减肥不当反而更胖

高峰

运动是公认的最健康的减肥方式之一，但在现实生活中，很多人即使每天花几个小时去运动也没有取得明显效果，有的人甚至还可能增重。这时不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的坏习惯。

运动后求补偿 美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，即在通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入，从而实现热量摄入的负平衡。建议将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱。但在总能量摄入减少的基础上，要注意保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

运动计划一成不变 长时间做低强度的有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为当从事某项运动6～8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2～3次的力量训练以增强肌肉，提高基础代谢率，以更好地取得减肥效果。采用高强度间歇练习、跑走结合等锻炼方式，也有较好的效果。

压力过大 运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力。但当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高，食欲增加，体重上升，极度疲劳。因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。endprint