表象训练法在高职瑜伽教学中的应用①

2015-12-01台州职业技术学院人文社科学院浙江台州318000

当代体育科技 2015年30期

龙　宇（台州职业技术学院人文社科学院　浙江台州　318000）

表象训练法在高职瑜伽教学中的应用①

龙宇
（台州职业技术学院人文社科学院浙江台州318000）

瑜伽具有放松身心的运动特点，在高职院校的瑜伽教学中运用表象训练法可以有效地锻炼学生的身心，帮助学生通过心理的训练，加快学生动作表象的形成，有助于瑜伽学习者对体位的掌握。该文通过对表象训练的特点的分析，探讨表象训练的方法在高职院校瑜伽教学中的应用方式，为提高高职院校学生的瑜伽学习提供一种有效途径。

表象训练法高职院校瑜伽教学应用

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.058

瑜伽是一种自我和内在的精神相结合的运动，瑜伽训练可以达到身心的充分融合，改善形体的同时又能缓解压力。随着近年来教育的不断发展，瑜伽在高职院校被设置成一门独立的课程所存在，但由于瑜伽教材的种类繁多，教学理念各不相同，因此在瑜伽的教学方法上没有形成统一的教学方法和体系。因此如何提高瑜伽的教学效果和教学质量成为了当前高职院校教师有待解决的问题。表象训练的方法在瑜伽教学中应用，可以有效地引导学生在学习中大脑形成瑜伽的表象思维，建立起动作结构图形，通过意识不断地反复深化，以形成比较完整的技术和动作要领。在学习中根据动作表象进行练习，促进对技术和动作的掌握和记忆。表象训练法在瑜伽教学中的应用，可以有效地调动学生多方面的感官参与到练习活动中，从而对运动技能的形成和发展起着积极的推动作用。

1　表象训练法的概念和作用

1.1概念

表象训练法是一种运动心理的训练方法，就是在具体的教学过程中，学生通过教师的引导，帮组学生在大脑中形成运动活动的图形，并动用学生身上的各种感官活动，借助学生的运动经验对运动的操作技能在大脑中不断地进行描述和重复，提升对动作的认识和掌握的能力，从而不断地提高运动技能和情绪的控制能力。

1.2传统瑜伽科教学过程中存在的问题

瑜伽训练注重学生的实践锻炼，不同体系的瑜伽使用不同的练习方法。但无论使用怎样的练习方法，最终的目的就是为了使得瑜伽的练习者达到身心的协调和统一。瑜伽最显著的特点是达到身心的高度统一，瑜伽的特点主要体现在不同的体位和姿势的训练。瑜伽各种体位的练习配合自身的呼吸，使人体的各个器官达到放松，活化僵硬的关节和部位，从而矫正身体的不良姿势。瑜伽教学最关注的是训练者自身的呼吸和身体的感受，但在实际的教学中，教师只是一味地重视对动作的学习，完全忽视了学生自身的感受，因此瑜伽教学效果达不到理想的状态。教师在瑜伽的教学中只是简单地对学生进行各种动作的练习，忽视了学生的自身感受和对瑜伽动作要领的掌握和技能的形成，导致学生对瑜伽的学习失去兴趣，不利于瑜伽教学效果的显现。再加上瑜伽进入高职院校的时间比较短，在教学方法上还没有形成统一的体系，因此需要一个完善的教学方法来不断提高学生的学习效果和动作技能的掌握。

1.3表象训练法体育实践教学中的运用的特点

随着教育现代化脚步的不断加快，传统教育的观念和内容发生着巨大的变化，教学的手段和方法正在进行全新的变革并形成新的教育模式。体育教师不但要给学生传授系统的科学理论知识，还要培养学生主动学习的积极性和热情，帮助学生在学习的过程中养成良好的学习习惯，掌握学习的方法和技巧。而表象训练在体育的实践教学运动中作为一种心理技能的训练方法之一，能够有效地使学生中枢神经间的联系变得越来越灵活，使效应器之间的支配更加的协调。运动技能的形成过程中离不开心理方面的因素，需要心理方面达到高度的支配和调节。学生知觉、记忆和想象等都是运动技能的调节者，并在学生运动技能形成的过程中发挥着重要的作用。学生在学习运动技能的过程中通过对教师的示范动作的领悟，在大脑中建立起自己对动作的理解和视觉表象，然后在自己的练习当中通过头脑中形成的视觉表象加深对动作的记忆，从而建立起相应的动觉表象。表象训练法是体育教学中运动心理教学法的一种，它通过表象的教学，对某种动作技能反复的想象和重现，有意识的促进自身动作技能的形成。表象训练法在瑜伽教学中的运用，是在教师的引导下，学生完成动作示范的要领，并通过对学生语言的暗示，学生利用自身的感官，在大脑中形成与瑜伽动作相关的情绪和心境状态，对动作在大脑中反复的重现和想象，从而提高学生运动技能的形成。

