要想瘦，先解决心理问题

2015-10-31甲戌

37°女人 2015年9期

关键词：节食意志力零食

●甲戌

要想瘦，先解决心理问题

●甲戌

要想瘦，你先要了解那些让你胖的心理问题，瘦才成为可能。

让你胖的心理效应

把麻烦留给以后的“管他的”效应

当你摄入超过预定量的卡路里时，会不会说“管他的，明天再减好了”？但“明天”从未真正到来，体重在一次又一次的“管他的”中增长……节食当然是自我监督的过程，但很多节食者真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就“管他的”。

越不能吃越想的“白熊效应”

越是压抑自己、告诉自己不要想某个事物时，它反而会变得更迫切。尤其当“某个事物”已经足够清晰时——比如，从“不要吃”变成“不要吃提拉米苏”。而你知道，“不吃”需要意志力维持，保持意志力却需要消耗葡萄糖，需要吃。这充分说明了减重是个悖论。

骗吃骗喝的“蔡格尼效应”

有时候饿极了，你就去准备第二天的早餐，然后告诉自己“明天就能吃了”。即使没有吃光，这一整套过程下来，大概起码也会吃点儿。这就是“蔡格尼效应”：当事情已经做到一半，你会想反正已经准备完了，干脆吃一点儿好了。

不如不减的“犒赏效应”

犒赏心理可能是运动者未能瘦身的主要原因。运动后身心都会出现疲劳，这时，人就有犒赏自己的想法，同时还伴有一丝侥幸，猜想你消耗和摄入的热量，哪一个更高？有趣的是，当你认为自己是在“锻炼”时，犒赏心理会被启动，而当你认为锻炼是“乐趣”时则不会。

瘦不下来的“悲惨”事实

奥普拉效应

靠节食减重的人，大多数会被打回原形。心理学家研究发现：即使是意志力非凡的人，也很难持续控制体重。

食物并不能安慰你

心理研究发现，吃了自己最喜欢的食物的人，从坏情绪中走出来的速度，并没有比什么也没吃的人快，可见，食物并不能真的让人变开心。

大脑说：美味＞健康

巧克力与胡萝卜，你会怎么选？你明明很理智，却还是选了巧克力。最新研究显示：相比抽象信息（如“是否健康”），大脑处理具体信息（如“是否美味”）时的运行速度要快得多。面对这样的选择，你选择美味的可能性更大一些。

大脑说：卡路里最大

大脑会不自觉地让你喜欢高热量食物，即便它们并不好吃。“高卡路里”对大脑造成的影响，可能远远超过“口味”。因为基于动物本性，大脑总是倾向于让我们不断补充身体能量，以便更好地生存下来。

有时胖是因为你觉得自己胖

不管真实体形如何，女人“自我认知”的自己比实际要胖。这种想法可能会让我们更胖。如果你深信自己“胖”，大脑会将这个指令传送给身体，身体以此为依据进行调整，以便平衡你的想象与事实。

从这个角度来说，想减重似乎也很简单，把“我很瘦”的信息真正输入到潜意识中（你可以尽量想象瘦身后的幸福：将一条S码的裙子穿得千娇百媚，周围人惊艳的眼神，以及自己内心的窃喜……想象得越细致，效果就越好）。即使一开始会觉得很奇怪，当你骗过了自己的“理智”，身体就会自动开始“平衡行动”，走向一个瘦子。

你不是饿，只是寂寞

感到饥饿时，先问问自己：想吃，是因为真的饿了，还是因为情绪不好？很多情况下，饿是情绪紊乱的征兆（并不一定都是消极情绪）。所以，饿了，不妨先喝杯水，给自己点儿时间确认 “饥饿类型”。真是生理上的，就安心去吃吧。如果不是，哄哄“内在的自己”，问问他今天是怎么了，紧张还是孤独，好好地安慰一下他，慢慢地，你会变得更平静，冲动饮食也会越来越少。

越是人际压力大的人，越容易想吃东西。一方面，吃东西本身会降低孤独感；另一方面，“吃”会带来社交机会，所以有时饥饿感是为了告诉你，你希望有人能来陪你。