羽毛球教学中的步法移动技术探究

2015-12-01唐曹恺夫

当代体育科技 2015年13期

唐曹恺夫

(南京交通职业技术学院江苏南京 211188)

羽毛球运动于1873年起源于英国的伯明顿,经过一百多年的发展已经成为一项极具魅力,且深受广大群众喜爱的体育运动。羽毛球运动适合青少年锻炼体魄,又适合青少年彰显青春活力。它集简单、观赏、娱乐、健身为一体,可以全面有效提高青少年身体的综合素质,现今已经被普遍意义接受并应用于中国教育教学大纲的专业课设置。人们对羽毛球运动的重视由此可见一斑,然而在我国现存的羽毛球教学过程中仍然存在不少的问题,值得广大学生和从事羽毛球教育的体育界人士思考。

1 我国羽毛球教学的现状

羽毛球这项运动在我国一直倍受青睐,是高校教育体系中一个重要的组成部分,但是我国现存的教育体制里,教师往往忽略羽毛球的步法训练,只一味强调学生要自主实现肢体的协调运动,学生无法正确理解羽毛球运动的真正精髓所在,继而无法满足羽毛球运动的基本要求,无法实现羽毛球教学的高效性。教育者们应该对羽毛球教育中的步法教学进行深刻的认识,采取相应的措施,将步法教学有效应用到教育教学实践中,以期提高学生在羽毛球方面的综合素养。

2 步法移动技术

对于羽毛球的步法移动主要包括4个方面:起动、移动、击球和回位。第一,起动。起动是指在准备状态下向来球做出快速反应,并根据其方向对自身的方向进行有效调整,达到人随球动的过程。起动的准备姿势包括两种:接发球姿势和比赛中接球前姿势。接发球姿势一般指左脚前右脚后,重心靠前的姿态;比赛中接球前姿势一般指右脚前左脚后,重心摇摆以便快速对来球做出反应的姿态。起动的主要目标是对来球方向进行有效判定,继而选择合适的击球反应。因此,反应敏捷和启动迅速是完成击球最有效的保障;第二,移动。移动的快慢是决定学生在起动之后,能否从中心位置到击球位置并对来球进行有效回击的基础。速度的快慢在步伐移动中具备极其重要的作用,为了加快步法的移动可以进行相应的速度训练;第三,击球。击球并不单单指上身运动挥拍击球,下身的协作配合也非常重要。因为单纯的上肢发力具有局限性,只有下肢配合发力,才能满足从力角度出发的“快、准、狠”。击球是羽毛球步法中最重要的部分,对动作的规范、准确、合理协调都有着极高的要求;第四,回位。在羽毛球运动中完成了基本的击球动作,身体需要快速回到原位,以便更好地应对下一轮击球活动,这个位置转移过程就称之为羽毛球步法运动中的回位。回位不及时会延误下一轮接球,盲目回位更会让接球的局面陷入被动。因此,根据场上变化的战术特点对回位做出判定,选择最有利的回位路线和回位位置是一项需要花时间和精力去训练的技巧。

3 步法移动教学的基本方法

对于羽毛球的步法分类可以分为两个方面:基本步法技术和综合连贯步法技术。其中,基本步法技术是步法学习的基础,只有在掌握了垫步、并步、交叉步、蹬跨步、蹬转步等基本步法之后,才能对来球做出最有力的快速反应;综合连贯步法技术相较基本步法技术而言更为复杂,主要指利用两种或两种以上基本步伐的混合,期望达到有效回应来球的目标。综合连贯步法技术在教学过程中主要通过3个途径实现:第一,固定方向和路线的学习;第二,无规律步法的练习;第三,应急步法练习。3种步法的学习遵循循序渐进的原则,由易到难缓慢提升学生的应变能力,最终为应急步法做出良好的铺垫作用。

3.1 垫步

垫步的一般作用是调整步与步之间的距离。当一只脚向前迈出一步后,另一只脚也跟着以同样的步伐,同样的方向向前迈一步就称之为垫步。

3.2 并步

右脚朝着一个方向(前或者后)移动之后,左脚立刻向着右脚跟并一步,右脚再重复先前的动作移动,即为并步。

3.3 交叉步

两只脚交替着向各个反向运动,主要包括经过一只脚前面超越的前交叉步和经过一只脚跟后面超越的后交叉步。

3.4 小碎步

在步法的实际操作上和交叉步是一样的,只不过相较交叉步而言,步幅更小,频率更快,故而,一般使用于起动和回位。

3.5 蹬转步

一脚为轴,另一只脚向前或者向后蹬转迈步。

3.6 蹬跨步

主要应用于上网击球和后场底线两角移动抽球。具体的操作步法为移动的最后上步,左脚向后蹬,右脚朝着球的方向跨步。

3.7 腾跳步

腾跳步又称蹬跳步,是指单脚或者双脚起跳击球的一种移动方法。主要包括以领先脚或双脚起跳,做扑球或者突击杀球时的腾跳步和用右脚或者双脚起跳到最高点的空中击球。前者主要应用于上网扑球和两侧突击杀球;后者主要应用于高远球。

