在高校体育教学中开设瑜伽运动的可行性研究①

顾宗芳（淮海工学院体育教研部　江苏淮海　222005）

在高校体育教学中开设瑜伽运动的可行性研究①

顾宗芳
（淮海工学院体育教研部江苏淮海222005）

摘 要：瑜伽作为一门新晋的热门运动，已被大众所接受及喜爱。它与一般的传统竞技类的健身方式不同，对场地、年龄、身体素质都没有很大的要求。瑜伽不仅是一门内容广博的科学，还因为其动作设计不仅简单，还具有实际的使用价值。但是我国高校只有极少数学校开设了瑜伽的学习班让学生以其作为一门兴趣课程，规模较小。因此，将瑜伽引入高校体育教学，研究其在体育课堂中的可行性，对于丰富学生体育课堂活动，促进学校体育教学的改革，实施真正的素质教育，培养学生良好的体育意识，提高学生的身体素质具有重要的意义。

关键词：瑜伽体育教学高校体育可行性研究

1 瑜伽运动的特点及现状

瑜伽作为一种备受喜爱的运动，有着它独特的内涵和风度，无论是它的卓越的塑形功效还是可以减轻压力都是让人痴迷的。作为一种融合身心的生命哲理，瑜伽既可以培养人们专注、静心的良好心态也可以训练身体达到协调健康，是的身心相融合。在现行社会紧张的气氛中，瑜伽可以消除人们的疲劳，平静人们的心境，还可以使人们保持一颗舒畅平和的心态，利于人们享受人生；而保持姿态平衡可以缓解颈椎病等症状，确保人身体的关节、肌肉可以达到良好的状态；瑜伽还可以净化血液维持内分泌的平衡。瑜伽的种种好处吸引着世界各地越来越多的人都加入到瑜伽的大队伍中，瑜伽对人们的身心所产生的有利影响已被各个地域、年龄段的人们所认同。但是目前，在全国范围看，仅有少数高校开设了瑜伽课程，并大多作为选项课目，瑜伽专业师资力量也比较薄弱，多数瑜伽教师均非专业科班出身。

2　瑜伽运动的独特价值

2.1瑜伽的生理和心理健康价值

瑜伽动作本身不具有强制性，这项运动注重力量、呼吸以及动作的相互配合，是动静结合的一项运动。它还要求锻炼者在整个过程中要思想集中，能够将练习者的肌肉力量与身体的灵活性很好地结合起来。

（1）锻炼身体的作用。瑜伽源自于印度梵语，它是一种运动体系，旨在通过提升意识来帮助人们充分发挥潜能。瑜伽可以利用多种姿势来提高人们生理、心理、情感和精神等各方面的能力，使得心灵、精神与身体相融合。从医学意义上来说，长时间的练习瑜伽对糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎等患者都有很大的作用，相比于普通人，长时间练习瑜伽的人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界证实，瑜伽的确能够有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善人的整体健康状况。

（2）塑体作用。现代瑜伽以动态为主，强调人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化，因此能够十分明显地促进人体对脂肪的消耗，尤其大腿部的脂肪的消耗。学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题也可以通过练习瑜伽得到极大改善，因长时间学习造成的背部、颈部酸痛也会得到减轻；通过锻炼，还能达到舒筋活络、保持优雅紧致的身形的作用。此外，瑜伽练习在帮助学生减少脂肪含量的同时，还能帮助其获得较好的肌肉质地与较高的活力水平，瑜伽的倒立体位还可以使流向头皮内发囊的血液数量增加，使头发更健康有光泽，改善脱发的现象。该项运动更能有效激发身体潜能，塑造体形，改善身体的力量。

（3）心理调适作用。在校大学生的年龄段大约在18～23岁，在当今剧烈的社会转型期中，大学生的心理也呈现出一定的波动和高焦虑倾向性。瑜伽与一般的体育运动不同，是一种明显存在生理、心理交互影响的运动，它能够通过内分泌机能、肌肉机能、呼吸机能和社会关系功能等机制对心理产生影响。通过一段时间由表及里的学习后，参与者在外在形象得到重塑的同时，还会发现一种来源于内心的力量，不好练习者会惊奇地发现自己的心态已经发生了改变，放松心情、改变心境、舒缓压力、领悟宁静，变得越加容易起来，心智情绪会常常处于积极状态下，学习生活中的压力得到了有效释放生。学生逐渐养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神健康、改善心理素质的目的。

3　瑜伽运动的体育教学价值

（1）瑜伽运动有利于丰富高校体育教学内容。高校里聚集了各自各个省市的人才，高校以培养人才为己任，大学生们的思维都非常的活跃，对于新鲜事物的接受能力比较强，对新鲜事物有极强的新鲜感和诱惑力。瑜伽作为一种最为时尚的运动方式，自然能够吸引大批的学生加入学习。另外，瑜伽这项运动对于性别年龄和体质要求都比较低。瑜伽运动的进行只要有轻松优美的音乐伴随锻炼者就可以了。为此我们能很明显的看出，由于其摆脱了教学内容单一得偏向竞技性的问题，自然而然就能得到大部分学生的追捧和喜爱。因其增加了体育教学内容，加快了教学的改革这也为学校的体育教学带来了福音。

