大舞“抻腰势”对脊柱锻炼的功效

谢莉萍

脊柱是支撑人体的关键部位，也是人体运动系统的重要组成部分。在人们日常生活的站立坐卧，以及其他较大运动量的活动，日积月累让人的脊柱、颈椎、腰椎发生了不同程度的退变或病变。练习健身气功·大舞中的抻腰势对于加强脊柱的锻炼，增强血液循环，增强脊柱的灵活性，椎间带的柔韧性，减慢脊柱老化进程有较显著的功效。

抻腰势是在伸展中放松的运动。

抻腰势其运动过程是这样的：重心左移，右脚内扣，左脚外展，身体左转；提膝合掌，掌根与胸同高，左脚尖上翘，向左前方蹬出成弓步，目视前上方，两掌向前上方伸出，躯干前倾，下颌回收，上臂贴耳，目视前下方，配合吸气，右脚提踵，左膝微伸，手臂持续向上引伸，重心后移，左脚翘起，翘臀、塌腰、挺胸、抬头，两掌收回于胸前，配合呼气，起身前倾，右腿慢慢伸直，左膝微屈，两掌向前方伸出，右脚提踵，手臂持续向上引伸，重心后移，两掌收回于胸前，起身，左脚内扣，重心左移，右脚外展，身体右转。重复左边动作一遍，动作相同，但左右相反，动作对称。第二遍最后移动时，右脚内扣，左脚跟内引两脚平行，同时屈膝下蹲，两掌分开下按至肚脐，配合呼气，目视前方。

抻腰势中的各个动作，对身体相对应的部位有着很好的锻炼和保健作用。提膝蹬腿，有助于提高平衡能力，可疏通足三阳、三阴经的经络，膝关节的灵活性和周围肌肉力量都能得到提高。两手合掌，可起到收摄心神的作用。手脚两头缓慢持续抻拉，节节引开，脊柱放松，肩井穴放松，像弹簧拉伸到最大限度时再收回，这种抻筋拔骨，能使督脉、少阳胆经得到充分牵拉，调动其中经气，使督脉、足太阳膀胱经及少阳经及少阳胆经、膀胱经功能因之加强。膀胱经总含各脏腧穴，督脉主一身之阳，少阳司气机开合，从而起到固阳气，增强脏腑功能的作用。任脉行于腹之正中，督脉贯脊，塌腰、翘尾、挺胸、抬头，合掌于膻中穴前，可调理任督二脉和心肺功能。通过重复脊柱反弓的动作，可以有效牵引椎间关节，刺激脊髓神经，疏通经络和气血，上升到脑，开发大脑智慧，刺激神道穴，收敛心神。塌腰，翘臀，挺胸，抬头，身体后仰，背部成反弓形的姿势，有加大颈椎、胸椎、腰椎关节的活动量，增强这些关节、韧带和肌肉力量，可有效改善腰部肌肉力量和柔韧性，起到强腰健身作用。

抻腰势动作松紧结合，动静相兼更能提高锻炼效果。

如何做到动静结合，其做法是：心无杂念，心平气和。目视前上方，身体向上慢慢伸直，双掌伸向前上方，有一股力量牵引双掌，带动上臂及身体由屈到伸并将双掌伸到头前上方，腰脊放松，命门放松，肩胛放松，肩井穴放松伸展，动作非常的轻松自然和舒服，从手指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、脚等关节内劲节节贯穿，两手柔和缓慢自动运行到位。

当手臂伸直时，下颏回收，后脚跟向后下方牵引，由颈椎向胸椎、腰椎及尾椎放松节节抻拉，对腰部抻拉明显。后脚跟离地，手臂持续向前上方引伸，是在前面抻拉的基础上对脊柱更进一步的刺激。在两手指与后脚跟及脚趾对拔拉伸上，意虽在两端，作用却在腰部，抻拉整条脊柱，通过合掌内收与塌腰翘臀相呼应。后脚跟离地提踵时，撑涌泉穴，以脚掌为力点向斜下方引伸，前腿的膝关节微屈，躯干和上肢放松舒展。从外观上看略有停顿，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵拉并适当用力和延长用力时间，使相应的部位受到了一定强度的刺激，提高了锻炼的效果。肢体躯干充分伸展，上肢、躯干、下肢在一条线上，心神清虚宁静，外静内舞，随着直达丹田匀细柔长的呼吸，在内劲的推动下，细胞间倏在传递式放松，激发全身气血畅行周流，从而增加周身营养。

总之，抻腰势通过手脚两头缓慢持续伸拉，节节引开，抻筋拔骨，打开督脉，调理三焦，促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行。塌腰、翘尾、挺胸、抬头，合掌收回于胸前，可调理任督二脉和心肺功能，通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎及下肢关节，有良好的保健及康复作用。

在习练大舞抻腰势时还应注意的是：合掌时两掌之间成空心；上步时要避免两脚前后在一条直线上，以利身体平稳；前伸时，手、脚两头用力延伸牵拉，躯干松中有紧，节节带动，手臂，躯干，后腿成一条直线；重心向后时，前脚尖上翘，充分翘臀塌腰。抻拉时避免突然用力和强直用力，要松中有紧，缓慢柔和。