秋跑暖心小贴士

Mihai

秋天，告别了夏季炎热的天气。也还未迎来冬季刺骨的寒风。对于许多跑者来说，秋天是最好的跑步的季节。万花筒般的明亮色彩，双脚踩在落叶上沙沙的声响，以及清爽的新鲜空气，无不适宜跑步。但是，你可能会想天气渐变冷。要怎么从夏天跑步的节奏中度过来呢？别着急。以下几个暖心小贴士将会帮助你，让你在逐渐变冷的秋天照样畅跑无阻。万花筒般的明亮色彩，双脚

要注意保暖

运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

晨起跑步不能空腹

有的跑者习惯早上起床就先去跑，跑完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些能量，会更有利于健康。

晨跑跑步不宜上马路

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

保持充足的水分

秋天天气干燥，所以在跑步之前，要保持身体充足的水分。如果没有充足的水分，会导致肌肉痉挛，肌疲劳。造成这种情况的原因，是你体内矿物质的消耗，特别是电解质。

要有充分的热身

很多专业运动员在开始训练之前.都会短距离的快跑或者进行一段时间的动感单车作为热身训练。实际上，做一些简单的伸展运动，比如下蹲、马步、俯卧撑或者平板支撑等动作作为热身，也能降低受伤的几率，提高身体灵活性，促进神经系统的兴奋。

间歇性训练

间歇性训练对于跑步非常有帮助，它能增强训练者对氧气利用率，降低过劳损的几率。

吃多色水果蔬菜

经常跑步会增加身体的负荷，降低身体的恢复能力。多色的水果蔬菜，比如草莓、花椰菜等含有高含量的抗氧化剂，能够帮助身体的恢复。保证每天吃3-6种不同的蔬菜水果。

重在质量不在数量

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，不要认为数量多就能达运动效果。运动跟吃饭睡觉一样，都要适度才好。所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，所以想要跑的好，就应该制定一个详细的8-12周的训练计划，然后逐渐跟进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。