青少年如何自我管理，正确利用网络

田华

【摘 要】网络给青少年的学习和生活带来方便的同时，也带来了一种时髦病——网瘾综合征，简称“网瘾”，指上网者由于长时间地习惯性地沉浸在网络时空中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度，处于难以自我摆脱的行为状态和心理状态，给青少年的身心健康带来了很大的危害。本文论述了青少年如何自己管理自己，正确利用网络。

【关键词】青少年      网络     自我管理

据调查，青少年“互联网成瘾综合征”的比例高达14%。网瘾使青少年对网络产生了强烈欲望，突然停止或减少使用网络时，出现烦躁、注意力不集中、睡眠障碍等，形成了精神、行为障碍，身心健康受到严重地损害。网络成瘾对青少年的不良影响这么大，青少年该如何自我管理自己，正确利用网络呢？

一、正确认识网络，建立良好的上网心态

网络是人类文明发展到一定程度的产物，青少年应该用正确的态度对待网络，正确看待互联网在学习、生活中的作用，认清网络应该是服务于人的工具。用合理的方法使用网络，可以提高学习效率，开阔视野，丰富知识，增强自身综合素质，在全面正确认识网络的基础上，明白使用网络的利与弊，以崇高的道德心权衡利弊，合理地进行每一项网络活动。

二、培养良好上网习惯

制定一个上网计划，合理安排上网时间，可以客观上减少迷恋网络的概率;不去网吧上网，因为网吧是专门提供网络使用的经营场所，人员结构复杂，会给青少年形成错误的“榜样”作用，加速网络沉迷的形成;学习网络的使用技巧，学习网上获取资料的技能，保护自己的电脑不会受到不良信息的侵袭，自动屏蔽掉低俗的信息。

三、积极主动交朋友

一般上网成瘾的青少年缺乏关爱，缺少交流，精神空虚，在现实生活中苦闷、不满，与很多同学存在人际交往困难，因性格、家庭问题等不善于与人交往;而在网络上则没有这种交往障碍，因此他们都希望通过网络来求得情感发泄，获得现实生活中无法得到的满足感。他们在网络中寻找着肯定和赏识的成就感，寻找着精神的寄托。在网络游戏中，唯我独尊，以自我为核心，痛快淋漓;和陌生人聊天，可以自由随意，甚至是肆无忌惮，能够得到现实生活中无法得到的发泄，使他们尽情释放内心的压力。这都极大地满足了这些迷茫、叛逆又好奇的孩子的心理需求。

所以，青少年要积极地去寻找朋友，多和伙伴相处，在交流中找到自己的乐园。人与人交往是一个互相学习的过程，如果自我封闭，则接触不了外界，交不到好的朋友，把时间花在上网上，只会越陷越深;如果善于与人交往，则会发现很广阔的天地，往往好朋友的劝诫和引导能起到示范的作用。

青少年在成长的过程中，朋友往往会起到非常重要的作用，善于与朋友交往交流能帮助自己戒掉网瘾。

四、学会保护自己

青少年涉世不深，好奇心强，容易被网络虚像迷惑，自我保护能力不强，很容易被别有用心的人利用。应该意识到网络中的形象并不代表每个人的真实面目，要提高安全意识，加强自我保护，不要透露自己的真实姓名和电话号码、学校名称、家庭地址等信息;不随便与网友见面，特别是不要单独赴约，以免受骗，防止发生不测，小心谨慎总是没有错。

五、培养多种兴趣爱好

培养多种兴趣爱好，积极参与丰富多彩的活动，转移注意力。（1）阅读。丰富的阅读能唤醒沉睡的心灵，能填充无聊的生活，主动探索人生的意义;（2）体育运动。健康的运动不但能让他们在酣畅淋漓中健全体魄，还能收获意志的坚定、战胜困难的勇气、超越自我的执着;（3）学习音乐、美术等。还可以培养自己更多的兴趣，如琴棋书画、吹拉弹唱。

六、主动寻求心理咨询，得到专业帮助

对网瘾的治疗有认知行为治疗、团体治疗和家庭治疗。认知行为疗法是目前最常用的方法。治疗中，治疗师通过分析网络成瘾者的内在想法，帮助他们重新建立对网络、对自我、对世界的态度和行为，改变他们网络成瘾的行为。团体治疗是将同样存在网络成瘾问题的青少年聚集在一起，进行关于网络使用、网络成瘾、心理健康知识的讨论，通过团体讨论的形式，增加网络成瘾青少年对网络成瘾的认识、找到各自网络成瘾的心理原因，在团体中练习社交技能、团体内成员相互监督彼此戒断网络成瘾的行为。家庭疗法是父母亲共同参与到治疗中。在家庭治疗中，治疗师会帮助家庭寻找网络成瘾形成的家庭原因，通过改变这些家庭因素来改变青少年的网络成瘾行为。

作为青少年，要积极寻求帮助，让心理咨询师帮助分析自己网瘾的原因，采用相应的疗法戒掉网瘾，从虚拟自我中走到现实中的自我，回归正常的学习、生活轨道。

总之，对生活在信息时代的青少年来说，无视网络存在或敌视网络，都是不合时宜甚至错误的，通过自己的努力，正视网络，用良好的心态对待网络，养成良好的上网习惯，合理上网，合理利用网络资源，使网络成为他们当前以及终生学习的平台，才是我们每位家长和老师的终极目的。

【参考文献】

[1]中小学生如何正确使用网络[M].北京：世界图书出版公司，2010.

[2]岳新华，司红梅.怎样帮助青少年戒除网瘾[M].北京：金盾出版社，2011.

[3]（美）扬，（巴西）阿布雷乌.网瘾评估治疗手册[M].上海：上海教育出版社， 2014.endprint