运用十二分钟跑提高我校男生耐久跑成绩的实证研究

陈正平

（福建福州长乐鹤上中学，福建 福州 350000）

运用十二分钟跑提高我校男生耐久跑成绩的实证研究

陈正平

（福建福州长乐鹤上中学，福建 福州 350000）

十二分钟跑诞生于20世纪60年代，是由库珀博士首先提出的，是一种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，它可避免或减轻出现中长跑测验所产生的生理痛苦，作为一种测验或锻炼手段对于提高人体心肺功能有较好的作用。尤其是九年段的学生，普遍对耐久跑练习存在恐惧和抵触心理。为此经过一学年来的实验和研究，学生不仅能正确掌握十二分钟耐久跑的练习方法，提高了50m×8往返跑的成绩，而且真正体验到了学习的乐趣、享受到了成功的喜悦。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以十二分钟跑提高男生耐久跑成绩为研究对象。

1.2 研究对象条件的控制

以长乐鹤上中学40名男生为实验对象，经年段宣传、教师动员后学生自觉自愿原则，家长理解支持和配合的前提下，分为实验班和对照班，每班各20人。在本实验前对实验对象进行了身体形态和身体素质的测量与统计，为了解两班实验前的实际情况，以身高、体重、肺活量、50m、1分钟跳绳和1000m跑为教学测试项目，在相同教学条件下对实验对象进行参照性实验，结果见表1。

从表1可得知两个班的身体素质及技术水平基本相同，完全满足实验要求的条件。

1.3 研究方法

1.3.1 文献资料法 主要搜集中国学术期刊网和体育专著中有关耐久跑、十二分钟跑的资料，也为本论文的撰写奠定坚实的基础。

1.3.2 访谈法 向有关的专家咨询，了解他们对十二分钟耐久跑对提高学生耐久跑成绩的看法，进一步拓展了本课题的思路。访谈相关的一线教师、学生和家长获得宝贵的经验、意见和建议。

1.3.3 实验法 以鹤上中学九年1、2班学生为被试对象，分为实验组和对照组，每组各20人进行为期一学年（即2014年9月8日——2015年6月1日）的教学实验。实验组以十二分钟耐久跑练习为主，对照组以传统教学法为主，一学年后，经数理统计检验实验效果。

表1 两班实验前基本情况比较

2 实验实施措施

2.1 保证实验的顺利进行和成功的前提

为了保证实验的顺利进行，实验实施之前不仅告知学校的相关领导、班主任、实验对象及学生家长并得到他们的支持和认可，而且由校医帮助检查本实验对象的身体尤其是心肺功能并建立档案。

有了这些坚定的后勤保障，一方面消除了实验过程中的各种障碍，也使得实验对象的营养、作息时间都能有质有量，本实验真正得到了学校、家庭、社会的共同帮助和关心。

2.2 保证体育课的质量和效果

对照组采取每周3节体育课，除了按照传统的教学进度上课外，每周至少有一节课是十二分钟耐久跑或50m×8随堂测，若遇到天气不好时，有安排在班级上理论课。

实验组除了每周3节体育课外，与对照组不同的是还安排至少三个下午进行身体素质训练（主要是速度、耐力、力量和柔韧训练），时间是1～2h。

另每次实验前还必须通过以下准备阶段：以步行为主，中间穿插慢跑训练12min；以慢跑为主，穿插步行12min；全部慢跑12min；按测验要求跑完12min。

2.3 在大课间跑操中进行全校集体跑操800m

本学年学校的大课间是以班级为单位，全校学生在田径场按逆时针方向跑操800m。队伍整齐，场面壮观，音乐节奏动感强劲，有助于激发我校学生跑步的激情。并在每年的5月组织全校以班为单位，进行800m跑操比赛，不仅避免了学生跑操流于形式，而且加强了学生间的交流和合作，提高了我们全校师生对耐久跑的认识。

2.4 帮助学生端正对耐久跑学练的态度和认识

为了更好地提高耐久跑的练习效果，开学初第一次课先对学生进行了解，并且适时进行思想教育，帮助学生端正学习耐久跑的态度。学期中期或不定期组织座谈、家访为了更好地了解学生的学习体会、倾听家长的意见和建议，针对出现的问题的及时调整方案并解决。学期结束要求每位实验对象书面形式上交一份书面体育课学习心得或耐久跑的体会。

表2 实验班与对照班1000m跑的成绩比较 单位：s

2.5 组织竞赛，激励先进，鼓励更多学生积极参与

本学年为了不断检查学生耐久跑学习和练习的效果、促进锻炼的激情和热情，激励先进，鼓励竞争，每学期都要组织1至2次达标测验，同时经常开展全校或年段的单项比赛，如400m、10×50m男女混合接力跑、一分钟跳绳等。

在学校秋季田径运动会上，中长跑项目比赛各班不受名额限制，凡参加者均有纪念奖，前8名优秀运动员得分翻倍计入班级总分。这些“优惠政策”得到了全校班主任的大力支持，也进一步激发了学生锻炼的兴趣，培养了学生的集体观念和拼搏进取精神。

3 结果与分析

3.1 1000m跑测试方法及注意事项

3.1.1 测试目的 主要测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

3.1.2 场地器材 400m、300m、200m田径跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需校正，每分钟误差不得超过0.2s。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3s。

3.1.3 测试方法 学生至少两人一组进行测试，用站立式起跑。当听到“跑”口令后开始起跑，计时员看到旗动开表计时，当学生的躯干部到达终点垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

3.1.4 注意事项 首先如果在非标准400m场地上进行测试，老师向学生报告剩余往返圈数，以免跑错距离。其次老师应提前提醒学生在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。第三是学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试非。最后要求老师要对分、秒进行换算时要细心，防止差错。

3.2 测试结果及分析

经过一学年来的我校九年1、2班男生测试最终结果见表2。

表2说明，两个班在原始成绩、身体素质没有明显差异的情况下，经过一学年的以十二分钟耐久跑为主的练习和训练，我校九年学生的1000m跑的成绩都有进步；而实验班的进步幅度明显好于对照班。这也说明一学年来耐久跑的教学时数内，是可以获得理想的教学效果。

4 结论与建议

耐久跑已经成为2014年国家学生体质测试的必测项目，还需要师生端正对这个项目的态度和认识，帮助学生养成终身会学跑、 愿跑、乐跑的意识和习惯。

研究表明十二分钟耐久跑练习能帮助学生消除对长跑的恐惧和抵触心理，真正体验到长跑的乐趣，并享受到了1000m跑成绩提高的成功喜悦感。

耐久跑作为一项身体锻炼价值很高的运动，也是增强学生耐力素质的典型练习。体育教师应对耐久跑进行不断研究和实验，通过适当的理论指导、及时的心理疏导很好地帮助学生消除畏难情绪，树立学习信心。

在社会、学校和家长支持和帮助下，十二分钟耐久跑练习能显著提高我校学生1000m跑成绩，该方法有进一步推广的意义。

如何帮助九年段学生的男生，养成自觉自愿进行十二分钟耐久跑的终身运动意识和行为还值得我们进一步研究和探讨。

如何根据不同年龄段的初中学生的具体情况，合理设置激励机制、有效的辅助手段是今后研究的重要课题。

G807.3

A

1674-151X（2015）11-121-02

2015-10-20

陈正平。研究方向：体育教学。