羽毛球专项体能训练方法研究①<br/>——以咸阳师范学院羽毛球专修队为例

羽毛球专项体能训练方法研究①
——以咸阳师范学院羽毛球专修队为例

2015-12-04刘博咸阳师范学院体育系陕西咸阳712000

当代体育科技 2015年2期

刘博(咸阳师范学院体育系　陕西咸阳　712000)

羽毛球专项体能训练方法研究①
——以咸阳师范学院羽毛球专修队为例

刘博
(咸阳师范学院体育系陕西咸阳712000)

近年来羽毛球运动在我国高校体育教学活动得到迅速普及与高速发展,越来越多的高校开设了羽毛球课程。通过研究发现,在羽毛球专项训练中加强学生速度、力量、耐力等素质训练可有效提高学生专业身体素质能力,可从而促进学生运动技能的掌握与实战能力的提高。速度素质可分为:反应速度、动作速度、位移速度等。对于羽毛球这种攻防快速转换的项目,速度素质起着重要的作用,所以在训练过程中应提高各种速度素质。通过在临场观察发现咸阳师范学院羽毛球专修队队速度素质训练,运动员在场上的移动速度、击球速度、反应速度明显慢于专业羽毛球运动员。

羽毛球专修体能训练训练方法

1　体能的概念

体能可以分为两大类:第一类是与健康相关的体能,称为健康体能。第二类是与身体素质相关的体能,称为竞技体能力。健康体能包括身体能力、体脂的百分比等。竞技体适能包括力量、耐力、速度、反应、协调、柔韧等能力[1]。

2　体能训练的分类

身体能力训练的主要内容是运用各种不同的练习方法,促进与运动技能所需相关的力量、柔韧、灵敏等身体各方面素质的练习[2]。身体能力练习可分为一般训练和专项训练。专项身体能力练习,是指为了获得最大限度的运动能力从而提高运动比赛成绩,专门制定的训练计划。一般身体能力练习和专项身体能力练习之间的关系密不可分,一般的身体能力练习是基础,专项身体能力练习是为取得好的比赛成保障,在身体训练中两者缺一不可,相辅相成,密不可分[3]。

3　咸阳师范学院羽毛球专修队员身体素质结构特征及其训练与分析

3.1专项体能训练专项力量练习

力量素质是人体肌肉工作时克服阻力的能力。在调查过程中得出,我校专修队员的力量练习主要分为上肢力量和下肢力量:上肢力量训练的方法有俯卧撑、倒立等;下肢力量训练方法有蛙跳3组,每组30m;练习“燕式平衡”动作,提高运动员腿部的静力性力量等。由上得知,咸阳师范学院羽毛球运动员在进行力量素质训练时负荷强度小,教练采取的训练方法与手段很单一。

3.2耐力训练与分析

耐力素质是指机体在较长的时间内,保持特定的强度负荷或动作质量的能力,是人体基本的运动素质之一[4]。在竞技体育领域中,耐力素质在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。由于羽毛球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式,所以在进行耐力训练时,就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。咸阳师范学院羽毛球专修队队员耐力训练每周训练两次,主要是通过5m、10m、15m、20m折返跑;高抬腿跑、大范围移动击球来发展运动员的速度耐力。由此可以看出咸阳师范学院羽毛球专修队队员的身体素质相对于专业运动员的身体素质有很大的差距。其训练内容单一、枯燥,并且缺乏新颖的训练方法,不能激发运动员积极训练的兴趣和动力。

3.3灵敏素质训练与分析

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下,运动员能够准确、迅速、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适应变化着的外界环境能力。要求运动员具有良好的判断能力及反应素质,使应答动作在空间、时间以及用力特征上相会吻合,组配协调。良好的灵敏性能够使运动员快速、平稳地移动到理想的击球位置。而在本次调查过程中发现运动员的此项练习只是被教练员安排了很少次数的练习。

3.4咸阳师范学院羽毛球专修队队员的柔韧素质训练与分析

柔韧性决定着运动器官相互之间的活动程度,在运动中起着关键的作用。良好的柔韧性不仅能够帮助运动员提高运动成绩,而且能够有效的防治伤病。柔韧性分为一般柔韧性和专项柔韧性,据调查咸阳师范学院运动员的柔韧性练习方法单一,只有简单的弓步压腿、腰绕环、侧压腿以及肩绕环伸张练习。

