高校武术散打运动缓解紧张与控制焦虑的研究①

张伟

（郑州成功财经学院　河南郑州　451200）

高校武术散打运动缓解紧张与控制焦虑的研究①

张伟

（郑州成功财经学院河南郑州451200）

高校武术散打运动的开展是一个循序渐进的过程，在高校开展武术散打运动的目的是为了增强学校的活力和提高学生的身体素质以及体育运动的推广。但在高校武术散打运动中专项学员往往出现紧张和焦虑的状况，心态控制能力不足，针对于这种情况一定要分析造成心理紧张和焦虑的原因，努力改善训练的环境因素，争取从主观和客观两方面同时着手，解决和缓解学生的情绪。该文通过对高校武术散打学生紧张焦虑状况的表现特征和影响因素分析，给出提高学生心理素质和自我调节能力的建议。

高校武术散打 运动员 心态调节

高校的武术散打运动开展不断为我国的体育事业输送人才，是我国体育事业不断发展进步的因素之一。然而高校学生在训练和比赛中由于自我调节能力不高和心理素质不足的原因，往往会紧张和焦虑，由此引起的比赛失常使得自我水平难以得到发挥。对高校武术散打方面专项教育的研究提上日程，成为需要多加关注和重视的课题之一。

1　心态对于武术散打学生的重要性

决定学生成绩的因素很多，心理素质是优秀学生需要具备的素质之一。当下体育运动对心理素质的认识和理解都越来越深，心理素质的好坏往往也决定着学生成绩的发挥，在大型的比赛中心理素质显得尤为重要，是比赛胜负的决定性因素之一。

由于心理因素产生的紧张和焦虑状态会使得学生发挥不稳定，紧张和焦虑状体会使学生比赛中有巨大心理障碍，可能会因此导致比赛失常，甚至影响以后的训练和比赛。

在当下的运动散打比赛中运动员的竞技水平和身体条件水平的差距越来越低，从而使得运动竞技状态显得更加重要。心态的稳定程度的提高使学生心理素质的稳定和训练被教练员和学生更加重视。

2　学生紧张、焦虑状态表现特征

2.1休息状态不好

比赛的备战状态是学生心理起伏较大的时期也是运动紧张、焦虑状况发生较多的时期。备战状态下的武术散打训练与休息的效果会十分明显地表现武术散打学生的心态和状态。

休息对于武术散打学生来说和训练一样重要，休息状态不好是学生紧张、焦虑状况的表现。休息状态的差异表现在饮食和正常训练上会十分明显，会使得正常的竞技技术难以发挥，对比赛时的判断也难以准确，这样会使学生比赛发挥失掉水准导致比赛落败。

2.2赛前心率状况

武术散打学生心态的不稳定体现在测试中表现为心率的不稳定。在心里压力过大情况下，比赛会对学生造成精神感官的巨大刺激，会在身体状态下集中表现，其中的显著表现之一为心率变化。心率变化是心态反应的体现，说明了武术散打学生准备不足之处。

在正常的心理压力下学生的心率相比于正常人来说要稍微慢一点，在比赛准备情况下会适当增加学生的压力来适应正常的比赛提高竞技状态和兴奋程度。但是由于学生心理素质或者其他原因引起的心态变化导致紧张焦虑状态可能会使学生压力过大，呼吸不稳定。这种情况体现在心率测试上表现为心率失常。

2.3技术发挥失常

武术散打学生的竞技状态决定他们竞技技术发挥，竞技技术关系到学生的应变能力和技术判断准确度上。当学生心理出现问题时竞技技术难以得到展现，则会导致比赛失败。

武术散打学生的竞技技术在紧张和焦虑状况下同样难以维持。可能在比赛时表现为对对手技术水平判断的失误，对战术安排的错误等等。由此导致的技术发挥失常会导致学生在拥有相同竞技实力下难以取得比赛胜利。

3　影响学生情绪的因素

3.1受基础教育程度

在不同的文化基础程度的学生自身条件下表现对压力的对待方式和适应能力也不同。高校武术散打学生中的受教育程度也有所不同，因此学生的焦虑、紧张状态的发生原因也要区别分析。

不同文化基础教育程度的学生在压力情况下对自身和压力的认知能力有所不同，相同压力状态下受基础教育程度高的学生更能够对自身认知度较高。在相同的压力状态下受基础教育程度较高的学生也能有充分的适应能力和自我控制能力。且由于对自我控制能力和认知度的差异受基础教育程度高的学生的自信心更加具备。所以受基础教育程度的不同高校学生对自我情绪的控制和心态克制能力有所不同。

3.2训练环境

在不同环境中训练的高校学生对待压力的适应程度不同。由于平时的训练原因，高校也可能在训练之外忽视了学生心理素质提高。在平时的训练里只注重技术和身体素质训练忽视心理适应能力提高可能在比赛时接受环境变化的能力不足。

