浅谈当今中国排球的训练方式

崔柏青

摘要：排球运动是最受人们所喜爱的球类项目之一，它具有很强的群众性，便于开展。排球赛场运动员根据分工可分为主攻、副攻、二传、接应二传和自由人5种职责，不同职责运动员在比赛中的负荷特点不同，对专项身体素质的发展要求也不同。当今高水平排球训练的新特征表现为采取了以大强度为主的训练负荷，练赛结合的训练方法，同时更重视心理训练，以及寻求身体训练的变革，从而提高排球训练的水平。

关键词：中国;排球训练;方式

现代排球运动技战术水平有了新的提高与发展，运动员在大型化的基础上，掌握技术全面而且更加娴熟，攻防节奏激烈而有序，灵活多变的平面立体交叉进攻的战术打法使比赛更加精彩纷呈，这些都无不体现了当今排球运动水平又迈向了新的高度。只有了解了每个运动员的身体、技术特征，才能在训练过程中有目的、有计划地发展运动员的专项能力;科学地安排训练负荷，为改革和创新训练方法手段指明正确的思路。

下面我便浅谈当今中国排球的训练方式：

1训练方式

高水平排球大負荷运动量训练是我国排球训练的代表理论，这个理论效仿早年的日本女排，施行后对当时提高排球训练水平的确起了很大的推动作用，在那个世界各国训练水平普遍不高的情况下，这样的大负荷运动量的训练方式，明显提高了技战术的熟练程度，也大大提高了运动员的体能水平，同时也改进了训练作风，无疑这种理论和训练实践是对排球运动的重大变革和推动。运动员常常在良性兴奋状态下进行训练，效率必然大大提高，技战术水平就会发生由量变到质变的突破。每堂课将分解的复杂的技战术进行重点训练，既突出了某项技术的训练强度，又兼顾了全面技战术的及时磨合，最终达到负荷总量水平较高的效果，大大促进训练效益的提高。

训练的目的就是为了比赛，如何更好地把练和赛结合起来，科学地安排练与赛的关系也体现出当今排球强队的训练特征。排球强队已不满足于单纯从训练中获得提高，而是把大量的比赛过程也融入到其训练计划中去，以期达到在提高技战术水平的同时，在运用上也获得比赛的验证，摸索出一条“以练促赛，以赛代练，练赛结合”的“一体化”先进训练模式。

2体能训练

体能训练的根本目的是提高运动员的身体能力，以能更好地完成技战术的要求，适应项目不断变化、发展的需要，并取得优异的运动成绩。体能训练的组织必须要为技战术指导思想服务，要充分重视技战术和体能的相关关系，严谨的分析两者间的相互影响，从排球的技、战术特点出发来组织训练工作。

2.1日趋科学化的训练

体能训练科学化是指在运动员体能训练的全过程中，应用科学理论与方法以及科技成果，达到体能训练的定量化和科学化标准的卓有成效的训练。

2.2传统和现代运动训练方法相结合

让运动员的体能训练在保存了传统的持续、间歇、重复、循环、游戏、比赛等训练方法的精华的情况下，还引入了高科技手段发展了许多新的训练方法，给传统的训练方法注入了新的活力，使得传统训练与现代训练相结合，迸发出新的活力。

2.3突出专项强度

在现代运动训练中，训练负荷的安排是以质作为训练负荷的灵魂。在保证其他项目不落下的前提，重点训练专项，使其更加突出，更加具有竞争力。

2.4保持专注度

运动员在训练过程中应时刻专注度，是自己处于最佳状态。同时各种训练方法和手段的供能特点及对机体的负荷特征更加接近运动员的比赛状态，在训练过程的各阶段的训练任务均围绕比赛要求有目的选择体能训练手段。

2.5已赛代练

以赛带练，赛练结合，这样就使得世界高水平运动员在比赛中表现出很强的专项能力，并可以在较短时间的系列比赛中连续创造高水平的运动成绩。

2.6高效能的恢复训练体系

现代运动训练的一个重要特征，就是高度重视运动员的恢复训练，采取多种手段加速恢复的实现。在当今运动员越来越强调专项训练高强度训练的形势下，恢复训练的作用也变得越来越重要。高效能的恢复不仅为运动员的优异成绩与频繁的世界纪录的出现做出了贡献，也有效促进了竞技体育的可持续发展。

3核心力量训练

核心力量训练是针对身体的核心肌群及其深层的小肌肉进行的力量、稳定和平衡等能力的训练，它不但起着稳定身体姿势、完成基本动作和专项动作技术的作用，而且也是运动员发力的主要部位，对上下肢体协同发力具有承上启下的枢纽作用。

3.1提高排球运动员的力量素质

力量素质是排球运动员掌握和运用专项技、战术的基础和保证，核心力量对排球运动员的力量素质起着关键的支持作用。核心力量参与运动肌肉之间的协作水平，将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的发力，是排球运动的重要“发力源”。

3.2加强神经对肌肉的控制，提高稳定性

排球运动员在空中完成挥臂击球动作，需要合理地处理身体和球的位置关系，以及充分发挥全身的协调力量，这对排球运动员由深层肌群中的膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制的核心区稳定提出了很高的要求。

4心理素质训练

分析优化排球训练心理是排球训练过程本身的需要，也是提高训练课质量的需要。排球训练是在一个动态环境中进行的，不同的训练对象，不同的训练内容，不同的训练方法，运动员表现出的情绪往往不同，形成的排球训练心理气氛也就不同，构成的训练效果同样也不同，这就要求教练员在排球训练过程中，既要有意识地优化排球训练心理气氛，又要掌握排球训练心理气氛的变化特点，使运动员心理上互动，情绪上共鸣，从而营造出生动活泼、热烈紧凑的排球训练心理气氛，为“教”与“练”的更好进行提供保障，为整体训练效果的提高创造条件。

4.1语言鼓励

心理学研究表明：受到鼓励会愉快，产生积极的情绪，起到增力的效果。受到批评和指责会不愉快，产生消极的情绪，起到减力的效果。教练员运用语言鼓励时，要结合本队的实际情况，因人、因事而异，切忌空头说教。

4.2变换训练方法

教练员需抓住运动员争强好胜、不甘落后的心理，加之训练方法新颖和奖罚分明，就能增强运动员的责任感，促使每一名运动员努力完成好每一次防守练习，就能调动运动员主观能动性，使排球训练心理气氛呈现出活跃、积极的状态，从而既能优化排球训练心理气氛，又能提高防守训练质量。

参考文献：

[1]杨江明/尹春英/吴佳伟.教练员优化排球训练心理气氛初探[J].2008.1

[2]张良力/袁运平.对体能训练的发展趋势与我国竞技体育体能训练中存在问题的探讨[J].2009.1

[3]王拱彪/龙丽.核心力量训练在排球训练中的作用[J].2011.12