资深健身教练の警告

why？健身餐为何重要？

人体在运动中，新陈代谢速度会加快，高强度运动会消耗能量。若没有补充，身体处于负值状态。根本上不利于健康；而，健身的目的就是为了加强自身素质，合理的健身餐，科学的搭配方式，可使健身效果加倍。更有利于身材保持。

Point1：私人教练の健身警告

许多男性热衷健身房，早起晨练者很多。经过晚间休息，精力充沛，开展大幅度运动。但是，无论在健身前，还是健身后，许多私人教练都建议适当搭配健身餐，可补益身体能量缺失，以下这些来自权威教练的警告，你应该知道：

Point2：健身[前/后]如何吃

1.健身前一少许食物增效果建议搭配：小份水果（如1/2香蕉），30ML左右的运动型饮料；

2.健身后一高蛋白增肌肉力

建议搭配：水果：苹果，橘子等，含维生素等，可增加肌肉力；

蛋白质：2个鸡蛋白+1包冲泡蛋白粉+鸡肉等；可助肌肉稳健，少流失：

碳水化合物：面条+土豆+面包等，补充少量碳水化合物，可提升饱腹感，较少摄取热量。