探讨铁饼运动员专项力量训练的方法

2015-12-01王斌

当代体育科技 2015年25期

王斌

(保定市第一业余体校河北保定 071000)

铁饼运动员专项训练效果受多种因素影响,根据运动员身体素质、外在环境选择合适的专项训练法,对于改善体质、提升力量有重要意义,将会极大地提高铁饼运动员的成绩。针对铁饼运动员组织专项力量训练时,要将诸多影响因素综合考虑在内,结合运动员情况制定最佳训练方案,从而完成对转向力量的训练,切实提高运动员成绩,服务并指导日常训练工作。下面对铁饼运动员专项力量训练的训练方法进行思考与探讨。

1 铁饼运动员专项力量训练重要性分析

1.1 重要性

铁饼运动员的专项训练成果直接关系到铁饼投掷距离,对于铁饼运动员而言,其本身所运用的力量与其他运动存在较大差别,不同于举重运动员需要专门训练肌肉群力量提升举重成绩,也不同于长跑、跨栏运动员对身体敏捷性有较高要求,铁饼运动的特殊性决定了它本身更多需要身体的专项肌肉力量,以便运动员投掷时能高效发挥肌肉力量,为增加投掷距离服务,也正因为如此,加强专项训练重要且迫切。专项力量训练作为直接关系到铁饼运动员成绩的关键训练内容,运用合理的训练方法提升专项力量是提升运动员铁饼投掷水平的关键,也是日常训练中需要加以重视的内容。

1.2 作用

铁饼运动员的训练内容包括一般性力量训练、专项力量训练等内容,经过调查发现,专项训练内容在提升运动员成绩方面有显著效果,且男性运动员成绩表现优于女性,一般性力量训练虽然也有作用,但是效果远不如专项力量训练,且专项训练还能有效促进运动员左肩制动合理化。专项训练中,合理性训练和一般训练对比结果也证实了科学合理的安排计划发挥的效果更为显著,从中可以看出科学、合理专项力量训练的重要性与必要性。专项力量训练着重加强对运动员身体各部位的训练,通过全面提升肢体灵活协作、协调能力来提升运动员投掷铁饼惯性,通过对人体手臂、腰部、髋关节、腰部力量、肩膀、腿部肌肉等肌肉群与关节进行针对性训练,可帮助运动员高效掌握正确投掷姿势与用力技巧,从而提升铁饼出手速度与姿势合理性,在调整投掷角度的过程中逐渐养成优质的运动习惯,为提升成绩奠定良好基础。专项力量训练成果优于一般性力量训练,专项力量训练有助于将一般性训练成果进行积极转化,从而促使其转变成为铁饼投掷的有效力量,提升运动员肢体力量运用的合理性,减少训练过程中出现的肌肉、关节与骨骼组织损伤等,有助于保障运动员身体健康与安全,延长个人职业生命。

2 铁饼运动员专项力量训练方法与策略

2.1 优化训练方法与技巧

铁饼运动员训练方法与技巧选择上要慎重,针对不同科目做出适当安排,以提升运动员专项力量为目标、围绕提升训练成绩实施培训。铁饼运动员专项力量训练中要综合考虑到各种因素,针对铁饼投掷运动中涉及到的肌肉及肌肉群分类,对相关肌肉群实施针对性训练,并针对不同体质、性别运动员人群制定合理训练方法。比如负重平转体训练与负重旋转练习的组合可专门针对人体平衡能力、右腿肌肉能力进行锻炼,在循序渐进的过程中通过逐步增加负荷来提升腿部力量,或者通过逐步减小并消除负荷来提升腿部肌肉爆发能力,为运动员更加快速调动肌肉群进行铁饼投掷服务。要积极引导运动员进行动力性组合练习,通过斜身仰卧起坐、卧推、双腿负重屈伸、悬垂转体、双臂负重上举、50m加速跑等训练对运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群进行训练,配合技术训练实现最佳效果。

