核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析

袁洋　许玲丽

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 随着近代篮球运动的不断发展，篮球比赛中运动员身体对抗愈发激烈，运动员核心力量训练不仅可以提升整个身体机能的工作效率，而且能够进一步协调身体的平衡能力，还能大大降篮球低运动员在比赛过程中的受伤概率，从而使运动员在比赛竞技过程中有更好、更稳定的发挥。

关键词 核心力量 篮球运动员 训练 影响

对于所有竞技运动，体能是决定运动员成绩好坏的重要因素之一。针对对抗性更为激烈的篮球运动，不仅需要有充沛的体能做基础，而且还需有良好的身体协调性、稳定性，传统意义上的体能训练仅仅是在肢体上的力量训练，对于核心力量训练的概念和核心力量训练对运动员的影响没有清楚的认知，本文就此对核心力量训练对篮球员动员的作用做一个简单的阐述。

一、核心力量

核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括骨盆和脊柱以及周围的肌肉群，核心肌群由下背肌、腹直肌、竖脊肌、背肌、腹斜肌、腹横肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉旋髋肌、臀肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心力量指位于人体核心部位如脊柱、腰椎、盆骨、髋关节，用于控制整个身体机能的力量传输，而在竞技篮球中，很多动作必须掺杂复杂的人体平衡，这就凸显核心力量的重要性，只有良好的核心力量作支撑才能保证在比赛中完成一些高难度动作。

二、核心力量训练

在篮球运动中，无论是进攻还是防守，无论是传接球、运球、投篮、抢断、封盖，时时刻刻都需要神经的高度紧张，有良好的核心力量作支撑。简单来说，核心力量基本上可以理解为腹肌、腰腹和臀部肌肉的训练，但是核心力量也仅仅只属于运动员整个身体力量的组成部分之一，核心力量的训練也不能全部代替身体其他部位的训练，所以在重点训练核心力量的同时，也必须考虑身体其他部位力量的训练，一定要在方式方法上做好结合。

在李海肖、王卫星《竞技运动员的核心力量训练研究》中提到，核心力量训练是针对身体核心肌群及深层小肌肉进行力量、平衡、稳定的训练。核心力量训练主要遵循的原则就是各个肌肉群的协调工作，并不是单一肌肉关节的锻炼。力量训练中的特殊核心力量训练方法大体有以下两种：

（一）躯干静力性训练

静力性训练通常指的是身体各个关节和肢体在不运动的前提下，通过固定身体姿势，进行肌肉收缩、肌肉对抗固定阻力的表现方式。静力性训练能够提高身体肌肉的稳定性和肌肉的耐力。

（二）躯干动力性训练

相对静力性训练来讲，在做日常运动项目中，大多数训练都是有大部分肌肉群参与工作的动力性训练，运动员可以通过做一些肢体拉伸、旋转动作练习身体肌肉群，这种练习方式能够使肌肉的力量得以加强。不过动力性训练中，身体一部分惰性肌肉不能直接参与到训练中，所以在做训练过程中，一定要注意静力性训练和动力性训练相结合，这样才能达到身体训练的最佳效果。

三、核心力量训练的影响

（一）提高整个身体机能的稳定性

虽然盆骨、髋关节和躯干部位的肌肉不能直接完成人体运动，但是在参与人体运动的过程中，盆骨、髋关节、躯干部位的肌肉起到了全身运动支撑点的作用，同时也是四肢运动的基础，在运动过程中起到了整个桥梁的作用，如果没有良好的核心力量作支撑，势必会导致全身动作的不连贯、不协调，导致四肢动作不协调，稳定性差，在竞技篮球项目中势必会影响运动员的发挥。

（二）降低身体机能运动过程中的能耗

良好的体能储备是赢得比赛的关键，在竞技篮球比赛中，移动、投篮、抢断、封盖、篮板所有的动作都不是由单一的肌肉群完成，核心肌群在运动过程中起着承上启下的枢纽作用。篮球运动过程中尽可能的减少过多的能量损失，正是有了强大的核心力量做保证，才使得四肢完成精准衔接的技术动作，极大限度的减少能量损失。

（三）改善运动过程中的灵敏性

竞技篮球比赛中，对篮球运动员的反应能力要求极高，在传统物理学中，关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理，当身体四肢产生一个转动力矩时，肢体的其他部位必须有一个反向的力矩才能让肌体保持平衡，在这个过程中，人体重心必须保持在身体的纵轴位置，核心肌群力量训练起到了关键作用，使运动员在比赛过程中身体灵敏性大大提高，灵敏性的提升让运动员在比赛中有更为优秀的发挥。

（四）降低受伤概率

比赛过程中，运动员在短时间内爆发力很强，在做发力动作时，速度较快，如果深层的小肌群力量较弱，没有强有力的核心肌群，爆发的一瞬间很容易造成肌肉拉伤、扭伤等。强有力的核心肌群能够确保身体各个肢体肌肉在正常位置，避免对肌体产生损伤的情况出现。

四、结语

当代竞技体育运动项目中，世界上很多国家都非常重视运动员核心力量的训练，竞技运动中各个动作都是基于肌体核心部位发起，并且强有力的核心肌群在运动员做姿势动作、技术能力时起着至关重要的作用。篮球运动是速度与力量基于一体的运动，比赛中，运动员运动速度快，身体对抗激烈，身体耗能大，将现代核心力量训练融入篮球训练中，对于提升运动员的身体素质、爆发力、反应能力，提升运动员的综合素养有着极其关键的作用。

参考文献：

[1] 吝博，闫亭亭.核心力量训练对篮球运动员投篮命中率的影响分析[A].中国体育科学学会（China Sport Science Society）.第九届全国体育科学大会论文摘要汇编（3）[C].中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2011：1.

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