体育比赛前运动员心理状态的分析及调整

孙　涛（安徽省球类运动管理中心　安徽合肥　230001）

体育比赛前运动员心理状态的分析及调整

孙涛
（安徽省球类运动管理中心安徽合肥230001）

随着市场经济体制在体育领域的广泛渗透，我国体育领域有逐渐向竞技体育产业化发展的趋势，在这样一个体育大发展的大环境下，如何提升体育比赛质量，提升体育比赛的竞技观赏性及娱乐性，对于体育领域的健康长远发展，有着重要意义，而要想提升竞技体育比赛的质量，就必须从提升运动员竞技水平等方面着手，而运动员竞技水平及场上水平的发挥，在很大程度上又受到运动员体育比赛前的心理状态影响，因此，加大对体育比赛前运动员心理状态的分析及调整的研究，有着积极意义。该文将就影响运动员体育比赛前心理状态的主要因素进行详细的分析，由此指出运动员在体育比赛前的主要心理状态种类及其表现，最后在此基础上，对体育比赛前运动员心理状态的有效调整策略进行详细的探讨。

体育比赛运动员心理状态分析调整

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.188

随着社会经济的快速发展，我国社会各领域建设事业也取得了蓬勃的发展，尤其是随着人们物质生活水平的提升，人们对精神生活质量追求的愈发热衷，竞技体育领域作为一类不仅具有高度欣赏价值的比赛，同时其对于人们身心状态的放松，丰富人们的业余生活，给人们带来较大生活乐趣等，也有着积极作用，也正是由于竞技体育集经济功能、娱乐功能及文化功能等于一身，使得竞技体育领域深受人们喜爱，并逐渐形成巨大的产业化发展趋势，其在为我国创造巨大社会经济效益的同时，也极大的提升了人们的精神生活质量。运动员平时的体育教学，体育锻炼及体育训练的成果，在很大程度是由体育比赛来反映的，其同样也是衡量一个运动员技能水平、心理素质及身体素质等综合素养高低的重要标准。在竞技体育中，运动员在体育比赛前的心理状态，对于运动员竞技水平的充分发挥，及良好比赛结果的取得，有着重要作用，因此，研究体育比赛前运动员心理状态及其相关的调整策略，对于提升运动员的竞技水平及取得良好比赛结果，及促进我国竞技体育领域的健康可持续发展等，都有着积极意义。

1　影响运动员体育比赛前心理状态的主要因素分析

1.1情绪因素

在影响运动员体育比赛前心理状态的主要因素中，情绪因素是一个十分关键的因素，就具体来说，情绪因素大致又可以细分为认知因素、生理因素，及刺激因素等三类，这几种因素是情绪因素中的主体元素，其在影响运动员体育比赛前的心理状态中，发挥关键作用。一是刺激因素方面。在竞技运动员中，刺激因素，主要指的是来自外部的刺激因素，运动员在比赛前，可以借助其各种感官，如视觉、听觉及触觉等，感受来自外部信息的刺激，这些刺激中，有些是运动员无意感觉到的，有些则是刻意附加给运动员的外部刺激，这些刺激在作用方面，有些是积极的，其有助于提升运动员的心理稳定性，增强自信心，有些则是负面消极的，不利于运动员自身水平的充分发挥；二是生理因素方面。其主要指的是运动员的身体状态，及其由身体状态所制约的技能水平，以及运动员的肌肉紧张度，及内环境的总体平衡情况等。生理因素也是影响运动员体育比赛前心理状态的重要影响因素，良好的生理状态，对于稳定运动员情绪，提升其对比赛成功的预期度，提高其成就感和自信心等，有着重要作用，良好的生理状态也是运动员，充分发挥自身技能水平，取得了优异比赛结果的前提；三是认知因素。其主要指的是运动员对过往比赛经历的联想及认知，如过往的成功及失败经历等，对过往成败的归因，对于运动员的情绪，及心理状态的调控，有着重要作用，如运动员具有正确的成败归因，将过去的失败更多的指向自身的不努力，同时懂得自我暗示和激励，那么其对于运动员来说情绪的有效调控，及将心理状态调整到最佳比赛水平，有着积极意义［1］。

