青少年散打运动员“距离感”的训练方法初探①

徐敬旗（宁波市第二少年儿童业余体育学校　浙江宁波　315151）

青少年散打运动员“距离感”的训练方法初探①

徐敬旗
（宁波市第二少年儿童业余体育学校浙江宁波315151）

摘 要：武术散打项目的历史源远流长，脱胎于中华传统武术的土壤，是中华武术在当代的表现形式之一。散打项目既包含踢、打、摔等进攻技法，也包含防守等一系列格斗技巧，并对步法也有很高的要求，是一种防守兼备的运动项目。武术散打不仅仅是一种竞技项目，也是一种强身健体的体育项目，蕴含着独特的民族风格和印记，具有广泛的群众基础。近年来，国家大力倡导素质教育和阳光体育等理念，提高青少年的综合素质成为教育界极力倡导的诉求，这无疑为推广武术散打这一民间传统体育项目提供了可能性和可行性。然而，传统体育项目在青少年群体中普及度及实施情况并不太乐观。该文将着重探索武术散打项目的有效训练方法，提出“距离感”训练法并探究其在散打项目中发挥的效用。

关键词：武术散打素质教育“距离感”训练法青少年

1　武术散打项目的基本特点

1.1体现民族特色

武术散打项目是中华传统武术的演变形式，深深根植于民族历史的变迁之中，体现了这个民族特有的精神内核。它融合中华各派武术的元素，是一种利用富有变化性的技法进行对抗的体育项目。武术散打正如中华武术传达的精神力量一样，体现了自强不息、不屈不饶的民族精神。

1.2体现体育精神

参与散打比赛的双方在遵循相关规定的前提下，利用散打中的各种格斗技巧并加以灵活运用，最终战胜对方。因此，武术散打是一项对抗性质的体育竞技项目，展现了体育竞技的特色和传统。中华武术既有单纯的招式演练分支，也有格斗性质的分支，散打显然属于后者。武术散打在成为正式比赛项目后，已经发展为具有世界影响的体育项目。

1.3体现对抗性

散打项目具有决胜性质，参赛双方必须灵活运用格斗技巧，实现击败对方的目的，这是一种需要斗智斗勇的体育对抗比赛。

2　“距离感”训练方法的实际操作

所谓距离感，是指散打运动员在实际格斗比赛中训练出来的运动知觉，又称为深度知觉。习武之人常常谈起的拳术理论，如“拳打分寸，脚踢毫厘”就形象地道明了比武对抗中把握距离感的重要性，只有准确估计和察觉对手的攻击范围和空隙，才能克敌制胜。

距离感对散打选手的能力培养具有重要意义，也是考量一名优秀散打运动员的标准。任何一名优秀散打选手都是通过后天勤奋练成的，距离感同样也是后期频繁训练的结果。青少年正值黄金年龄，是培养距离感的重要人生阶段。

2.1练好脚下功夫

习武之人都从扎马步开始，是为了使下盘更加扎实，在实际比武中始终保持稳如泰山的姿态。武术散打自然也要遵循这一原则，青少年要增强自身的“距离感”，成功捕捉对手的每一个招式细节，首先要练就灵活扎实的步法。练习步法主要分为“单人练习”和“双人练习”两类。单人练习中，练习者要始终保持一种临敌状态，进行步法的前后左右不同方位的练习，并进行组合练习，要保持重心和步法的组合变换。双人练习则是使练习者有一个真正的“假想敌”，一种是通过肢体接触，例如“踩脚”练习，实现步法的一对一转换。另一种是“非接触练习”，双方保持一定的距离感，主、被动结合练习。

2.2掌握移动目标的攻击技巧

武术散打比赛中，场上形势极富变化性，由胜到败只是一瞬间的事，关键在于选手能否捕捉到对方瞬间移动和不断变换格斗方式的规律。在实际练习中，我们需要设置移动目标，例如移动靶子。练习过程中，可分别通过攻击移动靶子和移动攻击靶子两种方式锻炼选手的应变能力，这也是培养散打运动员“距离感”的重要环节。攻击移动靶子：持靶者从左至右、从右至左移动靶子，再进行无规律移动，要求练习者准确击中目标。这就锻炼了选手对移动中目标的攻击能力。移动攻击靶子：此时则将目标固定，练习者通过不断转换位置，从而获得最佳的攻击位置和效果。

