青少年皮艇运动员的专项力量训练

王丹

(辽宁省丹东市航海运动学校 辽宁丹东 118000)

随着各国不断重视对青少年皮艇运动员的专项力量训练,同时,也提高了对于青少年皮艇运动员本身专项力量训练的综合素质要求。所以,目前人们逐渐加强对于青少年皮艇运动员的专项力量训练方面的重视。一方面,青少年皮艇运动员的专项力量训练是分很多形式,尤其,最基础的就有陆上训练和水上训练。另外一方面,青少年皮艇运动员的专项力量训练是存在着很多原则。例如:科学性原则、多样性原则、周期性原则以及针对性原则等等。虽然,我国在青少年皮艇运动员的专项力量训练方面还存在不同程度的问题,但是,发展的前景还是十分乐观。所以,该文就此问题展开了以下的分析和探讨,并相对的提出了几个具体的解决方案。

1 分析青少年皮艇运动员的专项力量训练存在的几个主要问题

1.1 对专项力量训练了解不足

目前,人们缺少对于青少年皮艇运动员的专项力量训练的了解,忽视提前制定方案来预防青少年在运动过程中出现的意外伤害问题。尤其,年皮艇运动员在青少年时期的专项力量训练是需要耗费大量的体力以及精力,但是,在青少年时期,他们的身体、骨骼都发育不完全,所以,由于缺少对青少年专项训练的重视,所以容易训练的强度过大而造成伤害。

1.2 缺少传统训练方法

在青少年皮艇运动员的专项力量训练的过程中,很多指导老师比较注重训练结果,而缺少系统性的训练方法。例如：忽视最大力量的训练、力量耐力的训练、速度力量的训练以及完善的系统性训练等等,所以,往往时而其反,使得青少年由于基础训练打下的地基不稳,以至于在训练、比赛的过程中取不到好的成绩。

1.3 忽视专项力量训练原则

随着人们逐渐重视皮艇运动员的专项力量训练的同时,往往忽视了在专项力量训练的过程中,缺少一些专项力量训练原则。例如:科学性原则以及专项性原则等等。

1.4 缺乏针对性的专项力量训练方法

目前,青少年皮艇运动员的专项力量训练严重缺乏针对性的专项力量训练方法,而且,对于陆地训练和水上训练的基础知识不了解,两者之间的特点也比较容易混淆,所以,大大降低了青少年皮艇运动员的专项力量训练。

2 浅析青少年皮艇运动员的专项力量训练的具体解决方案

2.1 全面加强对专项力量训练了解

全面加强对专项力量训练是了解青少年皮艇运动员的专项力量训练的基础。首先,全面了解青少年皮艇运动员的专项力量训练的基础知识,重视传统专项训练方法,并知道传统专项训练方法存在的利弊。然后,结合实际情况,通过调查法深层次的了解青少年皮艇运动员的心理和身体,随着年龄的增大而产生的变化。尤其,青少年在10～14岁时,骨骼是处于发育的状态,这一阶段的骨组织中含水分和胶质是比较多,但是相比较来说,钙的含量是比较少。所以,这一阶段的骨骼是比较脆弱的,肌肉的耐力、力量和弹性都是比较弱。因此,在这时期的训练是比较敏感的,在训练的过程中时,要全面的考虑青少年心理和身体的变化,制定适合他们体质的方案来提高专项力量的训练。另外,在传统专项力量训练中,尤其重视提高青少年运动员的力量和肌肉的横断面,虽然在训练的过程中,主要是进行卧拉和卧推方式,但是,在训练的过程中也一定要注意训练的强度。另外,随着青少年身体变化可以逐渐加强训练强度。而且,在青少年皮艇运动员的专项力量训练的过程中,从速度力量的训练、力量耐力的训练以及最大力量的训练等方面来注重陆上训练和水上训练的不同。所以,只有全面加强对专项力量训练了解才可以更快更好的提高青少年皮艇运动员的专项力量训练。