1.2激活水平因素

在影响体育比赛前运动员心理状态的因素中，激活水平因素，也是其中最为关键的因素之一。激活亦称唤醒，顾名思义，其即是对运动员的各种感官予以唤醒，如体育比赛的级别，体育比赛营造的环境气氛，观众数量，以及教练员赛前更衣室的训话等，其都会在很大程度上影响运动员的激活质量，而也正是这些非技能因素，有时候对运动员竞技水平的充分发挥，及比赛结果，造成重大影响，使得结果变得更加具有不可预测性，这也间接的增加了比赛的乐趣。因此在体育比赛前，把握运动员的心理激活水平，对于有效调整运动员心理状态水平，有着重要作用。国外学者奥克林坦思研究发现，中等偏上程度的激活水平，是运动员充分发挥自身潜能，取得良好比赛结果的最佳激活水平，该程度的激活水平也适用于大部分的体育比赛项目。

2　体育比赛前运动员心理状态的主要种类及表现

体育比赛前，由于运动员对比赛成绩的期望，对自身技能水平的认可程度，自信心水平，成就动机，及父母领导及朋友同事等的社会期望等，都会对运动员的身心状态产生不同程度的影响，同时因每个运动员都是独立的个体，个体间在性格、气质及受教育程度和生活环境等方面，也存在较大的个体差异，因而其在面临体育比赛时，其心理状态反应也是各不相同的，通常来说，运动员在体育比赛前，其主要的心理状态类型有以下几种：一是比赛前的淡漠心理状态。即运动员对比赛不重视，对比赛结果较为冷漠淡然，这种心理状态主要存在于，对比赛缺乏热情，或对比赛结果已有预期的运动员中；二是赛前过度自信的心理状态。即运动员对自身技能水平过度自信，对比赛结果充满信心，对预期结果的充分把握等，这类心理状态的运动员通常具有较高水平，但是往往知己不知彼，盲目乐观，最后结果往往并不好；三是赛前过度兴奋的心理状态。即运动员对比赛充满期待，对比赛也具有较高的期望，对自身的竞技水平也比较自信；四是战斗准备状态。即运动员对比赛结果十分重视，对比赛做好了充分准备，随时等待比赛的开始，这类运动员对比赛结果也充满了期待，对比赛态度较为认真，对比赛结果也有种势在必得的感觉，但是准备过度，对比赛过于认真，紧绷神经，对于运动员的临场发挥，也有着不利影响。因此，加大对运动员体育比赛前心理状态类型的分析研究，对于采取有针对性的调整措施，提升运动员心理稳定性及自信心，保障其临场的充分发挥，有着积极作用［2］。

据一项研究结果显示，最佳的赛前心理状态，其主要有以下几方面表现：神志清醒，身心放松，表情自然，心情愉快，具有中等及偏上程度的激活状态，既不过度亢奋，也不过度消沉，对自身充满信心，对比赛结果充满期待而又不过度重视，能够将注意力集中到比赛中，不易受外界刺激因素的干扰，生理状态良好，肌肉放松，内环境达到平衡状态，不畏惧对手，也不盲目自大轻视对手，具有正确的成败归因等［3］。

3　体育比赛前运动员心理状态调整的有效策略

在体育比赛前，有效调整运动员心理状态，使其达到竞技比赛的最佳水平，对于运动员比赛中自身水平的充分发挥，及取得良好比赛结果等，都有着重要作用。具体来说，调整运动员体育比赛前心理状态可以从以下几个着手。

一方面，教师或教练员要告知运动员，关于比赛心理状态的相关知识及注意事项，让运动员了解在比赛前、比赛中及比赛后，存在的集中心理状态类型，让运动员有个心理预期，事先了解到自己在比赛过程中会出现哪种心理状态，从而在比赛中不至于惊慌失措，能够从容的应对，并有意识的进行自我心理调整，这对于保障运动员赛前、赛中及赛后良好的心理状态，有着重要作用，这也是运动员自身技能充分发挥的根本前提［4］。