2.3双人攻击及躲避训练

这种方法既适合专业性较强的训练，也可以作为游戏的方式进行。它主要训练练习者在双方具有一定安全距离的情况下如何提高攻击的准确性和效率。通常将身体条件相近的两人分为一组，尽量以实战方式进行，双方保持一定距离，互相以手掌拍打对方的肩膀等身体部位，在训练过程中，被攻击的一方要尽量躲避对方的攻击，而另一方则要思考如何才能实施有效攻击。

2.4心理承受力训练

散打比赛紧张刺激，并且常在较为吵闹的环境下进行，选手容易因为心理紧张而产生慌乱情绪，最后打的毫无章法。因此，加大对散打运动员的心理承受能力训练显得尤为必要。具体方式就是在实际训练尽量制造“混乱打法”，使运动员适应现场的各种情况。

2.5制造影响距离感判断的干扰条件

散打运动员进行距离感判断主要依靠视觉和运动感知进行，要采取干扰训练法，就要在训练中想方设法干扰运动员视觉或者运动感知能力的发挥，发挥其在极度干扰情况下能发挥多大的潜能。这种训练方法通常是针对技术水平较高的运动员而进行的。具体操作方法为：（1）两人一组，一方发布口号指示，另一方蒙眼依据指令完成规定的动作练习；（2）两人一组，双方都进行视觉屏蔽，通过不接触的轮流攻防训练，达到练习目的。制造影响距离感判断的方法还有很多，主要就是屏蔽运动员对距离感的感知能力，制造更多的干扰条件。

2.6训练不同环境下判断距离感的能力

正如上文所述，比赛现场变幻莫测，选手不一定能有充分条件去判断距离感，因此，在练习过程中，我们需要不停变换环境，锻炼选手超强的适应能力。需要变化的参考因素主要包括以下几类：（1）光线变化。光线的强弱会影响选手对对手行动速度的判断。光线越强，选手感知到的对手的动作速度也会随之加快。为此，选手需要适应不同光照条件，保持发挥的稳定性；（2）对手特征的异同。散打选手在比赛中面对的对手即使是同一级别，也有可能存在身材等方面的差异。当对方在身体特征方面占据优势时，选手需要进行相

应的练习来适应这种变化；（3）及时调整训练策略。散打比赛需要选手综合运用各种格斗技巧，为了实现这一技能，选手在训练中需要采取组合训练法，实现不同技法之间的自由转换。

2.7制造逼真的实战效果

在日常的训练中如果能营造近乎实战的效果必然能极大地提高训练效果，使散打运动员更能应付实战中出现的意外情况。实战训练对练习者提出了较高的要求，要求练习者应具备一定的散打基础。因此，此类科目大多在训练的后期进行设计，有助于练习者进一步提高实战技能。训练中可要求两个级别相当的选手进行适量的对抗练习，并且刻意营造出紧张的环境，使练习者身临其境。总而言之，培养散打运动员的“距离感”不是一朝一夕就能完成的，也不是依靠一种训练方法就能完成的，而是需要多种训练方法综合运用并营造实战环境。

3　结语

习练武术散打对青少年的生理和心理的塑造都具有极为重要的影响。一方面，武术散打是一个糅合了拳、腿、步伐和全身肌肉关节的综合的系统的运动项目，有利于调节青少年的肢体发育，提高肌肉协调生长和抵抗能力。手、脚的协调配合和组合变换增强了关节的柔韧性，不断的击打训练则使骨骼更加坚固强壮。而对“距离感”的准确感知和对比赛场上细节的反应和判断极好地锻炼了青少年的神经系统。另一方面，习练武术散打有利于释放压力和各种不良情绪。尤其对于处在青春期的学生来说，武术散打是一种有效的发泄途径，避免了不良行为的发生。枯燥艰苦的散打训练有利于培育青少年成熟坚韧、不畏挑战的优秀品质，而长时间的系统训练将塑造青少年自信、勇敢和坚持拼搏的心理。在和对手对弈的过程中，青少年可以坦然面对成败，树立正确的成败意识。

参考文献

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作者简介：①徐敬旗（1978，12—），男，汉，台州天台，本科在读，中级教练，研究方向：青少年散打训练。

中图分类号：G852.4

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0034-02