弹踢腿动作的易犯错误及纠正方法

朱保荣 （北京市延庆县八达岭中心小学，102100）

弹踢腿动作的易犯错误及纠正方法

朱保荣 （北京市延庆县八达岭中心小学，102100）

弹踢腿是武术腿法中的基本动作之一，简单实用，通过练习不仅能增强腿部力量，还能提高腿部肌肉、韧带的弹性和平衡能力，培养学生勇敢、自信的良好品质。在弹踢腿教学中，学生容易出现屈伸不明显，力点不明确等错误。为了纠正弹踢的易犯错误，笔者制作了“铃铛靶”进行辅助教学，收到很好的效果。

一、“铃铛靶”的制作及作用

辅助器械制作：在跆拳道的脚靶上系上铃铛（见图1），但系铃铛的绳子要结实，以免脱落造成意外。

作用：在脚靶上系上铃铛，一方面通过铃铛的声音提示学生弹踢腿是否准确有力，另一方面

可以提高学生

练习的兴趣。

图1

二、“铃铛靶”的使用

练习1：提膝顶靶

易犯错误：屈膝不明显

纠正方法：在练习时将“铃铛靶”放在与练习者大腿同高处，持脚靶者应根据练习者弹腿动作调整脚靶高度。练习者先提膝，以膝顶靶，当听到铃铛声时，再向前弹踢腿（见图2）。同时教师要提醒学生提膝时要绷脚，为下一练习打好基础。

练习2：脚背正面踢靶

易犯错误：着力点不明确

纠正方法：为了纠正着力点不明确的错误，可以将“铃铛靶”放在与练习者大腿同高处，持脚靶者应根据练习者弹腿动作调整脚靶高度，练习者应脚背正面触靶，力达脚尖（见图3）。

图2

图3

练习3：双靶练习

易犯错误：只注重发力，而忽视屈膝动作

纠正方法：可以借助两个脚靶进行练习，使学生兼顾屈膝和发力。持靶者每只手各持一个脚靶，两个脚靶的位置同练习1和练习2；练习者先提膝触靶（见图4-1），听到铃铛声后再弹踢腿以脚背正面触靶（见图4-2），先后听到两声铃铛响为正确。这个练习在纠正学生易犯错误的同时，还能提高动作的连贯性，进一步提高动作质量。

图4　-1

图4　-2

三、使用“铃铛靶”的注意事项

1.“铃铛靶”的使用。根据练习（提膝顶靶、脚背正面踢靶等）要求，将“铃铛靶”放在不同的位置上，“铃铛靶”的高度要根据学生的实际情况灵活调整。

2.练习者配合要默契。持靶者持靶的远度和高度要适当，过高或过低都不利于练习者练习；练习中互相帮助，持靶者要注意观察练习者的动作，及时纠正错误动作。

3.练习要均衡发展，提示学生左右腿轮流练习。