青少年时期举重运动员的心理培养初探①

乔玮妍

（山西省晋城市体校　山西晋城　048000）

青少年时期举重运动员的心理培养初探①

乔玮妍

（山西省晋城市体校山西晋城048000）

举重运动持续时间不长，但是对运动员技能的要求却非常高，对于运动员心理素质的要求更高。在短时间内的举重，运动员要保持心理的沉着冷静，才能够把自己的潜能和实力发挥出来，展现精彩的表现，呈现出运动的魅力。可是在实际比赛中，很多运动员都难以克服心理上的紧张和压力，在运动中呈现出不同程度的失误，不能够完美地展现出举重的每一个环节，影响了成绩。针对心理问题的出现，该文主要探究了心理素质对于举重运动员的影响，目前举重运动员心理素质的不足，以及培养举重运动员心理素质的有效方法。教练通过给运动员创设紧张情境、进行沟通交流、应用励志谚语并且指导运动员停止消极思想，会使运动员形成积极地暗示，缓解紧张，保证运动员潜能的充分发挥。

举重 心理素质 有效方法 紧张 冷静

青少年运动员由于年龄小，比赛经验少，在比赛中经常会出现失误和紧张的现象，从而导致比赛成绩不理想。其实并不是运动员没有能力，实力不强，而是心理素质还有缺陷，控制力不强，从而导致在比赛中出现失误。这种现象主要是由于心理因素所导致的，为此，对于青少年心理素质的培养是至关重要的。通过恰当地活动和练习来帮助青少年克服心理障碍会使运动员能够在运动中保持沉着冷静的心理状态，从而做到把自己最好的能力发挥出来，实现优秀成绩的取得。

1　心理素质对举重运动员的影响

举重运动是一项对于技术和心理要求都非常高的运动，在比赛过程中沉着冷静的心理状态对于运动员来说是至关重要的。举重运动中对于运动员的心理素质的要求是多方面的，它需要运动员能够在比赛过程中保持沉着、冷静、自律、意识集中并且进行积极地自我暗示，使运动员能够发挥自己的潜能和实力，把每一个动作都做到最好，实现能力的充分发挥。运动员要关注平时的训练，通过良好的心理素质使自己能够最好地发挥自己的能力，使自己在运动过程中可以保证心理放松，使肌肉和神经都能够处于最佳状态，从而发挥自己的能力。具有良好的心理素质是运动员必须的一种品质，他会给运动员带来信心，在比赛过程中最好地发挥。

2　目前举重运动员心理素质的不足

2.1心里紧张，感觉压力大

对于青少年举重运动员来说他们没有什么比赛的经验，只是通过自己的练习来提高自己的技能。在平时的练习中，通过下蹲提铃、蹬腿发力、回蹲支撑、起立、放铃等一系列的动作的练习，运动员对于举重运动的基本动作要领和规律已经掌握了，可以说已经达到了熟练和精通的地步。但是在具体的比赛运动中，很多运动员都会感觉压力大，心理不自觉地会感觉紧张，从而变得大脑一片空白，在具体的操作过程中变得手忙脚乱，不知所措。这样的心里紧张状态严重地影响了运动员的发挥，使他的动作不能够连贯起来，而且表现出很多失误和不足。

2.2参赛经验少，表现欠佳

青少年运动员的参赛经验少，决定了他们在大型比赛过程中不能够把自己最佳的状态发挥出来，在具体的动作上总是会存在一些失误和不足。在比赛过程中他们不知道该如何去控制自己，心理上的压力导致了他们只是机械地去完成举重动作，并没有关注每一个动作的要领和细节，使得整个动作存在一些不足。而且看到对手表现很好就会慌了手脚，没有了信心和士气，表现出怯场的现象。这样的心理负担当然不会使运动员充分发挥。

2.3自身期望太高不稳重

很多运动员通过长期的训练，在比赛过程中都有些自以为是的心理，觉得自己很了不起，对于自己的期望过高，在比赛中才会发现自己的不足和缺陷，从而受到打击，心理不舒服。运动员往往在比赛过程中都希望把自己最佳的一面表现出来，所以呈现在比赛过程中的就是急于求成心理不轻松。这样的状态反而会给运动员带来很大的压力，使运动员不能够把自己最好的状态表现出来，呈现在比赛中就是不稳重、浮躁，不能脚踏实地进行每一个动作的操作，影响到比赛成绩。

