高中田径中长跑项目教学中的问题及对策研究①

苏永佳（江苏省锡山高级中学　江苏无锡　214174）

高中田径中长跑项目教学中的问题及对策研究①

苏永佳
（江苏省锡山高级中学江苏无锡214174）

摘 要:在应试教育的巨大压力下，高中体育教学面临极为尴尬的局面，和语数外等应试科目相比，高中体育课程存在课时短、重视度低、师资配备不充分等问题。田径项目教学也遭遇上述困境，在研究高中田径中长跑项目教学时，笔者发现中长跑项目在高中的普及度和实施效果并不理想。作为传统体育项目，中长跑一直是锻炼学生身心的重要手段，尤其对于即将高考的学生来说，其意义更加重要。该文力求通过对高中田径中长跑项目教学中遇到的问题进行总结和思考，进一步提出相应的解决对策，主要从体育教师和学生两个方面进行策略分析。

关键词:高中田径中长跑教学解决对策

1　高中体育教师应在中长跑教学中做到“四个明白”

1.1要使学生明白中长跑运动实质是一项生理运动

高中田径中长跑项目教学应遵循科学教学的原则，而目前不少高中学校并未认真执行这一原则。体育教师们只是机械地安排学生进行训练，并不能向学生有效灌输“科学运动”的理念。任何一项体育运动都包含了一定的规律性，也必然会引起人体的某些变化，只有充分掌握和运用这些变化规律，才能制定出更加合理、高效的体育教学和运动方案。

1.1.1学生在中长跑过程中要经历有氧和无氧两个运动节点

在平时的中长跑练习和锻炼中，每一个过程都包含了有氧代谢和无氧代谢，而此类运动项目又是一项考验持久力和忍耐力的运动，随着奔跑距离越来越长，无氧代谢和有氧代谢的比例也会发生变化，时间越久，学生进行有氧运动的时间也会越长。

1.1.2学生在中长跑过程中会遭遇“极点”现象

“极点”现象这是一种正常反应，学生应学会逐步调整运动节奏，不断适应这个过程中。所谓“极点”，就是指人体在运动时所表现出来的一种状态。人们在进行较为剧烈的运动前，身体的各个器官都处于休息状态。当运动开始后，由于身体某些器官无法适应肌肉快速活动的节奏，此时，人体便会产生一些特殊的变化，例如我们经常遇到的呼吸困难、心跳加快等。

1.1.3第二次呼吸

学生在经历了“极点”之后，各项身体机能逐渐适应运动的节奏和速度，从而产生了“第二次呼吸”。所谓“第二次呼吸”，就是指身体在“极点”过程中，各项器官由之前的休眠状态逐渐转化为工作状态，已经开始呈现剧烈运动的状态，呼吸系统功能加强，身体以一种高速运转着的状态保持动态平衡。

1.2要使体育教师明白中长跑教学的主要目标

高中田径中长跑教学对提升学生的身体素质具有极为重要的影响，因此，在具体教学过程中，体育教师应明晰自身的教学目标。这个教学目标主要包含三方面的内容：（1）首先要让学生深刻理解中长跑运动的内涵和价值，以及进行这项运动对自身产生的积极意义；（2）其次要让学生学会如何科学地进行锻炼，善于制定符合自己需求的锻炼方案；（3）最后还要让学生在运动过程中从思想上、心理上，以及行为习惯上认同体育锻炼，认同中长跑运动，培养终身运动的意识。

1.3要使教师和学生都明白中长跑项目的限制性

中长跑项目虽然对锻炼身心具有极大的益处，但是这项运动并不适合所有人，正是由于这个原因，导致部分学校出现了学生中长跑过程中意外昏厥等突发情况，甚至有人建议直接取消这个项目。因为“部分学生昏厥”就取消这个项目必定是不科学的，但教育者和学生自己也应做好积极的防范工作，要深刻明白中长跑运动对个人身体素质的要求。例如轻度活动就胸闷头晕的人群、糖尿病和高血压人群等，就不适合进行这项运动。因此，教师在制定教学方案时，必须要对学生的身体情况进行全面检测和了解。

