110米跨栏跑速度提升的技术特点研究①

2015-11-29蔡立华衢州华茂外国语学校浙江衢州324000

当代体育科技 2015年7期

蔡立华（衢州华茂外国语学校　浙江衢州　324000）

110米跨栏跑速度提升的技术特点研究①

蔡立华
（衢州华茂外国语学校浙江衢州324000）

摘要：110米跨栏跑作为田径中的竞赛项目，速度就是该比赛的灵魂和胜负标准，作为一项障碍跑运动项目，影响其速度的因素除了与运动员本身的身体素质直接相关外，对技术的要求较高，因此，该文主要分析110米跨栏跑的技术影响因素及其特点，并提出相应的改进建议，以期为不断提高我国110米跨栏跑成绩提供参考。

关键词：110米跨栏跑速度提升技术因素特点

1　110米跨栏跑的起源及技术发展特点

顾名思义，跨栏跑即为在赛跑过程中跨越障碍物的特殊径赛项目，它不仅考验着运动员的体能和暴发力，更考验着参赛者跨越障碍物的技巧和能力，因此跨栏跑是参赛者体能与技术的双重角逐，在如今体育事业蓬勃发展，运动员身体素质显著提升的背景下，从技术角度分析影响跨栏跑运动员速度的主要因素，并探索改进跨栏跑技术，将是目前提高110米跨栏跑运动员速度，不断提高我国跨栏跑体育项目总体水平的首要途径。

1.1110米栏的发展历程

110米栏跨栏跑最初是由一项跨越障碍物的田径运动演变而来，在19世纪的英国最早出现，是专门的男子比赛项目。跨栏跑途中的障碍物设置经历了一般栅栏——埋地木栏架——锯木支架——活动T性栏架——L形栏架的演变历程[1]。到1864年，跨栏跑成为英国的一项正式体育项目，并对跑道路程（120码约合110 m）、栏架高度（3.5英尺约合106.68 cm）、栏间距（10码约合9.14 m）做了明确规定。跨栏比赛在1896年第一次奥运会上出现，但在比赛程、栏高设置以及跨栏技术上还很不成熟。到了1900年的第二届奥运会，对跨栏比赛距离、栏高则有了明确的规定，即比赛路程为110米，栏高为106.7 cm，但对栏架的重量没有明确规定。到1935年，L形栏架的采用使得栏架只能承受3.6-4 kg的冲击力则会前翻，至此，该种结构的栏架沿用至今。跨栏跑比赛项目发展至今，在规则设置上已趋于科学合理，世界纪录也随着时间的推移不断被刷新，从最初1900年的15.4 s（美国阿•克伦茨列英）到2006年我国运动员刘翔以12.88 s成绩刷新记录，再到2012年美国运动员梅里特以12.80 s的惊人成绩再次打破世界记录，可见人类的速度和竞技极限的不断发展和推移，这不仅得益于人类身体机能的不断进化和提升，更得益于人类在该项体育项目上跨栏技术的不断改进。

纵观110米跨栏跑比赛项目世界记录的刷新历程，不难看出欧美国家在该项目上的记录保持榜单上的绝对优势地位，我国在该项目上除了刘翔有突出表现外，总体水平依然难以与欧美国家抗衡。

1.2110米栏技术发展演变

110跨栏项目是众多跨栏比赛项目最具代表性的一项。其发展历史悠久，技术要求高，是研究跨栏比赛技术影响因素的主要对象。跨栏比赛项目在技术上的运用和改进起源于1900年的第二届奥运会，美国运动员阿•克伦茨列英正是运用了“跨栏步”技术，在比赛中脱颖而出，一举夺得该项目的冠军。后来每一个阶段跨栏比赛成绩的突破性提升都是围绕着“跨栏”这一关键动作环节的技术性改进而获得的。20世纪80年代以后，跨栏技术不如成熟阶段，“跑栏”概念逐渐深入人心，110米跨栏跑成绩刷新到12 s时间阶段，而2006年“七步攻第一栏”新技术的采用使得速度得到进一步的提升。

速度是110跨栏跑的主要追求目标，而速度的提升依靠的是对跑跨结合的比赛全过程的整体节奏和细节优势，跨栏技术发展演变至今，对整体跑跨技术的节奏掌握程度已趋于成熟，要想获得显著突破，对各个栏间跑跨细节的技术探索和改进将是未来速度提升的突破口。

2　影响110米跨栏跑速度的主要技术因素研究

110米跨栏跑是众多径赛项目的重要组成项目，其速度的不断提高与运动员身高体能等基本素质的不断提高有直接关系，但跨栏跑项目作为一项技术特征显著的比赛项目，其成绩与跨栏技术的历史性发展更是密不可分。研究指出，影响110米跨栏跑速度的因素主要有运动员身体条件因素、教练因素、技术因素、节奏把握因素等几个方面[2]。该文主要从整体出发，分别对起跑至第一栏、跨栏动作、栏间跑、终点冲刺四个环节中的技术影响因素进行分析，以期从跨栏跑的各个环节中探索出技术改进可能，最终提高整个跨栏跑项目的速度。

