慢跑的诀窍是“匀速地颠儿”

艾素

很多人都爱慢跑，但未必真的会慢跑。其实慢跑的诀窍用5个字就可概括——“匀速地颠儿”。

慢跑，亦称为缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，可增进健康、增强体质、减肥防胖、保持体态优美和心情舒畅。慢跑适合所有能正常走路的人，尤其肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、糖尿病等，具有积极的作用。慢跑通常以隔日进行为宜，为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤，建议慢跑前做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能以全脚掌着地的方式跑步，长此以往易使胫骨发生问题。跑步的节奏应该尽可能地维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。因为是慢跑，所以，别把自己整得跟比赛似的那么玩儿命，速度慢一些，匀速“颠儿”着跑就是了。试试看，慢跑5分钟，你会觉得肚皮发痒；慢跑10分钟，你会觉得手心头顶冒汗；慢跑15分钟，哈哈，你会上下通气，有些人还会打嗝放屁。此时，可以改成慢步走上15分钟，慢跑结束。