专项训练中,铁饼投掷因对专项力量素质要求较高,因此要着重加强对运动员基础力量与专项力量的训练。训练时教练要专门选择一些对运动员用力性质的方法指导其进行专项训练,从而帮助其提升铁饼投掷动作与力量的专项能力。像是杠铃练习可极大提升运动员腰部力量、肩颈部力量与肌肉群力量,原地训练可提升投掷动作爆发力,来回运动训练可促进全身肌肉群的均衡发展,也方便增强运动员投掷动作最后的爆发能力。橡皮带拉伸练习则主要训练双手手臂肌肉的牵拉能力,或者一端绑定一端做出手练习,可借助橡皮带弹性提升投掷、牵拉时机把握能力,通过放松、牵拉的交替训练提升运动员铁饼投掷的手感与灵觉,这对于减少训练损伤、提升训练效率也有一定意义。选择一些同等重量的铁球进行铁饼投掷训练,能够培养、锻炼运动员投掷动作的有效衔接能力,重量练习配合投掷器械训练有助于增强运动员的专项爆发力,促进全身相关投掷动作肌肉群获得均衡发展。肩负杠铃训练有助于提升运动员身体躯干群肌肉力量,提升对铁饼的控制能力,对于个人身体柔韧性也有一定训练价值,配合鞍马训练可增强腹部与腰部肌肉群力量。

2.2 加强专项投掷力量训练

专项投掷力量训练关键在于专项速度,铁饼运动员动作中,专项速度直接关系到铁饼投掷的效果与最终成绩,因此教练要针对运动员个人身体素质、生理特点、潜力等选用不同强化手段挖掘个人潜力,增强强化效果。比如利用深蹲负重练习可增强运动员腿部、肱二头肌等肌肉群力量,有助于增强身体躯干协调性,高翻练习与提铃至胸练习有助于增强上下肢协调能力,对于提升运动员专项速度意义重大。考虑到地面杠铃提起训练中动作过快可能会导致运动员腰部肌肉拉伤,因此提升练习可保持在大腿部位高度进行,以减少损伤可能性。抓举练习可提升手臂、手腕、手部肌肉关节的运动能力,在投掷铁饼时提升动作准确性,更好地把握投掷角度,对于锻炼胸大肌等肌肉群也有一定积极作用。

要将铁饼运动员爆发力训练与技术训练巧妙结合,通过手指俯卧、连续抓不同重量的铁饼训练与不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铁球来锻炼个人肩颈、腰部与手臂肌群爆发力。利用连续蛙跳、阻力负重连续滑步与负重进行体侧屈一体侧转的练习训练铁饼投掷技术,用橡皮条牵拉完成技术动作与身体超越器械的练习实现专项力量训练与技巧训练的巧妙结合。另外,还要专门针对运动员的弹跳能力、蹦跳能力与脚下反应能力进行训练,以提升运动员自身投掷铁饼时对错误动作与角度的自纠能力,提升快速动作反应能力,减少投掷失误。

2.3 合理选择训练器械

铁饼投掷训练中需要应用多种辅助器械,在器械选择方面要引导运动员合理选择训练器材,以真正发挥器材辅助价值,减少训练伤害。不同训练时期运动员对器材的选择、对重量把握要有所差异,比如初期训练器材要以轻便为主,做到循序渐进地训练肌肉群力量,对单手投掷类器材的训练时,在训练力量与方法上要尽量轻便、简单,以便实现运动员的快速入门。训练中期为强化不同肌肉群力量,实现运动员综合素质的全面发展,要循序渐进地提升训练器材的重量,实现器材由轻到重的合理过度,训练方法则倾向于多元化,从训练手臂肌肉协调性、训练动作准确性、提升肌肉反应能力、掌握投掷力量运用方法等多个角度入手,根据运动员表现情况进行针对性训练。

若运动员训练期间有竞赛需要,训练强度则要进行适当调整,比赛期间无论是训练器械的重量还是训练量的强度都要极大减少,加强对技巧知识方面的总结与传授,适当进行心理安抚,以减少竞赛期间受伤可能性,让运动员尽可能以最佳状态完成竞赛。由于铁饼运动员有男有女年龄不一,训练时对训练技巧、器械重量与强度的把握都要有所差异,比如男性运动员1kg铁饼投掷训练多为初期,随着训练进展重量要逐渐提升,但仍旧需要同1kg训练铁饼进行交换练习,以缓解肌肉群训练压力,提升力量利用效率。对待女性运动员则要对动作速度、幅度、节奏、准确性等加强训练,提升个人专项素质与能力。另外,要注意单项器材与组合器材的巧妙配合,针对不同运动员情况做到专项辅助训练,发挥辅助器材的最大服务价值,提升铁饼运动员投掷成绩。