饿肚子减肥得不偿失

记者赵维莉

饿肚子减肥得不偿失

记者赵维莉

气温越来越高，衣服越穿越薄，于是我们身上的“游泳圈”也“显露原形”了。于是，你又一次下定决心要开始减肥了！当你饿了许久，小心翼翼地站在体重秤上，看见数字终于变小了，是不是有点小小的成就感？不过，在健身中心从事私人健身教练的谭勇老师却不得不戳破这个美丽的谎言——你减掉的真是脂肪吗？

节食只会打破身体平衡

见到谭勇教练的第一眼，记者也被他的肱二头肌“唬”住了，听说了咱们的采访话题，他先问了一个看似无关的问题：“你猜我多少斤？”身高一米七五左右的他，看上去有些块头，不过却不见多余赘肉，于是记者“保守”地给出了75公斤的数字，他却淡定地往体重秤上一站，82.5公斤，足足比记者预估的多了7.5公斤，这不是秤坏了吧？

看出记者的疑问，谭教练揭晓了“谜底”，这就是脂肪与肌肉的差别，而匀称健康的身体是需要肌肉来支撑的，但是不正确的减重方式，只会让你“误入歧途”。

对于很多女生推崇的节食减肥，谭教练指出是非常不可取的，“人体每天都需要一定的热量，所以我们通过进食来补充这部分消耗的能，当摄入抵御消耗时，确实能起到减肥的作用，但是过度节食时，身体本身就会开始降低能量消耗，这时整个人就会看起来无精打采，同时还会分解肌肉来补充你摄入不足的部分。而当你开始恢复饮食后，身体会加速吸收，这就是‘反弹’，而这时长出来的就是脂肪，而不是肌肉。”他指出，这也是为什么明明体重一样，却看起来更臃肿的主要原因。

运动到量才消耗脂肪

保持身材、减肥最好的方法就是运动，于是有不少人会问，我天天都在做运动，是不就能消耗脂肪，达到减肥塑形的目的？谭教练只能说你的愿望是美好的，但是你的运动量达标了吗？脂肪是我们人体的储备能量，就像存在银行里的定期存款，而我们每天摄入的能量就像“流水账”，所以你运动所消耗的能量都是“流水账”，只有让你的“定期存款”消耗起来，才会达到减肥的目的。“通常来说，只有当我们持续运动超过20分钟以后，脂肪才会慢慢地参与到身体的消耗起来。”所以，谭教练的学员们最常听到他的“鼓励”就是，“再坚持一下，你的肥肉马上就要开始运动了……”

有不少辅助锻炼的运动器材会通常打出一个标语“靶向锻炼”，也就是指哪儿锻炼哪儿。对此，谭教练指出这是一个误区，因为我们身体脂肪的堆积是全身性，男生的腹部是“重灾区”，而女生的臀部、小腹和腰部则堆积的最快，然后才是四肢，因此他建议大家在通过运动减肥时，最好是选择全身性运动。不过他也提醒各位，减肥与堆积的速度成反比，往往都是先从四肢开始瘦，然后是腰腹部，所以大家一定要坚持哦。

肌肉和脂肪你选择谁

为什么体重不见轻，反而还重了？还记得文章开头谭教练和记者开的小玩笑吧，或者你去看看十斤肌肉与十斤脂肪的对比，你就会想明白其中的道理了。不过不少女生也听说过，跑步会让小腿变粗、打球会让胳膊变结实，于是开始犹豫不前，其实这是一种错误的观点。无论男女、胖瘦，每一个正常人都有639块肌肉，而差别只是在于肌肉在身体所占的比例，而要达到健美运动员的大块头，也不是人人都做得到的，往往需要满足以下几个条件，首先要有足够的雄性激素，然后有极高强度的锻炼、专业的训练方法，还有就是每天需要补充大量的营养——女同学们，尤其是前两条，估计很少有人能满足吧，所以你放心地去锻炼吧，只要方法得当，你会让自己的身体线条更加好，却不会练成肌肉块，让你看起来更紧致，更有活力。

很多人会觉得，运动减肥太痛苦，自己很难坚持，既然节食减肥不科学，咱们就借助点外力——不是有很多吃吃抹抹的减肥药吗？对此，谭教练只是嘿嘿一笑，给出了这样一组数据，想要减掉20斤的脂肪，需要骑自行车锻炼100小时，或者步行270个小时，或者慢跑110个小时……而那些标榜一个星期让你瘦身10斤的减肥药，减的是体重而不是脂肪，于是当你停药后，体重当然还会回来，因为你吃了药以后多上了多少次厕所，减轻的是啥，你心里也有数吧。

减肥也好，塑形也罢，其目的还是为了让自己有一个健康的体魄，所以那些为了“美”而糟蹋健康的事儿，咱们还是少做吧。趁着现在天气正好，别在家里饿肚子减肥了，到户外动一动，打打球、跑跑步，让青春活力快点回到你身上，也让自己养成一个爱锻炼的好习惯。