仲秋“燥”气当令，补养肺阴为先

◎广安门医院主任医师　路志正

仲秋“燥”气当令，补养肺阴为先

◎广安门医院主任医师路志正

农历八月的仲秋，白露过后，雨水渐少，气温降低，昼热夜凉。中医认为“热生湿，寒生燥”。这个季节的气候特点是“燥”气当令。燥气内应于肺，故燥邪盛时，最易损伤肺脏，引发肺部疾患。所以，仲秋应特别重视肺部的养生保健。在日常起居上要“早卧避风寒，早起领秋爽”，情绪上要“精神内守，不急不躁”，使肺气在秋季得以平和，使肺的呼吸功能保持正常，这是秋天的养肺之道。

食疗养肺

秋季食疗应注意燥易伤阴的特点，通过调节饮食，达到生津润肺、补益肺气的作用。古人有：“形寒饮冷则伤肺”的说法，所以饮食上在避免或减少食辛辣燥热之物的同时，不要饮冷贪凉。养肺饮食应多吃玉米、黄豆、冬瓜、番茄、莲藕、甘薯、贝类、海参、梨等，并按个人体质以及胃肠情况酌情酌量选食。

常笑宣肺

笑，是一种很好的健身运动，它能使胸廓扩张、增大肺活量、伸展胸肌、有益于体内脏腑器官的健康，还能消除疲劳，减轻或消除抑郁情绪，缓解烦闷的心情，宣发肺气，因此，秋季经常笑一笑，对肺脏特别有益。

补水润肺

水是补养阴液最好的物质，秋季养肺最简便的饮食方法就是积极补充水分。秋季气候干燥，人体水分大量丢失，因此，在秋季要积极补充水分，每日的饮水量至少要比其他季节多出500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的湿润。多饮水还能冲刷咽部，使呼吸道的有害微生物得到抑制，预防疾病。

锻炼强肺

肺主气，司呼吸。养肺还应注意呼吸功能的锻炼，适当做一些有助于增强肺功能的呼吸运动，以强健肺气，增强肺脏抵御外邪侵害的能力。

下面给大家介绍几种呼吸操：

1.养肺呼吸操。第一步先做缩唇呼吸，深吸气，然后将口唇呈吹口哨状，用力呼气，连续做5次。然后再做腹部呼吸，身体平躺仰卧，两腿屈膝，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸气时腹部渐渐隆起，用口呼气时腹部收缩，连续做5次。每天早晨和晚上各做1次，每次5～10分钟。练习时要自然，全身肌肉放松，不要憋气。用鼻吸气、嘴呼气，吸气稍快，呼气稍慢。

2.健肺呼吸操。身体站立，两臂自然下垂，两脚间距同肩宽。然后吸气，双手循身体缓慢向上方伸展，尽量深吸气以扩展胸部，同时抬头仰视，呼气时双手缓慢放下。做完上述动作，再缓慢吸气，右臂外展齐肩，左臂屈曲与右臂平行，随上身向右后方转动，转回时呼气。随后，缓慢吸气，左臂外展齐肩，右臂屈曲与左臂平行，随上身向左后方转动，转回时呼气。

3.强肺呼吸操。身体平卧，两手用力抱左膝，压至胸部，同时深吸气，然后伸展左腿，缓缓呼气，右侧同左。两侧做完后，手抱双膝，深吸气，用力挤压腹部和胸部，同时呼气，以助多排出肺内的气体。

4.舒肺呼吸操。身体站立，头后仰，挺胸伸颈，两手抱肩，足跟提起，深吸气，足跟落地，缓缓呼气。老年人频率稍慢，年轻人频率可稍快，连续做20～40次，每日早晚各做1次。

中医认为“肺与皮毛相表里”，保持皮肤的清洁、经常沐浴，这对促进血液循环、使肺与皮毛血气相通、保养肺脏的正常生理功能也是十分有益的。