体育课准备活动中健美操动作的选择与设计

江素文

（聊城大学体育学院　山东聊城　252059）

体育课准备活动中健美操动作的选择与设计

江素文

（聊城大学体育学院山东聊城252059）

健美操是一种新兴的体育运动项目，从兴起到发展已有20多年的时间。它是一种有氧运动，并且融体操、舞蹈、音乐为一体，体现健、力、美的特征，深受广大人民的喜爱。如今，健美操运动在校园非常流行，它动作舒展有力、节奏明快、热情奔放，对中小学生的柔韧、耐力、速度、力量等身体素质方面有很大的帮助，倍受广大青少年学生的青睐。因此，在中小学体育课教学活动中，可以考虑把健美操动作纳入体育课教学的准备活动中，这样，既有利于学生个性的发展，能力的培养，又能在良好的氛围中培养学生终身体育意识，会对体育课教学起到事半功倍的效果。该文就体育课准备活动中健美操的动作选择与设计进行初尝研究。

准备活动 健美操 动作选择与设计

1　准备活动中健美操动作的选择

1.1选择健美操动作的基础是一般性的准备活动

准备活动是体育课开始部分的一项内容，是为基本部分的学习服务的，准备活动完成的好坏，将直接影响基本部分任务的完成。体育课准备活动以一般性准备活动为主。一般性的准备活动包括跑步、游戏和徒手操等。再体育课准备活动中，我们可以将一般性准备活动进行适当调整，再加以组合、装配，使这些准备活动中的动作具有健美操特色。既能激发学生的学习兴趣，又能使学生在很短的时间内就能掌握。比如一项普通的跑步练习，我们可以加上手臂的动作，将其改为徒步击掌跑；可以改变腿部的动作，将其改为踢腿跑等；使其成为具备节奏感强，活力四射的健美操动作。

1.2选择健美操动作的依据是课的基本内容

在选择健美操动作时，应根据课的基本内容进行筛选。不同的内容具有不同的针对性，所锻炼的肌肉也不同。例如我们在上一些球类的课时，可以尝试选择一些脚步动作（移动和并步、滑步、跨步）等作为健美操的基本步伐。这样既能使学生了解此次课的内容，完成准备活动的任务，又巩固了该课练习的基本动作，还可以使学生满怀信心、情绪饱满地进入课的基本内容。

1.3选择健美操动作的前提条件是教学对象

在编排健美操动作时，针对不同的练习者应区别对待。不同的年龄段，不同的人群、其身心发展的过程和特点就会不同。所以选择健美操的动作时，应区别对待。动作的难易程度、表现风格以及呈现形式应符合其身心发展的规律。诸如小学生应挑选一些简单易学、趣味性强的动作；中学生应选择一些活泼、轻松愉快、自然、易于模仿的动作。大学生应开发出富有朝气、刚劲有力、突出现代特点，速度快的动作。

2　准备活动中健美操动作的设计

2.1动作设计应具有高度的艺术性

准备活动在体育运动中起到非常重要的作用。准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态，为基本部分做好生理上和心理上的准备。充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为课的主要内容做好机能上的准备。在体育类项目中，健美操归属于体育的范畴。有史以来人类追求的最高运动境界是“健康、力量、美丽”，无疑健美操符合这一运动要求，不论是健身健美操还是竞技健美操，都表现出这一特点。特别是健美操运动员在比赛中表现出的健康的体魄，高超的技艺、充沛的精力等，都给我们留下了深刻的记忆，使大家喜爱健美操，钟情于健美操。

2.2动作设计应具有广泛的适应性

健美操动作的设计应具有广泛的适应性，为了能更好地掌握教学内容，实现教学目标，在设计动作时，要符合不同年龄、不同性别、不同身体素质和技术水平的人，使大多数人都能在健美操练习中找到适合自己的练习方式。如小学阶段以基本体操动作为主，中学阶段可选择有一定难度，但有利于中学学生健身的动作，大学阶段应选择难度较大、力量技术较难的动作进行练习。因此，健美操动作应具有广泛的适应性。

2.3动作设计提倡一定的顺序性

健美操动作设计的重要标准是动作要有一定的顺序性。一般都是从末端向躯干延伸的，从手脚关节到轴膝关节，到肩胯关节，最后全身运动。不同的动作，它的路线、速度和节奏不同，对关节灵活性和肌肉参与度的影响不同，所提高的身体素质亦不同。所以在设计动作时，应有不同方向、不同幅度的顺序性练习。

2.4动作设计体现灵活性

在设计健美操动作时不要有固定模式，一定要体现灵活性。健美操练习要求有一定的力度和幅度，经常参加健美操练习，可以增强肌肉的力量，提高肌腱、韧带、肌肉的弹性，从而使人体的灵活性得到加强。在现有的学生基本条件和基本内容的影响下，要有针对性地变动健美操动作的练习密度和负荷量，使健美操动作体现灵活性。

3　健美操动作的选择与设计在体育课准备活动中的作用

3.1激发学生学习兴趣，培养其美感

在准备活动中采用健美操练习能激发学生对学习的欲望和兴趣。兴趣是学生学习最好的老师。现在的学生学习负担很重，课后，要有很多的家庭作业。长时间的学习，使学生的身心处于一种疲惫状态。而健美操是一项欢快奔放、节奏鲜明的身体动作练习，它可以在音乐伴奏下激励人的情绪，练习者会因受气氛环境渲染而情不自禁地被吸引到学习之中。并且健美操具有健美体型的作用，培养学生对美的追求。

3.2有助于青少年身体长高，增强身体素质

健美操可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。经常练习健美操还可3.3有助于培养良好的师生关系

以增加曲线美，拓展身体柔韧性和灵敏性，使肌肉、骨骼、关节、韧等均得到良好的刺激，增强身体素质。

新课标没有实施以前，教师上课显然是以主人公的身份，常常板起面孔，命令学生学习课堂任务。即便是喊破了嗓子，学生的积极性还是不高。教师教得失望，学生学得没劲。新课标实施以后，有的教师引用了一个新的课堂教学模式，把健美操引入体育课准备活动之中，既能体现教师主导，又能显示出学生主体地位。教师与学生在愉快的音乐背景下，建立起一种和谐愉快的师生关系。这样，才能使教学效果事半功倍。

3.4渲染课堂教学氛围，提高学习效率

采用健美操作为准备活动的动作练习，在节奏鲜明、动作舒展、音乐优美的背景下进行体育活动，能充分调动学生的积极性，建立和谐的师生关系，并在良好的氛围中提高学生的学习效率。

4　运用健美操应注意的问题

（1）健美操动作在背景下，铿锵有力，不要有多余动作，每一个动作都力求实用。

（2）在教学过程中要根据不同的学生区别对待，方法适当，难度适中，照顾多数学生，循序渐进增加难度。

（3）充分利用多媒体，提倡电化教学，通过看录像，建立良好的动作表象，激发学生对健美操动作练习的兴趣。

5　结语

健美操运动一般不受主客观因素的影响和约束，包括时间、地点、场地、器械等。实践证明，在准备活动中引入健美操动作，备受广大中小学生的喜爱。它既能锻炼学生身体，又能使他们掌握一种受益终身的健身方法。所以在准备活动中引入健美操动作一定要精心构思，每一个动作甚至每一个节拍的选择，都要认真斟酌。通过对健美操动作的完美设计，不断提高教学质量，增强课堂效果，达到优质教学。

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