“羊羊操”动全身

张晓夕

台湾物理治疗师简文仁曾设计了一套“羊羊如意操”，取绵羊、山羊、羚羊的特点，每天只要花5～10分钟，就能伸展肩颈，强化腿部肌肉。

绵羊抱暖 这是基础暖身动作，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。这一招能调整呼吸节奏、平缓心情。

山羊登高 类似爬楼梯，但要将手脚尽量抬高，可锻炼肌肉力量和平衡感，减少跌倒等意外。

羚羊飞跃 身体蹲低，重心下移，然后快速向左右跳跃，像羚羊一样敏捷。膝关节不好的人须量力而行，若心肺功能较差，跳5～10下即可，不要勉强。

最后，双脚打开与肩同宽，双手合十放于胸前，用力互推，然后扭腰朝身体一侧蹲下，此举可有效伸展脊背，强化腿部肌肉力量。