浅谈普通高职院校健美操课中的形体练习

杨玲

摘 要：根据多年的教学实践经验以及对普通高职院校健美操课现状的观察、了解，认为在健美操课中适当的增加形体练习能有效地改善学生的身体姿态，提高学生的美感和增强自信，从而提高健美操课的教学质量。

关键词：体育教学;健美操;形体训练

健美操是一项普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的体育项目。健美操是一项有氧运动，其特征是连续持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要是锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有很多好处，不仅能帮助学生有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，在高职院校中深受广大女大学生的喜爱。进行健美操练习不仅能健身，还能美体，这正是健美操的魅力所在。所谓美体指的是美化自己的形体和形象。没有正确的身体姿态做前提，在健美操的教学与训练过程中动作不到位、变形，是达不到美体的效果的。形体练习是健美操课中的重要内容之一，是健美操的基础，有了良好的形体、正确的姿态，健美操练习才会取得好的效果，才能进一步激发学生的锻炼热情，吸引更多的爱美的人加入到健美操锻炼的行列中来。

1形体练习的目的和作用

目前绝大部分普通高职院校的健美操教学是以一套或几套健美为主，课中通过学习、练习、纠正、提高动作质量来锻炼身体及改善学生的形体姿态的。可是普通高校参加健美操选修课的学生来源较广，身体条件和体育能力存在差异，有部分学生甚至从没接触过健美操，她们连手臂最简单的各方位的伸展都不能到位。动作难以准确地运用肌肉控制自己的动作路线、方向，基本站位的姿势也不对。据我观察统计，本校有60%以上的女生有含胸驼背或挺髋、夹肩、提肩等不良的习惯姿态。站位和走跑的姿态都不正确，就更谈不上美感。 她们把这种不良的姿态带到健美操课中，不仅影响了教学进度，影响课的质量，也减低了健美操爱好者的锻炼热情。爱美是女子的天性，处在青春期的女大学生尤为突出，她们对美有着更强烈的追求和希望。 经常有学生问：怎样才能不驼背，不夹肩耸肩，怎样才能让腿更直更美，怎样才能使动作更舒展、更优美等等。 她们正是怀着让自己的姿态举止更得体、让自己的形象更美的愿望参加健美操课的。 要在课时有限的健美操课中让学生既能充分锻炼身体，又美化形象，光凭一套或几套健美操的教学显然是难以实现的，只有在课中加入适当的形体练习，才能有效地解决。在健美操课中适当的形体练习能更快、更有效纠正学生的不良姿态，培养学生“ 美的意识”，使其养成注重形体美的习惯，提高控制身体姿态的能力，从而提高健美操的动作质量和课的教学质量，使上健美操课的学生达到既健又美的目的， 充分体现健美操的魅力。

2 形体练习内容的选择编排要科学、合理，实用

2.1要注重形体练习内容的编排设计

普通高职院校健美操課中学生人数多，起点参差不齐，而且普通高校的体育课一般都是一星期上一次课。所以形体练习的内容编排、设计既要与健美教学紧密结合、相辅相成，有助于健美操的教学，又要简单、实用、易学、易记，能迅速地被学生掌握，并能独自练习，便于学生在课后自己锻炼。

2.2要针不同班级的学生情况，编排不同的形体练习内容

健美操课中形体练习的编排要善于抓重点。首先要纠正不良姿态，其次才是规范动作、美化动作，从而达到美化形体的目的。对于普通高职院校初次参加健美操班的大部分学生来说，应以纠正不良姿态为主要目的，形体练习中的站位最重要。正确站位要求脚跟靠拢， 两腿并拢伸直， 收腹立腰提臀沉肩，颈部挺直，下颌微收等。它浅而易学、易练，对纠正含胸驼背、夹肩提肩，下腭前倾、挺腹等收效明显，能使一部分同学的站立姿态很快好转。再次是上肢各方向正确的空间定位、下肢正确的重心移动。这有助于规范健美操的动作，从而提高健美操的教学质量。让学生在学习的初期体验到美好的变化，容易提高学生上课的积极性。随着身体姿态的好转，水平的提高，可逐步进行柔韧、波浪练习以及舞步组合练习等等。使学生的健美操动作既舒展大方，又刚柔相济。

3 形体练习的方法要切合实际，形体练习的时间要科学合理

形体练习的方法很多，如芭蕾的徒手、把杆练习、手持器械练习、垫上练习等等。 无论采用哪种方法要以场地情况为基础，以学生自身情况为前提，以有利于健美操教学为目的来选择。形体练习要经过长期练习，反复纠正才能达到提高动作姿态、美化形体的目的，但是它只是健美操课的内容之一。它的练习时间不宜过长，不能影响健美操的教学。根据课的内容，可安排在课前的准备部分，也可在课后留出专门的时间来练习。同时要考虑季节、气候、温度的不同，来安排形体练习在每次课中的时间分配。

4 形体练习应该贯穿健美操教学的始终

教师对健美操课中的形体练习要有完整的长期的计划，它的内容应是既有阶段性，又有连续性，而且应该贯穿健美操课的始终。这样才能使参加健美操练习的人既健又美，顺利完成课的任务。

5 形体练习的音乐要跟内容相符音乐的选择

一般选择柔和、舒缓、优美且节奏分明的乐曲。它跟健美操音乐的快节奏、强震撼的风格完全不同，这样一张一弛一紧一，能让学生充分体验动作的不同风格和不同的表现力，调节课堂气氛。

6 建议

在普通高职院校健美操课中的形体练习尽量准确简练的术语来进行教学提示，做好课后记载，以便了解不同班级学生的具体情况。同时要求教师对学生要有爱心和耐心，尽量多鼓励、多帮助学生，不能嘲讽讥笑学生。

参考文献：

[1]王 晓 试论大学生健美操的创编[J].武汉体育学院学报，2002， 36（1）：115-116

[2]杨 琬 对北京市高校协作区健美操选修课教学内容及教学效果的研究[J].首都体育学院学报，2001，（1）：67-69

[3]罗小燕 形体训练对高校健美操教学效果的实验研究[J].当代体育科技，2013第6期