对我国篮球运动体能训练的管窥

2015-12-01姚宪国

当代体育科技 2015年25期

姚宪国

(鹤壁职业技术学院河南鹤壁 458030)

篮球运动是一项高强度、高难度的体育活动。在竞技场上,运动员需要通过不断地奔跑、运球、传球、滑步、抢断球等来完成比赛,这就要求运动员需要具备良好的体能素质。但是,如今我国对于篮球运动体能训练重要性的认识尚存在诸多不足之处,这就会阻碍我国篮球运动水平的提高。

1 体能训练的含义及基本内容

在篮球运动中,体能的含义一直是各个学科的学者专家和训练理论界关注的焦点问题。直至今日,体能的含义都未能得到明确定义。

“体能”这一词最初源于美国。从广义上来说,体能是指人体本身对于外界环境的适应能力。然而,随着人们对于“体能”这一词语含义的不断摸索和创新,使其又具备了更为清晰、明了的语言表述。我国教育院校的相关学者对“体能”的定义如下所述。

体能是运动员素质能力的重要组成之一,是运动员为提升自身整体水平、创造优异成绩所必须要具备的综合能力之一,其中包括运动员形体机能、身体形态、健康状况等。

我们在这里所研究的运动体能训练主要是通过运动训练手段与方法改善运动员的身体质素,进而对上述几个方面进行有效地改善,提升运动员的技战术水平与综合能力。

2 篮球体能训练的作用

体能与技能是一对相互作用的整体,体能是技能的基础,技能是体能的表达。体能对篮球运动员的专项成绩的呈现具有至关重要的作用。在以往的诸多研究中,篮球运动都会被定义为纯粹的技能类运动项目,从而导致了很多错误理论的形成,甚至直接影响了我国篮球运动水平的提升及篮球运动的健康开展。

在某种意义上来说,体能训练是承受大负荷训练和高强度比赛的基础,是运动员在训练和竞技中能够保持良好心理状态的重要条件,是运动团体在竞赛中获得优异成绩的必要元素。总之,由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质所构成的体能水平,是篮球运动技战术发挥的基础,需要得到高度重视。

3 篮球运动体能训练的基本原则

3.1 始终坚持系统训练原则

良好的体能素质是篮球运动比赛中一举制胜的秘密武器,是运动员技术基础与战术基础成功运用的保证,这就要求在进行体能训练之前要制订出一个完善的计划,并严格按照计划的内容与要求进行综合性训练。因为运动员的身体机能是在长期反复的训练过程中逐渐提升的,所以不能三天打鱼两天晒网,而要贯穿于运动员运动生涯的始末。

3.2 始终坚持以力量为基础的训练原则

身体的力量是运动员运动动力的源泉,是运动员在高强度、高对抗性的竞技场上完成技术动作的保证。研究以往篮球运动实践的相关内容,不难发现,若是运动员身体的力量素质未达到一定的水准,那想要进行高强度的训练,提升各项技战术水平几乎是不可能的。篮球比赛中的进攻与防守,特别是篮下的对抗,都需要运动员身体的力量素质做支撑。

在力量训练的过程中,教练员需要特别注意运动员各个肌肉组织力量的均衡发展以及关键肌肉组织力量的提升,特别是在运动员训练初期,切忌让运动员的局部肌肉组织超前发展,而打乱整体肌肉力量发展的均衡性。

3.3 始终坚持训练与技战术结合的原则

在篮球运动中,训练体能是为竞赛中技战术的发挥做铺垫的。体能训练只是合理地完成技战术的一种有效手段。在平时的训练过程中,教练员需要明确运动员的专项特点,并且将其与专项技战术紧密结合,如此才能达到训练的真正目的。

与此同时,作为一名优秀的教练员应该充分意识到,体能能够在很大程度上弥补运动技能方面的缺失,特别是在比赛后半段,良好的体能能够保证运动技战术的完美呈现,甚至遏制对手的强度进攻。因此,在日常进行体能训练时,教练员需将其与技战术训练紧密结合,以保证运动员的体能在赛场上的充分发挥。

3.4 始终坚持速度是核心的原则

随着篮球运动事业的飞速发展,速度已成为比赛中制胜的关键,因为篮球进攻战术是以移动进攻为主,所以这就需要非常快的进攻与防守速度以给对方造成攻击性与压迫性。

篮球运动中对于跑的要求与田径运动有所区别。在篮球运动中,运动员在快速跑动的同时还要做到眼观六路、耳听八方,不仅要仔细观察同伴的方位还要知道对手的方位,以此来调整跑动的方法。在这里需要提及的是,跑动方法有很多,主要包括侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。因此,在日常训练中,教练员要根据“战事”的不同及时调整训练方法与手段,让运动员跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力都得到不同程度的提升。

4 体能训练中存在的诸多问题

4.1 训练人员对于篮球运动的主要特征认识模糊

篮球运动的最显著特征就是高强度与超负荷,但是我国的相关训练人员对于这一点的认识并不是十分清楚、明确,因此,与体能训练相比,认为技战术的训练才更重要。殊不知,任何一场比赛、任何一次投篮都需要力量与速度的结合,平和的运动状态是不能顺利完成比赛的。从这一点来说,体能训练的力度不够,将会对运动员的体力造成直接影响。所以说,体能训练是运动员比赛的基础。

4.2 训练方法笼统化、简单化,多注重力量训练

在进行篮球体能训练时,要遵循“循序渐进”的训练原则,不要直接进行高强度训练。截至目前,我国体能训练的方法与手段较为笼统,还没有细化到根据运动员的个人身体特征制订训练方案的程度,导致训练方法较为简单、盲目。

此外,单纯地进行田径体能训练,只是对运动员的某些器官进行刺激,在这种情况下,很有可能让身体的其他部位承受过重,使其受到不同程度的伤害。如果坚持长期训练,运动员很容易产生疲劳感,甚至会造成或大或小的伤害。

4.3 一般训练与专项训练的关系不能完善处理

篮球体能训练单一性所导致的最直接的问题就是一般体能训练与专项体能训练的脱节。在我国,运动员体能训练普遍存在的问题是一般体能训练太多,而专项体能训练又太少,如此就造成了体能训练方式多年一成不变的状态。专项体能训练需要以一般体能训练为基,在一般体能训练达到标准之后,就应该对篮球竞赛中所需要的技能进行专项训练。在此需要特别注意的是,在进行体能训练时,需要妥善处理一般与特殊之间的关系,为提升运动成绩共同努力。

4.4 对于体能训练的重视度低,教练员人数有限

在我国,由于种种原因所致,篮球队中的教练员人数极少,甚至只有一两名。这就使得教练员在对运动员进行相应战术训练的同时还要负责体能训练,甚至是日常生活,如此一来,教练员必然会因为精力、时间等的不足,让训练效果大打折扣。在这一点上,我国就与国外存在着差距,因为国外的体能训练往往细化到每一块肌肉的训练。所以说,我国对于篮球体能训练的重视程度仍然需要不断加强。

4.5 未形成系统性的方案,训练不具计划性

著名篮球教练哈里斯早就对中国篮球体能训练的问题有所认识,他曾经说,中国篮球队制定综合、全面的体能训练计划,是有效地提升运动员体能的关键。由此可见,我国的篮球体能训练缺乏一定的计划性与系统性。综合我国篮球训练的实践,不难发现,我国篮球体能训练通常会以一个标准衡量所有运动员的训练结果,不具针对性,如此就很容易打击运动员的自信心,造成运动员身心疲惫,进而影响比赛结果。