另一方面，指导运动员在体育比赛前做好如下准备工作：一是明确目标。在体育比赛前，教师或教练员要根据比赛的性质及级别等因素，同时结合运动员自身技能水平等因素，确定适宜的比赛目标，给予运动员合理的比赛结果期待，这样能够有效地缓解运动员的心理压力，保障其自身水平的充分发挥；二是要激发运动员适当的比赛动机水平。通常来说，中等程度的动机水平，最有助于运动员竞技水平的充分发挥，教练员既不要过于给运动员压力，也不要对运动员采取放任态度，应给予其适当的激励和鞭策，使其既保有取胜的信心，及较高的竞争欲望，又不至于背负过大心理压力，而影响其真实水平的发挥。此外，还要结合比赛的难易程度，适当激发运动员比赛动机，对比赛难度较高，运动员水平处于较为明显劣势的比赛任务，其比赛动机水平不宜过高，对于比赛任务较为容易，运动员水平明显较高的比赛任务，教练员要提升运动员的比赛动机水平，防止运动员出现懈怠情绪；三是调整运动员情绪。情绪因素是影响运动员心理状态的关键因素，因此，教师或教练员充分运用运动心理学，及神经系统学知识等，帮助运动员保持良好的运动情绪状态；四是赛前动员。赛前要通过语言及肢体动作的方式，鼓舞运动员，激活其对比赛的欲望，使其处于跃跃欲试状态，提升其战斗欲望，同时在平时的训练中，要注意锻炼运动员面临困境时的比赛意志。最后，要形成一套科学完善的赛前程序，并使之制度化，比赛前，要向运动员分析比赛形式，及各主要竞争对手及我方的优势及不足，分析各利弊因素，对于在比赛中可能遇到的困难，制定相应的预案。此外，还要指导运动员掌握一些必备的心理调整技巧，定期组织运动员开展有关运动心理学相关知识的培训，提升运动员的心理调整能力及综合素养［5］。

4　结语

由于竞技体育集经济功能、娱乐功能及文化功能等于一身，使得竞技体育领域深受人们喜爱，并逐渐形成巨大的产业化发展趋势，其在为我国创造巨大社会经济效益的同时，也极大的提升了人们的精神生活质量。运动员平时的体育教学，体育锻炼及体育训练的成果，在很大程度是由体育比赛来反映的，其同样也是衡量一个运动员技能水平、心理素质及身体素质等综合素养高低的重要标准。在竞技体育中，运动员在体育比赛前的心理状态，对于运动员竞技水平的充分发挥，及良好比赛结果的取得，有着重要作用，因此研究体育比赛前运动员心理状态及其相关的调整策略，对于提升运动员的竞技水平及取得良好比赛结果，及促进我国竞技体育领域的健康可持续发展等，都有着积极意义。由此可以看出，体育比赛前运动员的心理状态好坏，对于运动员场上技能水平的发挥，及良好比赛结果的取得，有着重要影响，因此加大对体育比赛前运动员心理状态分析及调整的相关研究，有着深远意义。

［1］王妮，徐洪瑞.浅析沈阳体育学院散打运动员赛前不良心理状态对比赛胜负的影响［J］.搏击：武术科学，2012（3）：57-59.

［2］田野，王清，冯连世，等.优秀运动员运动训练科学监控与竞技状态调整［J］.体育科学，2013（9）：3-11.

［3］赵国武.体育比赛前运动员心理状态的分析及调整［J］.课程教育研究，2013（36）：227-228.

［4］李劲.高校非体育专业运动员的赛前不良心理状态及影响因素的分析［J］.赤峰学院学报：自然科学版，2012（6）：69-70.

［5］刘梦宇，吕峰.体育比赛中大学生运动员心理状态及应对分析［J］.新西部：理论版，2012（7）：178-179.

G804.2

A

2095-2813（2015）11（a）-0188-02