如何在短期内提高体育成绩

蔡冰

摘要：临考这一段时间家长和同学在关注文化课的学习的同时，必须要把很多精力可能也要放在体育课上，一方面是要冲刺你的体育考试的成绩，另一方面越往后学习会越紧张，这一段时间保持充沛的体力可能对保持中考的成绩也是非常有帮助的。

关键词：短期;体育;成绩;提高

距离中考体育的现场考试时间已经不多了，在这么短的时间内，如何让学生在现场考试上有一些提高呢，在此提出一些建议：

第一项，耐力方面的1000米和800米，这个地方并不是短期冲刺出来的东西，我们知道人的肺活量并不是通过短期的剧烈的运动能够锻炼得非常的明显的，它确实需要长期的积累，而且如果你是短期就是硬性的要求自己去这样强化过度的训练，事实上适得其反的，一是伤害身体，二是对你学习精力分散了，这一块既得不到效果，同时还影响了其他的各个方面的发展。

所以我觉得1000米和800米这块如果同学没有长期坚持训练的话，到现在想冲击满分，我觉得这个目标是不切实际的，如果我们说得客观一点是不太实际的，想提高分数是可以的，现在干吗呢，让自己提前进入状态，提前去适应这样一种考试的这样一种情况，那么特别是现在可能耐力不足或者1000米800米还相对较弱的同学一定要坚持从现在做起，每天晨跑，或者是精力不够的话你可以选择晚间的跑步。

以前我知道我的班上的一些学生他就有这样的习惯，晚上初三下学期复习的任务非常的紧张，每天晚上都会忙到非常晚的，学习都会学到非常晚的时间，他把这个时间进行一个有效的划分，首先他并不是一味的光做文化课的复习工作，你长时间放在一个方面过度集中的话，有时候随着你身体的疲劳度的增强，注意力就会分散，你的思维的速度肯定会下降，包括其他方面可能会受影响。

因此这个学生你可以合理的调整你晚间的复习安排，比如说我回去先复习两个小时左右，然后我立刻出去8点多或者9点，我记得我有一个班的学生他就是选择9点出去围绕着大街，旁边自己居住区或者居民区，周围的街道这个路边上绕着跑一跑，进行慢跑，呼吸一下新鲜空气，调整一下现在的心情，调整一下大脑的供氧环境，训练一下自己的耐力或者这种肺活量等等.

一方面在慢慢的训练当中是对我们身体机能的一个提高再一个其实对于他每天的学习是有很大的帮助的，因为当他换了新鲜的氧气之后，他活跃了这个身体的血液和各个关节之后，其实是能够给他一种无论从精力上从疲劳程度减轻方面，都会有很好的帮助，所以我建议这是一个很好的在咱们剩下这一段时期内，一能够帮助我提高或者提升一个体能的水平，能够为我最终的耐力的测试提一些分值.

第二，又是对学习很好的辅助，所以是一个一箭双雕的方式，慢跑是有规律性的坚持下来的跑步是必须得是现在，使我们现在体质相对较弱的同学注意的，体质好的同学我更建议这样做，这样可以好上加好。

第二个关于力量性的训练，这个训练其实更为困难，也是非常困难的，因为特别是当我们同学现在长到身体结构包括这个程度滞洪，可能上肢的力量是目前我们同学相对比较薄弱的，可以看到很多现在一些男生长得瘦高瘦高，上肢力量可能相对来说比较偏弱一些。

短期内通过引身向上有所突破，按照我们的经验来说比较困难的，因为这个项目不太适合个子特别高的学生，再一个施加这个力是有讲究的，并不是说劲很大的人就一定能作出很多个，当然力量是一个保证的前提。

第二个它是有技巧性的，有些同学有时候我们会看，不是很标准的动作，他可能会晃，利用惯性等等的可能会做好几个，虽然他也是比较瘦，他臂力也不是特别的充沛的这种情况，如果要是我们现在引身向上没有找到门路的技巧性不到的同学，你想通过单纯的哑铃练臂力就想把引体向上成绩提高，这是非常困难的。

因为他们更多的可能是涉及到肌肉的一个适应性，就是之前谈到的技巧，这种适应性，必须得先突破一个适应期，突破了适应期以后，这个肌肉习惯了直立再去收缩的这样一种过程之后，可能才能够使得上劲，才能够配合得上，但是这一块可能花的时间和耐力更多一些。

因此我觉得如果这个方面可能不是特别擅长的同学，要灵活的考虑一些其他的方面，比如说田径或者是实心球，我选实心球，因此着重的方面放在实心球方面，女生也是这样。

如果腰腹力量不是充沛的同学不是特别好的，可以放弃这个，选择第二种，选这个实心球的项目，选实心球，我感觉投掷项目，它的训练出成效的可能性，包括这种出成效的这个效果还是特别的明显的。

实心球总体来说，经过短期内的训练和一定的技巧性的训练，还可以得到突破性的提高的，所以我建议第二类项目当中，如果现在相对较薄弱的同学建议你选实心球，第三个关于我们技巧性这一块，这一块我觉得反而不担心的地方，如果没有打过篮球的同学也不用担心这个，可能我比别人差很多，经常打篮球的同学这一块你放的精力可以少一些，没有特别多打篮球的同学更多的在这一段时间内，在学校当中可以多参与这个篮球活动，可以平时自己在家买一个篮球不用特别好的篮球，普通一点的非常便宜的篮球，自己可以常识一下找手感，这是非常重要的。

篮球训练的一些基本训练方法，比如说原地拍球，比如说拍球使得自己带着球运球运动，运球前行或者说运球转身等等，这些方面是比较好训练的，这个协调性要求也不是特别的强。如果在基本的这些运球方面，就是在基本的过关之后，可以考虑自己在把运球的速度方面提升一些，要在考试当中特别重视的如果是篮球的话，哪怕是牺牲一点速度千万不要出现重大的失误，比如说丢球了比如说撞杆了，这些地方都会扣分可能是比较重的一个地方，老师会比较看重的一个方面。

所以我覺得如果篮球技能相对较弱的同学不用太着急，多参与篮球的运动，那么平时自己买一个篮球多练一练，找好手感找好状态，再一个在考试当中稳住心态，镇定，不要着急往前冲，哪怕牺牲速度也要保证你的稳定性，保证不出现重大失误，应该差不多，这些方式我觉得可能给各位同学采纳。

这一段时间家长和同学在关注文化课的学习的同时，必须要把很多精力可能也要放在体育课上，一方面是要冲刺你的体育考试的成绩，另一方面越往后学习会越紧张，这一段时间保持充沛的体力可能对保持中考的成绩也是非常有帮助的。