2　表象训练法在瑜伽教学中的应用

2.1在技能形成的认知阶段

在这一阶段中教师对学生进行完整的示范和讲解瑜伽的体位学习重点，让学生建立完整的感知和动作的形象，从而形成清晰的视觉表象。然后再借助视觉的表象促使大脑皮质中中枢神经产生兴奋的感觉。神经冲动可以促使学生完成相应的动作。在这一阶段中主要让学生掌握瑜伽的体位动作，让学生在大脑中建立起瑜伽动作的正确表象和概念，防止学生大脑中出现错误的动作和多余的动作，从而在训练中影响学生对正确动作的掌握。这一阶段让学生进行重复的联系从而加深对动作的印象，粗略的掌握动作要领。教师在示范的过程中要重点突出动作的要领，并对主要的动作特点进行讲解，加深学生的记忆，并集中学生的注意力关注动作要领的特点。但也不能过多的讲解细节动作，防止学生忽视了完整的动作。在引导学生做视觉表象时要体现学生对整个动作的视觉表象的建立以及对动作的大体轮廓的视觉表象。例如教师可以首先对瑜伽动作中的幻椅式动作要领的讲解和示范，让学生在大脑中建立起该动作的视觉表象，在头脑中像回放电影一样把动作和呼吸相互配合，建立起完整的动作要领和心理表象，从而完成对整个动作的掌握。

2.2动作技能的连接阶段

瑜伽的教学不同于健美操和舞蹈，也与一般的体育教学不同，主要是它在动作练习的过程中要达到呼吸、意识和动作三者之间的高度融合和统一。在技能形成的认知阶段主要是要学生对瑜伽的大体动作进行掌握，而动作技能的连接阶段主要是让学生更加深刻地掌握瑜伽的动作，并在练习的过程中配合自身的呼吸，对动作进行定型，掌握瑜伽学习中动作体位之间的组合。

2.3动作技能的形成阶段

学生在瑜伽体位的练习上缺少对动作和体位的组合和连贯，动作整体上缺乏瑜伽的美感，动作在形成的过程中只达到了动作的想象，很难形成动作的自动化。因此在这一阶段，教师要引导学生加强对肌肉的时间、空间和力量特征的理解，并在此知识的基础上进行连贯动作的记忆。在教师的讲解过程中要注重每一个动作解释所包含的肌肉运动的特征，并引导学生将其转化为自身视觉的运动信息，用动作去感受自身肌肉运动的过程，用身体感受动作体位带给自身的真实感受，并通过动作的反复练习完善动作的视觉表象。运动表象的前提是视觉表象，因此在练习的过程中教师要引导学生建立起清晰的视觉表象。由于在瑜伽的练习过程中动作没有定型，动作缺乏准确性，尤其是细节部分的准确性更差，因此在教学中教师要放慢动作，找到学生视觉表象的错误地方，纠正学生错误的瑜伽动作。例如瑜伽教学中最容易出错的就是三角式。三角式动作需要下肢和上身的伸展和手臂的动作，又要学生在练习的过程中上下体之间保持在同一个平面内。学生在练习的过程中往往容易出现弯腰拱背的现象或者是手臂伸展不在同一个平面内。针对学生的这些问题，教师可以在教学中进行动作的重复训练，建立起动作的重复表象，通过细节的重复展示纠正学生错误的细节表象。

2.4动作技能形成的完善阶段

在动作技能的完善阶段，教师要注重对语言的强化和集中。教师要对动作的讲解要使用生动的、学生易于理解的而语言来为学生解释动作的要领。生动形象的语言可以增强学生对动作的记忆和理解，并形成巩固的表象。教师可以根据每一个瑜伽的体位特点起一个生动的学生易于记忆的名字，教师引导学生在完成这个瑜伽动作的时候首先要回忆起这个动作的名字，并且在大脑中形成这个动作的清晰表象。例如三角式的学习中，学生要能从清晰的表象中回忆起三角式的动作表象，在练习的过程中注重结合三角式的名字和姿势要领，配合自身的肌肉和呼吸，放松紧张的关节和肌肉。教学中教师可以通过对学生动作的关键性语言的提示让学生建立起正确的动作表象，最终形成整个动作的运动表象，促进动作的最终定型，从而准确地掌握瑜伽的动作技能。