秋季，调动体内的排毒系统

◎广安门医院主任医师 路志正

秋季，调动体内的排毒系统

◎广安门医院主任医师 路志正

秋天是进补的季节，更是排毒的大好季节。因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多，而且秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，就会堆积在体内，导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是——排毒。

要排毒，我们先要明白这些毒素都是怎么来的。弄清了毒素产生的原因，才能有针对性地开展排毒大战。中医认为人体的毒素总体上可分为两类，一类是“外来毒素”，另一类是“内生毒素”。外来毒素是指来源于人体之外的，如大气污染、水污染、农药残留等有害人体健康的致病物质；内生毒素是指人体在新陈代谢中产生的各种废弃物。人体毒素堆积的主要原因也有两个方面：一是人体摄入毒素过多；二是人体衰老，脏腑器官的功能减弱，不能及时将毒素排出体外。

那么人体中到底都有哪些毒素”呢？主要有水毒、脂毒、瘀毒、痰毒、湿毒、气毒、火毒等，且多是由于排除不畅，在体内堆积过多所引起的。体内毒素蓄积过多可导致如下症状：头晕、烦躁不安、疲劳乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘结、睡眠不佳等。

正常情况下，人体有一套完善的、动态的排毒系统，大多数毒素可以通过肠道、尿道、身体的汗腺等途径排出。但当人体处于病理状况，或者过度劳累、工作紧张、睡眠不足等情况下会直接影响体内的代谢系统，导致毒素排出障碍。体内毒素的蓄积可导致习惯性便秘、身体疲劳、机体代谢综合征、情志精神疾病等，甚至引发肝炎、高血压、冠心病、脑血管病、肥胖症、糖尿病等严重的疾病。

那么，我们应该怎样充分调动体内的自然排毒系统呢？

首先，要注意排毒的时间。按照中医一天十二时辰的养生规律，卯时（早晨5～7点）、午时（中午1～3点）、酉时（午后5～7点）分别为大肠经、小肠经、肾经当令的时间，可通过饮食的方法定时排便，多饮水增加排尿量，以达到排毒的作用。

第二，要注意保持身体的“三通”，即大便通、小便通、汗液排泄通，这是人体自然排出毒素的重要途径，必须要保持通畅。其中排便能将人体50%的毒素排出体外，所以，一定要养成定时排便的习惯。一般来说，最好的排便习惯是每两天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。

第三，注意秋季的饮食。秋季时热时冷，热时人体出汗较多，应注意避免长期待在空调房内；多饮水，绿豆汤、绿豆粥是不错的选择；多吃一些含水分高的果蔬，如鸭梨、冬瓜等。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品，还具有润肺止咳、润肠通便的作用。每天喝一杯蜂蜜水，能够唤起身体器官的排毒功能，开启一天的排毒计划。饮食疗法是非常有效的，秋季可经常食用的排毒食物有：蘑菇、木耳，它们具有清洁血液、排毒解毒、清胃涤肠的功效；黄瓜具有清热解毒、生津止渴的功效；胡萝卜具有养血排毒、健脾强胃的作用；苦瓜具有解毒，养颜美容的功效；海带是化痰平喘、排毒消炎、通便的理想食物；荔枝是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食品；茶叶被誉为清热除烦、消积化积、通便下便、排除毒素的卫士；血豆腐具有解毒清肠、补血养颜、排除毒素的作用。

责任编辑/刘颖