在比赛时由于场地、观众、气氛的变化可能使得高校学生由于这些原因而感到精神疲惫。由于外界环境变化引起的自我心理准备不充分会致使出现较大的心理波动。紧张、焦虑状态可能是由外部环境引起的，外部环境变化除了包括人员，地点之外还有比赛对手变化和己方队员和教练的状况的变化。这些都要求学生要具备充足的环境适应能力，也就是心态准备能力心理素质能力的提高。

3.3比赛经验

比赛经验是一个学生参与比赛的经历的心得，比赛经验充足的学生与比赛经验少的学生的心态调节能力不同。在压力情况下的心态表现是一个学生心理素质的体现，也是一个学生比赛经验的体现。具有丰富比赛经验的学生的心理素质往往更高，经过数量较多的比赛的参与学生能够有强大的环境适应能力和自我调节能力。高校武术散打学生的比赛经验带来的心理素质提高同样重要，是衡量一个选手心理调节能力的标准之一。

3.4个人性格因素

不同性格的人对待事物的表达方式不同，对待压力的承受能力也不同。不同性格的学生在比赛的表现和赛前压力的克服状态不同。不同性格的学生对自我焦虑的认知、自我自信心的认识能力有所差别。高校学生同样会因性格差异而表现出不同的心态调节能力和环境适应能力。

4　学生情绪调节方法建议

4.1平常的情绪培养

高校在平常的训练中注重到情绪训练和培养。平常训练中注重情绪训练增强高校学生的情绪调控能力，能够使学生在平常的训练和比赛前、比赛过程中有充分的自我调控能力。通过情绪训练和培养对高校学生进行刺激性地训练从而对学生注意力进行训练。训练学生的注意力集中程度能提高高校学生对外界刺激的适应能力，能够在外界环境变化时及时调节，集中注意力到比赛上来。这样避免了学生受无关因素影响，能够集中情绪放在比赛和训练上。注意力的训练以情绪训练为手段，能够使学生心无杂念不受不良信息的影响。能够充分发挥自己的竞技实力，稳定心态正确对待比赛。

4.2合理的压力训练

高校在对学生进行压力训练时要注意训练的适度，和不同刺激给予学生的训练情况。不充分的压力训练难以达到既定的训练效果，过度的压力训练则会适得其反。不良刺激也难以起到对学生心理素质提高的效果，良性的合理的刺激能够营造出合理有效的训练环境达到充分的训练效果。

另外也要分清情绪训练和心态调节的角度和类型。情绪调节和心态训练要从学生的状况出发，不同的主观情况不能以统一的方法一致对待。分清情绪调节的类型有助于惊醒情绪调节训练，增强训练效果。

4.3增强认知能力

高校学生参加训练和比赛是为了锻炼自己并实现自己的价值。学生有自身的追求和需要，不同的学生的追求和需要也不同。不同学生也有自我不同的技术、身体条件和认知能力。高校学生中不同的认知能力对自身的素质条件、竞技技术、承受能力状况和自我需要的认识不同。增强高校学生的认知能力要从平常做起，学生认知能力的训练包括认知基础知识和调节控制能力训练。这样能够增强学生自我认识力度，增强学生的自我调控能力和环境适应能力，增强学生的自信心。认知能力的增强是学生认清自我需要的要求是增强高校学生克制能力的要求。

4.4构建适合训练的环境

适当的环境是高校武术散打学生成长进步所必须的外部条件。构建相对适合训练的轻松、良好的环境能够使学生及时调节在压力训练中的紧张状态，同时在比赛竞技的准备情况下能够更好地调节自身状态进行及时地心理克制调节，为紧张的比赛做出及时地状态应对。

高校的武术散打运动的环境构成要注意到学生的个人需要，应该给予充分的人文关怀。

对学生充分地关注，以学生主体为核心构建温馨的训练环境还应该做到教育方式的改进。在教育方式中应该做到以学生为中心同时在训练之外的教学中要注重趣味性，方便学员的情绪调节。同时课堂训练中与体育教育相结合加入游戏环节能够在学员放松的同时加强学员的知识获取和体育认知能力。

5　结语

高校武术散打活动的开展要结合运动员的训练环境分析，要从主观和客观两个条件来综合分析。主观上增强学生的自我认知能力提高自我环境适应能力，使在参加运动时能够克服心理压力发挥出应有的水平并取得相应的成绩。外部环境的构建是武术散打活动在高校开展的土壤，轻松、温馨的良好环境方便武术和散打运动在高校广泛传播。紧张焦虑的状况发生需要内部和外部的结合调节，才能更好地达到克服心态问题的目的。

［1］邵夏.高校武术散打运动缓解紧张与控制焦虑的研究［J］.科技视界，2015（27）：211，243.

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［4］李亚娇.山西省散打运动员赛前情绪特征调查及其调控研究［D］.中北大学，2011.

G80-05

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2095-2813（2015）12（c）-0062-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.062

张伟（1985，10—），女，汉，河南郑州人，研究生，讲师，研究方向：体育教育与教学。