（2）瑜伽运动有助于树立终身体育的理念。瑜伽这项运动不限性别和年龄，也不论有无运动基础及健康状况如何，每个人都可参与，练习者还可以根据自身条件调节运动幅度。此外，该运动也是对场地的要求也并非十分严苛，练习者一般比较容易找到合适的场地。如果练习者能够将练习瑜伽养成一种习惯，会必然会受益终身。因此，它完全可以成为大学生终身体育的手段。

4　在高校体育中开设瑜伽教学的良好的外部条件

（1）瑜伽运动对于外界环境的影响比较少。在实际的体育教学中，各个方面都影响着教育的进行，其中主要的就是场地和器材，气候次之。而在如今这个时代，大学生们受外界影响比较大，再加之如今网络的流行及普遍化，就导致学生对自我挑战提高了一个层次。如今，体育教学中如果器材不到位的话，则很难提起学生们自主运动的积极性。与足球、排球等传统高校题目项目不同，瑜伽不需要很严格的要求，只要有干净和卫生以及空气良好的场地就可以，根据自己的实际情况选择适合的教学内容，可以说只需“方寸之间、宁静之地”就能完成预期的教学目标。

（2）瑜伽运动能够满足学生多层次的锻炼要求。我国高校体育教学中，国家教育的基本要求是使每个学生都能平等享受教学，达到身体健康、身心愉悦的目的。而现代大学生更向往社会上新兴的运动项目。而目前的传统的体育教学中，锻炼方法中很强调目的性，不注重对人的心灵的教育，缺乏对人体灵活性的锻炼，只涉及

人体的表层肌肉。与传统体育教学不同的是，瑜伽是一种和情感相关的运动，能使人自我成长以及开发，其独特性恰好在于对整个身心健康的关注。一般的瑜伽练习跟其他的运动是不存在冲突，可以和体操、舞蹈等其他任何运动共同进行。它的锻炼形式多种多样，并不局限于传统的锻炼模式，能够满足学生多方面锻炼需求，所以能够使体育在教学过程中的作用得到更好的发挥。

（3）瑜伽运动在学校中有良好的群众基础。据一项问卷调查，瑜伽运动在大学生中具有广泛的知晓度，受到大多数学生的欢迎。98％的受调查学生了解或听说过瑜伽运动，其中，对瑜伽运动非常感兴趣的大学生的38％，感兴趣的大学生56％。有部分女大学生还在课余之间自己在社会培训机构参加了瑜伽运动，这些都说明瑜伽得到了广大大学生的青睐。

5　瑜伽教学中可选教学方法

瑜伽教学中，教师可以通过向学生讲解，调动学生的学习主动性，并通过表扬和肯定的方式来提高学生的学习信心和兴趣。教师应当给学生树立良好形象，以自己的言行仪表美感染学生，提高学生练习瑜伽的兴趣，使学生在模仿练习中产生浓厚而持久的兴趣，把努力学习变成自觉的行动。另外还可以不断创新教学方法，增强瑜伽教学的实效性和吸引力。

（1）讲解示范法。瑜伽授课的主要内容是动作要领分部讲解，比如动作如何一步一步进行链接，要求在讲解的过程中语言要准确简练，使学生在很短的时间内就能明白动作的要领。学生在完全领会动作要领的基础上，充分发挥自身的模仿能力，揣摩教授者肢体语言所传达出来的示范信息，通过神经传播到达大脑皮层形成动作表象，认识动作的特征和要求，建立学习的榜样，从而进行准确的练习。

（2）以身带动法。以身带动法是指教师以身示教，带动实践方法。它的特点是给学生起到一个主导作用，使学生能够尽量坚持并达到训练的目的。演示过程中，教师在教学生的同时，尽量和学生一起坚持做下去，从而提高学生的锻炼效果。

（3）纠错法。纠错法是指教师针对学生错误动作产生的原因，选择最有效的手段，及时加以纠正的一种方法。要通过及时纠正错误的动作，使学生能够立即体会到正确动作以及其功效，这同样要求教师有严谨的教学态度，关注每一个学生，以达到教学目的。

（4）鼓励法。很明显就是教师在教学的过程中采用鼓励的手段让学生主动的去学习瑜伽这项运动，例如，可以对学生说一些鼓励性的话语，增强学生学习的信心，让他们在学习的过程中不断的去发现自己的变化，使其真正的把经历投入到课堂中。激发学生的潜在能力，让其发挥其主观能动性，实现课堂上学生学习为主，教师教导为辅的课堂氛围，进而大幅度的提高教学质量。

6　结论与建议

在高等教育中开设瑜伽课程，不仅有利于学校体育的发展，更有利于群众体育和终身体育的长期协调发展。瑜伽教学应该顺应时代的发展，从传统体育竞技项目中汲取新的内容。在高校开设瑜伽课程，增加瑜伽课学校提高班，以满足学生的学习要求的瑜伽。教育部门应该重视真正的瑜伽课，给予充分的发展空间。从长远发展来看，学校应给予教师培训平台和更多的发展空间，加大投入，充实瑜伽老师，全面开展瑜伽教学。

参考文献

[1]林勇.在高校体育教学中开设瑜伽运动的可行性研究[J].青年文学家，2012（5）：173.

[2]小林.浅谈在高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究[J].中国校外教育，2010（S1）：566.

[3]刘颖.瑜伽运动在高校体育教学中的可行性研究[J].科技视界，2011（10）：64-65.

作者简介：①顾宗芳（1978—），女，江苏连云港人，淮海工学院体育教研部，讲师，研究方向：体育教学。

中图分类号：G8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0155-02