3.5咸阳师范学院羽毛球专修队队员的协调素质训练与分析

因为羽毛球运动时上下肢同时运动的一个项目,完成各种击球动作都需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量。目前咸阳师范学院羽毛球专修队队员协调性普遍较差,教练也没有侧重一这方面的训练。协调性是一个必须解决的问题。在平时训练时可以摆放标志物,绕标志物在规定的时间和速度要求下进行练习、做侧向交叉步、跳跃转向,跳小绳,跳大绳等简单的练习。

4　结论与建议

4.1羽毛球专项体能训练要围绕羽毛球专项特点来安排

力量是身体素质的基础,对羽毛球运动员而言发展绝对量素质虽然不是最主要的,但是绝对力量是速度力量和耐力力量的基础,应该在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力,这样能保证比赛的时候比较强动作发力和较长时间的折返跑、跳跃、跨步、蹬跨步以及上肢的迅速的连续挥拍动作。在羽毛球各个身体素质中,速度素质是重中之重,速度素质包括着反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。速度耐力对羽毛球项目的意义不言而喻,这样就应该发展运动员的有氧代谢能力,在训练运动员主要的身体素质的同时,还应该发展其他身体素质的训练,比如说柔韧性,随着年龄的增涨,柔韧就会慢慢下降,韧带僵硬,从而影响影响运动员技、战术水平的进一步发展。

4.2体能训练与赛程安排相结合特点

在赛前一个月,运动员在体能训练方面就按平时训练计划正常实施,一个周期一个周期循序渐进的训练,在赛前一个月至15天左右,属于赛前第一阶段训练,运动员要适当的加大体能训练强度,达到较大强度较短时间的体能训练,在赛前15天至7天左右的时间里属于赛前第二阶段比赛,这个阶段的体能训练要达到最大强度化,最大强度最短时间的体能训练,在赛前一周内,运动员要慢慢减小体能训练强度,保持正常训练时间。在赛前三天运动员要进行的是最小强度的恢复训练,让你的体能在比赛的当天恢复至最大值,从而积极的备战比赛。

4.3体能训练与专项技、战术相结合特征

羽毛球体能训练应该和专项技,战术的训练相辅相成的,在对体能训练的同时也要运用羽毛球最普遍的一个训练方法,多球训练法,对羽毛球技,战术进行训练。

4.4体能训练与恢复训练相结合的特征

体能训练都有自己的周期,时间有长有短。强度越大,疲劳越严重,恢复时间越长。科学的体能恢复训练能帮助运动员更好的更快的恢复,方法如下。

4.4.1放松运动

运动后的放松活动,也叫结束活动,它的作用是恢复体力,消除运动疲劳。在体育运动过程中人体会发生一系列的生理反应,在运动员停止运动后这些反应其实并没有马上停止。例如运动员在比赛时,能量会有非常大的消耗,人体需要大量的氧气,提供能量,但是许多运动项目,即使有再大的肺活量,也无法充分满足运动过程中人体对氧的需要,所以在人体比赛过程中肌肉基本上是在氧气不充分的情况下进行工作的,尤其是在运动停止后人体的内脏器官还在剧烈的运动,来弥补运动时短缺的氧。如果停止运动后而不做放松活动;这不仅会影响氧气的及时补充,而且直接影响到静脉血液的回流,造成短暂性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以运动后的放松运动是必不可少的.放松活动一般应包括比较缓慢或者强度小的运动还有深呼气运动,量不可过大,主要是要肌肉放松,使身体慢慢复到安静状态.例如慢跑,深呼吸练习等,可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于人体消除疲劳有很大的帮助。

4.4.2运动后按摩

运动后充分按摩可以减轻疲劳.因为在人体运动后会产生大量的乳酸,这样能使乳酸分解并排除,从而更好的恢复。运动后按摩一般应在运动后15～25min后进行.按摩的顺序,应该先轻后重,由上到下,由慢到快。先做轻推,然后摩擦,按压最后是叩打。同时还应该配合身体肌肉的抖动,由慢到快,手法因部位不同加以改变。

4.4.3保证充足的睡眠

良好的睡眠有助于消除疲劳,恢复体力,保护身体。而且良好的睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说,人每天必须有7～9h的睡眠时间才能保证身体的健康,但是儿童和少年由于处在生长发育期,应该增加睡眠时间,应保证10～12h。在运动员比赛或者大强度的过程中睡眠更应补充,这样可以有效的恢复体力,来支撑第二天的大强度量。