110跨栏运动的主要成绩可粗略地分为起跑至第一栏用时、途中跨栏用时和最后终点平跑冲刺用时的总和组成，其中第一个和最后一个阶段形成两个速度高峰，与平跑速度相同，主要依赖于运动员的暴发力与耐力，而第二阶段的速度则是影响整个跨栏跑成绩的关键所在，该阶段的成绩对技术的依赖程度最高，运动员需要跨过10个障碍栏，如何把握跨栏的技巧和各个栏间的速度将极大地影响其整体成绩。

2.1起跨技术影响因素

起跨是跨栏的起始动作，是起跨脚接触起跨点到后跟离开地面瞬间的动作时段，起跨技术的好坏在很大程度上决定着过栏的速度水平。起跨技术高低主要由起跨前的重心位置、起跨角、身体各部位的协调水平等决定。首先，从生物力学角度上看，下肢的蹬地力量在膝关节角度大于135度的情况下与角度大小成正比例关系，较高的身体重心位置既可以大大增强蹬地力度，保证快速起跨，同时还可保证起跨结束时重心的平稳，为整个跨栏动作奠定良好基础。其次，起跨角的大小也直接影响着过栏的速度，起跨角过大会减小身体向前的水平分力，影响跨栏速度，而起跨角过小则会导致碰栏事故，因此，起跨角应根据栏高保持在合适的大小（70度左右），以保障跨栏的高效性。最后，整个身体各部位的协调配合也是实现顺利、高效跨栏的重要保障。物体的形状和各部分都可以改变物体的重心位置，起跨角固然重要，但运动员整个肢体和躯干的摆动都影响着重心、速度和平衡状态，因此，在跨栏的起始动作阶段，除了关键部位动作的重要影响，整体姿势的合理与协调程度也极大地影响着跨栏的速度与效率。

2.2腾空过栏阶段技术影响因素

腾空过栏阶段是身体离开地面越过跨栏到着地之前的动作，这个瞬间用时会与运动员的起跨高度有关，同时，这一瞬间是运动员迅速调整下栏动作的关键时刻，直接影响着运动员着地后的状态和平稳程度。适度的身体前倾和大腿的前摆将会加大身体重心的投射距离，提高过栏后的速度，在这一阶段，肢体的整体协调程

度依然十分重要。

2.3下栏技术影响因素

下栏环节紧接着腾空动作环节，承接着前面一系列跨栏动作，是整个跨栏动作的结束阶段。下栏着地的稳定与否直接关系着栏间跑的起始速度。其中，下栏的距离是衡量下栏水平的主要指标，合适的下栏位置，平稳的下栏状态将为高速的栏间跑提供有力保障。除与前面各环节技术要求相似外，下栏环节依赖于摆动腿的积极下压。

2.4栏间跑技术影响因素

由于距离的限制，栏间跑的技术要求也较高，跨栏过程中的腾空时间和下栏着地水平很大程度上决定了每个栏间跑的速度周期，另外，栏间距的步长设置和步伐频率也极大地影响着栏间跑的速度以及跨越下一个障碍栏的效率。

3　提高110米跨栏跑速度的技术建议

通过对影响110米栏速度的主要技术影响因素的探索和分析，我们可以总结出提高110米跨栏跑的主要途径便是在保障助跑和终点冲刺阶段发挥良好的前提下，重点把握跨栏跑各个分解环节动作的科学性、栏间步伐数量设置和频率。

3.1注重跨栏跑运动员的挑选和技术训练

运动员本身的素质是影响跨栏跑项目总体成绩的基础性因素，因此，高素质110米跨栏跑运动员的选拔和后期的技术训练是跨栏跑速度不断提高的重要保障。

3.1.1引进并建立全新的跨栏技术训练机制

可根据我国运动员的身体机能和素质特征，充分借鉴外国先进的跨栏技术和训练方法，建立既与世界先进技术训练模式接轨，又能体现中国特色的跨栏跑运动员技术训练制度，源源不断地为我国提供高素质的跨栏跑专业运动员，从源头上改变我国在跨栏跑运动项目在世界上的弱势现状。随着历史的推移，我国在政治、经济和社会等各方面改革不断深入，传统的田径运动员培养模式已不能适应时代发展的要求[3]，因此，全新的田径运动员培养渠道和体系亟待建立，这也是提高我国跨栏跑整体竞技水平的首要出路。

3.1.2加大投入，寻求技术创新

应加大在跨栏跑项目上的科技和资金投入力度，不断探索提高跨栏跑速度的新技术和新方法，注重理论创新和实际训练操作创新的结合。科技和资金的投入不仅要体现在运动员训练场地和各项硬件设施的不断完善，还体现在对先进技术理论、观念和方法等的引进和创新投入上。

3.1.3注重新的技术训练方法的实际运用和调整

先进的技术理念和训练方法终究要运用到受训的运动员本身，才能真正发挥作用。根据跨栏跑的主要技术影响因素，制定出科学合理的训练方案，让运动员在训练过程中不断体会、完善和加深印象，形成一套既适合自身特点、又科学合理的跨栏技术性动作，将是衡量新的跨栏技术训练有效性的最直接的指标。

3.2着重加强对跨栏跑和栏间跑的节奏训练

纵观影响跨栏跑速度各个环节动作的技术影响因素，其突破的精髓还是在于对整个过程节奏的把握。节奏的准确把握依赖于反复的训练和摸索来加强，实现习惯性的条件反射，在良好动作节奏习惯形成后，训练重点则可转移到步频的加快、心理素质和临场发挥能力的训练和调整上，从而将现场失误发生的概率降低到最低。