1.4要使教师明白学生抵制中长跑的深层原因

目前，高中学校学生从事体育训练的热情并不高，这种现象不利于体育教师开展教学工作，成为制约中学体育教学发展的主要因素。究其原因，笔者发现主要包含以下几个方面，教师应加强研究，并及时给出解决对策。

1.4.1身体素质的限制

高中学生正值身体发育的黄金时期，身体的各项机能都还未发展到最佳状态，不论是呼吸功能、代谢功能，还是其他相关功能，都还处于发育过程中。中长跑项目是一项考验意志力的运动，同时也是一项考验身体持久力的运动，在持续性的运动中，学生的呼吸、代谢技能等需要做出相应的高强度的配合。正如上文所提到的“极点”现象，学生的身体素质常常难以适应此项运动。

1.4.2意志力的欠缺

现在的中学生大多数都是从比较优越的家庭环境中成长起来的，没有经受过太多挫折的考验，意志力普遍较为薄弱。在现实生活遇到问题时，他们通常会请父母帮忙，而父母也乐于提供各种帮助，长此以往，造成了学生的惰性，遇到问题就选择逃避。这种性格特征的学生在中长跑训练中通常无法坚持到最后。

1.4.3错误的学习观

错误的教学环境对学生产生了错误的引导作用，导致学生不重视体育学科的学习，将全部的精力放在文化课的学习上，偏科现象严重。当然，这也是学校教学方针的方向性错误造成的。

2　高中中长跑教学要结合学生实际，合理使用耐力训练法，科学制定教学方案

高中体育教师在进行耐力教学时，应结合学生实际，正确区分一般耐力训练和专项耐力的区别。所谓“一般耐力训练”，就是指将训练时间延长，合理分散高强度、高速度和高力量的训练压力，形成持续性的训练状态。一般耐力训练通常采用走跑交替练习的方法，也会辅之以球类活动、游泳、爬山等。通过一般耐力练习，达到增强呼吸系统的目的。所谓“专项耐力训练”，就是指在一般训练基础上重点强化速度、节奏感的训练，强调高速度、高强度，对学生的各方面素质都具有较高的要求，因而训练难度也较大。在具体教学实践中，不少体育教师将两者混为一谈，不能采取针对性的教学方法，因而难以获得预期的训练效果。

3　要重点关注“三类体质”学生，进行针对性教学

在平时的教学过程中，体育教师们也经常遇到体质特殊的学生，对他们并不能采取一般的训练方法。为了使这些学生能通过体育训练逐渐改善体质，教师需要对这些学生进行耐心教导，制定出富有针对性的教学方案。

3.1具有哮喘病史的学生

医疗专家研究表明，具有哮喘病史的学生在脉搏变化、心脏负荷能力等方面都与正常人存在较大差异，心肺功能明显低于其他人，虽然在症状表现上并不明显，但是已经悄悄影响了患者的心血管功能。在少儿时期就患有哮喘的学生，在进入青春期后，这种症状将会进入一种不稳定的时期，反复发作或在外因作用下，发生其他生理问题。因此，对具有哮喘病史的学生，体育教师的训练方案也突出耐力练习的重要性。

3.2具有心肌炎病史的学生

对于之前有过心肌炎病史的学生，在进行中长跑练习时，体育教师应首先在逐渐增加学生耐力、速度训练的基础上，引导学生加强有氧运动练习，具体可通过小长跑的形式进行。切忌进行高强度的练习和比赛，对力量有较高要求的项目也应尽量不参与。

4　结语

高中田径中长跑项目教学是一项长期工程，它首先需要克服教育者思想层面的错误认识，其次还要结合各方面资源推进校园硬、软件建设，营造良好的氛围。当然，现阶段的高中田径教学仍然存在着一系列问题，但我们也看到了不少学校和教师正在积极地改变这种现状。“九层之台，起于累土；合抱之木，生于毫末”，针对高中中长跑教学进行的每一项改革最终都会汇聚成无穷动力，使学校、教师和学生都能自觉地参与到这场有利身心、有利教育、着眼长远的活动中来。

参考文献

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作者简介:①苏永佳（1980，8—），男，本科，中学一级教师，研究方向:体育教学与训练。

中图分类号:G82

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）07（a）-0098-02