3　培养举重运动员心理素质的有效方法

3.1创设紧张情境，提高运动员的适应性

在对于青少年举重训练时，教练要关注心理素质的训练，把心理素质的训练作为每日的一个常规训练，这样运动员在面临比赛的紧张环境时就会习以为常，从而能够正常地发挥。这就是“平时像比赛，比赛像平时”。教练可以在每日的训练中给运动员创设一些紧张的情境，例如给运动员观看比赛的视频，使运动员能够产生身临其境的感觉，从而以一种略带着压力和紧张的状态投入到训练中。这样的一种压力和紧张暗示会使运动员感觉到心理受到刺激，从而刻苦、认真地进行训练。运动员在这种训练环境中会把紧张和压力巧妙地转化为动力，从而把这种动力转移到训练中，更好地完成训练。运动员长期地在这种比赛环境中进行训练会使运动员感觉习以为常，从而不会在正式的比赛中感觉到压力和紧张。他们会轻松地把比赛当做是平时的训练，从而在心理上放松，慢慢习惯比赛的现场和场景，正常地发挥自己的实力和潜能，达到完美地完成动作要领和技巧。

3.2进行沟通交流，采用心理疏导的方法

在对于青少年运动员举重进行训练时，教练要及时地通过沟通和交流的方式来帮助运动员减轻压力，缓解心理上的负担，从而实现轻装上阵，正常发挥甚至是超常发挥。教练对于运动员的心理疏导会达到事半功倍的效果。教练是运动员最为亲近的朋友了，他们朝夕相处，也是对运动员最为了解的人了。在平时的训练中，教练要通过沟通的方式了解运动员的心理，知道运动员心里都在想些什么，从而可以做到采用恰当的语言对运动员进行心理疏导，使运动员可以在比赛过程中减少压力，从而正常发挥。教练与运动员一边散步，一边沟通，使运动员可以在一种放松的状态下把自己的心里想法和看法说出来，从而使教练可以有的放矢地对运动员进行指导和点拨，实现教练亲切的语言，有时对于运动员就像是“镇定剂”一样，有了教练的安慰和指导，运动员就会重新地做出调整和改变，呈现出一种积极的状态。

3.3沉着冷静谚语，励志成为心里座右铭

运动员在举重过程中要沉着冷静，为了使这种沉着冷静能够持续下来，运动员就要在心中常记一些能够使人冷静下来的谚语作为座右铭来激励和鼓舞自己，使自己能够遇事和举重过程中保持冷静，不慌张，不紧张。例如“三思而后行”“冷静的人才能成就未来”“冲动是魔鬼”“冷静如同是灼烧烈火之间的一场大水”等等。在比赛中，运动员如果可以把这样的话自己在心里默背几遍会对运动员的心理起到一种很好的效果。在语言的激励和影响下，运动员会慢慢地缓解自己紧张的情感和情绪，慢慢地调整自己，使紧张压力的状态可以转化为动力状态，很好地发挥自己的能力。运动员学会了自我调控就会在比赛中脱颖而出，顺利地完成每一个动作和要点，达到理想的状态。

3.4停止消极思想，多用积极暗示去灌输

在举重运动中，尤其是比赛过程中运动员要停止一些消极的思想和心理，要多采用积极的心理和语言来暗示自己，使自己的心理状态能够达到一种最佳的状态，产生一种愉悦的心理状态。在比赛中运动员要用“我一定会成功”“我是最好的运动员”“我一定行”“放松，不要紧张”等积极语言来暗示自己，使自己能够在潜移默化中增长信心，形成一种主动和乐观的心理状态，产生自信，从而带着这种自信去进行比赛。有了这种自信后，运动员就会注意力高度集中，兴奋程度也会提高，从而使自己处于一种快乐的比赛状态，不会有消极思想增加自己的负担。

总之，比赛的竞争性是很强的，在这种竞争的环境中运动员出现紧张的状态是正常的，教练要通过平时的训练和指导来帮助运动员减轻压力，缓解运动员的压力，使运动员能够学会控制自己的心理，表现出沉着、冷静的比赛状态，从而取得良好的成绩。对于运动员的心理素质的训练不是一朝一夕的事情，教练要关注平时，采用不同的形式和方法来帮助运动员进行心理调节，使运动员能够把这些方法牢记于心，在比赛过程中可以联系实际情况做出科学的调整和改进，达到理想的效果。

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2095-2813（2015）12（c）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.053

乔玮妍（1977，2—），女，汉，辽宁阜新人，山西省晋城市体校，中级职称，大专学历，研究方向：青少年举重运动员训练培养。