4 羽毛球步法训练的意义

首先,步法训练有助于羽毛球训练者在羽毛球运动中更快的运动,更灵活的运动,也更符合羽坛技术要求的“快速、全面、特长、无漏洞”,可以有效提高训练者的竞技水平。其次,因为羽毛球是一项对身体综合素质要求极高的体育运动,科学的教学方法可以有效提高学生的身体力量和速度,而变换的局势对于训练者的思维和判断能力亦有一定的训练力度。通过羽毛球步法的有效训练,可以培养学生准确、迅速、协调的应变能力,也更适应高强度的决赛对抗,不至于在脚步动作不到位的情况下造成不必要的伤害。

5 影响步法教学效果的因素

5.1 个人的判断

在发出击球动作之前,个人对来球的方向及落地点等做出的判断,是影响接发球的重要因素。判断是大脑结合视觉对结果做出的预期。能否根据来球的各种信息进行综合性的分析,继而选择最佳的回球方式、正确的回击力度、回击路线以及回击的落脚点是展示教学效果的最佳方法。

5.2 各异的身体素质

运动水平的高低由身体素质和运动技法共同决定。因为先天条件和后天条件的综合影响,每一个人的身体素质又不尽相同,力度、速度、柔韧度灵敏度等也会存在或多或少的差异。对于羽毛球技法而言,体能与技能都是很重要的,良好的身体素质有助于技法的高效发挥,优秀的技法又利于节省更多的体能。因此在不断改善运动技法的同时也需要对身体素质进行全方位的培养。

5.3 平衡与协调

平衡性与协调性和控制能力往往存在一致性的特点。平衡性好的人在步伐移动的过程中往往罕见动作多余、重心不稳等平衡性不好的人常见的问题。因此有意识地培养自身平衡力与协调性,继而达到提高人体综合能力的目标。

5.4 动作结构和移动轨迹

因为羽毛球本身具备一定的运动结构和要求,只有运动者主动配合,才能在运动过程中实现流畅、自然、省力和高效。但是羽毛球初学者由于不明确其中规律,动作混乱、轨迹不清、步子多余、身体无法协调配合,最终导致节奏慢、耗体力等问题。

5.5 节奏感

运动的节奏感指运动过程中动作在时间上、空间上的延展及深度存在规律性或者不规律性的变化过程。在羽毛球技法的培训过程中,根据形势的不同把握移动、击球以及动作快慢适时出手都有助于把握运动节奏,掌握比赛的主动权。

6 提高步法移动教学的有效策略

6.1 加强教学过程中的比赛活动

改善学生预判能力、反应能力、运动能力都可以通过强化教学过程中的比赛过程来实现。人常说实践出真知,就是这个意思。通过反复的练习对学生能力进行强化,例如击球时候的错误移动属于个人判断的误差,在比赛教学过程中加大对假动作的识别培养和击球路线的识别培养,在实战过程中更利于能力的强化与提高。

6.2 重视步法与手法的有机结合训练

只有步法的正确,才能保证手法的合理使用。步法抢占有利地理位置,才能保证击球动作正常发挥。因此,要学好羽毛球,手法和步法是两个不能缺少的条件。只有在力度、速度、距离上实现高效配合,才能保证运动过程中的支撑、转换、平衡的顺利完成。

6.3 重视混合步法的有效使用

混合步法具备比基本步法技术更为灵活的实际应用意义。在实际的击球过程中,时刻保证重心处在相对稳定的位置上,进而能够对突发的事件做出及时的反应,快速应对,实现上一次击球与下一次击球的有效衔接。

6.4 重视步法与体能的结合

羽毛球运动是一项对身体素质有极高要求的体育运动,想要提高羽毛球方面的运动能力,需要在重视技术含量方面的步法上下功夫,更要对体能训练加以训练。只有体能在速度、协调、耐力、柔韧性等达到要求,才能为步法的有效实施提供保障。让学生明确羽毛球运动中步法的基本步骤,将教学理念与学生教学训练充分结合,加强身学生体素质的培养,从身体平衡性、运动节奏感,运动轨迹以及动作节奏等方面考虑,针对性的对自身不足进行强化培训。在教学过程中展开教学比赛训练,将步法与手法贯穿其中,培养学生对应急步法产生一定的条件反射。