2.2 结合实际,注重传统训练

青少年皮艇运动员的专项力量训练,首先,结合青少年心理发育和身体生长为基础,结合实际调查情况,注重传统训练。其次,传统专项训练方法包括很多,但是,最重要的有以下四个方面:最大力量的训练、力量耐力的训练、速度力量的训练以及完善的系统性训练等等。其中,力量耐力方面的训练是传统专项训练中最重要的训练方面。力量耐力训练是力量和耐力的综合,而根据青少年的个人体质,一般力量耐力训练是采取50%左右强度进行卧拉和卧推等训练方法,同时在训练的过程中,需要固定的时间和重量,并且每次训练的时间和数量都要进行登记和记录,同时,在每个时期或者每个阶段的训练时间或者训练的重量,可以随着训练者的适应能力以及训练结果的好坏,逐渐进行增加或者减少。到后期训练时,对于训练者的每次训练都要计时。另外,在训练的强度不变的情况下,逐渐缩短每次训练的时间。从另一方面看,最大力量的训练和速度力量的训练同时在传统训练也占有重要的地位,而且,最大力量的训练其实也叫做绝对力量训练。最大力量的训练的主要手段包括:卧拉和卧推等。一般情况来说,采取最大重量的85%以上的强度,逐渐重复6～8次,结合每个人的身体状况不同,逐渐增加,同时也要保证每一节课完成6～8组。另外,随着重量的增加可以适当的减少训练次数。

2.3 重视专项力量训练的原则

第一,青少年皮艇运动员的专项力量训练要具有科学性原则。首先,根据青少年的生长特点和心理发育,认真分析每个时期或每个阶段青少年的特点,进行科学训练,防止意外伤害事故的发生。青少年在10～14岁时,这一时期的骨组织中含水分和胶质是比较多,其中,钙的含量比较少。所以,这阶段的骨骼是比较脆弱。另外,骨组织中蛋白质和无机物的含量也较少,骨组织易变形。在15～16岁时,骨组织的水分和胶质逐渐减少,钙质增加,但是,在很多部位中骨组织没有完全骨化,这时,肌肉的耐力、力量和弹性都是比较弱。而16岁以后,肌肉发达,肌纤维增粗,比较适合增加专项力量训练的强度。第二,皮艇运动是一个周期性的训练,在青少年处于青春期时,思维比较活跃,喜欢尝试新的事物,所以,在进行专项力量训练时,要有多样性的专项训练,避免手段模式化,对于一些常规性的训练不能墨守成规,应该按照科学性多样性的方法进行训练,提高他们训练的积极性。第三,在进行青少年皮艇运动员的专项力量训练时,一定要注重针对性原则。在训练的过程中,要全面考虑专项运用结构,尽可能的使得专项力量训练所涉及的肌肉结构、肌群以及训练时,用力的方向等等。而且,全面培养青少年皮艇运动员的综合素质,把素质与划船技术相结合,从而为更快更好的推动青少年皮艇运动员的专项力量训练冥定基础。

2.4 加强针对性的专项力量训练方法

首先,分清陆上训练和水上训练的不同,这是加强针对性的专项力量训练方法的关键。在进行陆上训练时,关键是发展大力量,其次再发展专项力量。所以,结合青少年传统的专项力量训练,根据青少年本身的身体状况,采取单臂低杠引体、击掌俯卧撑、哑铃组合练习以及俯卧挺深加躯干左右摇摆等等。而水上训练最重要的就是考虑水的阻力,所以,在水上训练时注重进行水上阻力划。例如,采用船体增加阻力方法,在船体上挂上阻力块,逐渐增大水对船的阻力,使得青少年皮艇运动员可以更加吃力的进行训练,有效的提高皮艇运动员克服阻力的能力,能够尽快推动了青少年皮艇运动员的专项力量训练。另外一种方法是采用低浆频,进行长时间的水上训练也是可以达到在船体挂阻力块方法预期的效果。但是,这种运用不光训练运动员的力量,更加能体现运动员在比赛中是否能够全力以赴。随着现在社会不断发展,科技不断进步,测功仪在皮艇运动中是不可缺少的仪器。测功仪最大的优点就是,在训练的过程中控制训练强度,而阻力的大小也是可以随着训练而控制。所以,在进行专项训练时,一般都是采取大阻力或者中等频率进行重复划。因此,这种训练手段是能够有效的训练青少年皮艇运动员在划桨时,身体各部位的协调以及肌肉协调等等,能够更大更快的推动青少年皮艇运动员的专项力量训练。

3 结语

该文以青少年皮艇运动员的专项力量训练为中心,分别从全面加强对专项力量训练了解、注重传统训练以及加强针对性的专项力量训练方法等等来解决目前在这方面所存在的问题。另外,青少年皮艇运动员的专项力量训练方法要与实际青少年的心理和身体发育相结合,注重陆上训练和水上训练的不同,以测功仪训练为辅助功能,陆上训练为基础,水上训练为关键,从而更快更好的提高青少年皮艇运动员的专项力量训练。然而,笔者所学的知识以及对于这方面了解有限,希望能够借助此文引起广大读者对于此问题的重视。

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