浅析普拉提运动对女生身体素质及形态的影响

刘蕾

摘 要：本文选取兰州商学院长青学院的120名女生为研究对象，她们平均年龄为20岁±1.5岁。其中实验组60人，她们均为初次练习普拉提，通过每周两次，每次90分钟为期一学年共计144学时的普拉提训练后，与对照组没有参加任何锻炼的60名女生进行比较分析。选择身体形态指标：身高、体重、腰围、臀围、大腿围、BMI值，身体素质指标：坐位体前屈、仰卧起坐和身体平衡稳定性，身体机能：肺活量和台阶实验，这几种代表性指标来测试，实验组与对照组的各项指标差异具有显著意义。

关键词：普拉提运动；女生身体素质；形态

普拉提运动由德国人约瑟夫·普拉提创立，吸取了芭蕾、瑜伽，等运动的精髓，将东方的“柔”和西方的“刚”二者之长合而为一，主要针对核心肌群，同时全面调动了人体的局部、整体稳定肌及活动肌群，提倡骨骼的正確排列及其中立位，在正确的身体姿态中纠正因日常习惯和错误运动方法所造成的不良姿态，让身体更为协调平衡，提高运动效率，避免运动损伤。

一、普拉提对女生身体基本素质的影响

由于坐位体前屈、仰卧起坐及左右抬腿平衡与普拉提锻炼效果相关性更强，因此对实验组及对照组进行上述测试。从结果表（1）可以看出，实验组中反映柔韧素质的坐位体前屈数值提高为15.68±4.18，而对照组无明显变化。由此可知普拉提练习可以安全拉伸肌肉和韧带，使关节灵活，提高柔韧素质，使肌肉强壮又有弹性。好的柔韧性还能防止肌肉紧张，减少不良姿态的出现，改善关节周围软组织的运动幅度，提高自身协调性与动作的优美性，改善日常运动能力使练习更轻松。由于骨骼没有完全闭合，适当的体育锻炼、柔韧拉伸对女生的身高增长也有积极的作用。

仰卧起坐测试是衡量腰腹力量强弱的手段之一。由表（1）可看出，实验组学生腰腹力量明显加强，对照组变化不明显。腰腹力量的加强能改善肠胃的蠕动，减少腹部多余脂肪，紧实腰腹围度，也能强健稳固连接上下肢的核心区域，使身体的支撑力更好，尤其是对女生将来产后的恢复也是很有帮助的。

无论是教师在课程中的观察还是从表（1）的显示中都可知单侧腿的平衡稳定性明显好于训练前，普拉提通过调动核心肌群加强了自身稳定性，同时肌肉的灵活强壮也是平衡性加强的重要因素。平衡稳定性的加强不但可以保证身体在运动时优美协调，也能促使肌肉与骨骼处于正确的排列组合位置，保证正确的姿态，避免肌肉松弛、关节活动性差造成的损伤，是人体运动能力提高的重要表现。

二、普拉提对女生身体形态的影响

由反映基本身体形态的表（2）可以看出，经过练习后，实验组实验对象的腰围减少为6621±379，臀围降低为9026±367、大腿围则变为4803±319，BMI数值是肥胖诊断的标准之一，实验后降低为2125±245。以上数据显示实验后明显低于实验前（P<005）具有显著性差异，这些部位也是女性身体曲线最能突显的部位，充分体现了普拉提不但能加强核心区域的稳定性，更能发挥腰腹塑形的功效。体重是反映人体充实程度的整体指标，能够间接的反映人体营养与肥胖状况体内脂肪只有通过长时间的耐力运动分解供能，根据脂肪存在部位的不同可以分为臀部型肥胖和腹部型肥胖，无论是哪种都属于人体的核心部位，会增加人体患心血管疾病、高血压、高血脂的风险，专家指出如果男性的腰臀比超过095，女性的腰臀比超过080，患病率就会大幅度增加。人体内大部分的脂肪是容易受到饮食营养和运动锻炼影响而改变的，若饮食过剩或肌肉运动偏少，则脂肪的合成与分解失衡，形成储脂，人体就会产生肥胖；若合理膳食与坚持锻炼，则肌肉活动增加，能量代谢平衡，脂肪酶提高，减少储脂积累，达到减脂目的。体重的下降（P<005）也说明普拉提的动作虽然舒缓，却可以募集到全身更多的肌肉群参与运动，并且有意识的控制、稳定身体，避免错误姿势对身体造成伤害，更能通过特定的动作有针对性的消耗分解体内多余的脂肪分子从而减掉身体堆积的脂肪。

表2 实验组女生身体形态指标比较

项目

对照组实验组

实验前实验后实验前实验后

身高（cm）165.6±4.38165.8±4.12164.3±3.87164.2±4.13&

体重（kg）54.87±5.2455.35±6.2553.87±6.9451.63±6.71*

BMI（kg/㎡）21.75±3.6222.02±1.3622.14±2.7121.25±2.45*

腰围（cm）71.07±8.3570.97±8.2070.74±8.1666.21±3.79*

臀围（cm）92.64±4.2792.14±5.1792.14±5.4790.26±3.67*

大腿围（cm）51.39±4.7850.95±5.1550.78±4.2648.03±3.19*

注：*p<0.05 &p>0.05

三、普拉提对女生心肺功能影响

表（3）实验组及对照组的肺活量和台阶试验由相同测试人员用同样的测试仪器在实验前后对学生进行测试。可以看出在试验后女生的肺活量指数和台阶试验优良比例都有明显的提高。肺活量是评定人体呼吸系统机能的重要指标，普拉提特有的横向呼吸，配合有节奏的运动，利用腹内压使胸廓最大限度的横向扩张，利用安全有效的运动来提高肺活量。普拉提是典型的有氧耐力运动，长期练习不但可以延缓肺活量因年龄增长而下降的趋势，还可以通过促进血液循环，增加血浆高密度脂蛋白防止动脉硬化的，保持血管通畅和弹性。台阶试验主要反映心血管的功能，间接推断机体的耐力，是定向机能负荷测试。其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高，指数越大则反映心血管机能水平越高，在练习普拉提时，持续的运动时间长，强度适中，可通过动作原本的呼吸深浅和频率来调整心率，使其保持在稳定状态，不会产生乳酸堆积，脂肪消耗多，安全性高，有利于改善心血管系统的功能。

表3 实验组女生肺活量、台阶试验成绩比例比较

项目

对照组实验组

实验前实验后实验前实验后

肺活量193327±462218901±4362185027±440221184±4728*

台阶试验（优秀、良好率）878%，3987%911%，4269%914%，4573%1572%6213%*

注：* P<005对照组肺活量和台阶试验数据来自体质监测数据库

四、结论

（1）在普拉提训练后，实验组中女生们的基本身体形态指标较对照组有了明显改善，达到了同学们上课前腰腹塑形的个人诉求。

（2）身体的柔韧性、平衡稳定性较训练前也有了明显的提高，肌肉紧实有弹性，关节不僵硬了，运动能力也加强了，曾经因生活习惯和不良姿态造成的身体不适与疼痛也有了不同程度的缓解。实验结果反映出实验组练习后较对照组的心肺功能有了明显提高。（作者单位：兰州商学院长青学院）