体育竞赛中如何训练运动员克服心理障碍

金明

【摘要】  本文从理论分析出发，运用体育运动心理学有关知识 ，提出了体育运动员在竞赛时克服心理障碍的训练方法及措施，对竞赛水平的提高有一定的指导作用。

【关键词】  体育竞赛 心理障碍 训练措施

【中图分类号】  G633.96                    【文献标识码】  A                        【文章编号】  1992-7711（2015）07-022-01

心理因素是现代竞技比赛中十分重要的一个因素，它是取得胜利的关键。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理，过分紧张心理，竞赛动机不端正，目的不明确信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。

随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。美国格鲁波先生曾在奥林匹克科学大会上发表论文指出：低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%。而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。可见高水平运动比赛中心理因素起着决定性作用。但是在竞赛过程中，很多运动员常常会因主观或客观的原因，产生心理障碍，从而影响了水平技能的发挥。下面笔者就如何克服这一障碍谈谈自己的体会。

1. 呼吸调节法

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

2. 回想过去成功的比赛

回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。在1978年西班牙马德里举行世界青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。

3. 期望值不宜太高

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。例如，原中国女排球教练袁伟民，给我国女排定的目标，仅一年多就从“第14名跃居为第4名”，袁伟民给女排确立二重目标，一是基本目标，它是较有把握的达到目标，或者说是自己运动水平应达到的目标，这个目标的提出必须实事求是，并留有余地的，在平时训练中，袁伟民根据每个队员自身的特点，对每个人提出不同的训练目标。他要求，处处以身作则，以女排训练树立发良好的作风。为以后的“五连冠”打下良好的基石。二是争取目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标。运动员在完成第一个目标后，再向第二个目标奋斗，这样既能发挥目标的动力作用，又不会使运动员丧失信心。1981年我国女排首次获得3届世界杯赛冠军后，袁伟民根据排球运动发展一流的选手和第一流的球队，这与我国女排的期望值密不可分的。

4. 念动训练

所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用，就叫做念动训练。

念动训练不仅可以促进战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。例如，在世界性的举重比赛中，五百磅的重量一直是人们认为不可逾越的界限，世界著名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量。有一次他的教练员告诉他，他将要举的重量是一个新世界纪录：499.9磅，他举了起来，教练员称了重量，实际重量是501.5磅。由此看来，念动训练能使运动员在头脑里反动抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作。

5. 消除竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的情绪，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前和赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员或队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

6. 结合赛前测验进行心理信心训练

通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。