APP下载

左右摆脚能催眠

2015-10-21姚力木

中老年健康 2015年2期
关键词:脑脊髓雨刷髋骨

姚力木

日本美容健康网“40杂志”报道,睡不着时,不妨躺在床上做一些小运动,有助于促进睡眠。

现代人面对电脑学习、工作,久坐不动,长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎,影响脑脊髓液正常流通。為此,她介绍了一套简便易行的锻炼法,促进脑脊髓液的分泌、流动,从而改善睡眠状况。

1.仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2-3秒,对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3-5秒,重复10-20次,能放松腰椎,改善睡眠。

猜你喜欢

脑脊髓雨刷髋骨
基于电气控制的汽车感应雨刷控制系统设计
长期太空飞行为何损害视力
暴发型流行性脑脊髓膜炎早期诊断及免疫治疗探讨
不要用雨刷去拨重雪
气流雨刷
适量饮茶强健骨骼
小儿暴发型流行性脑脊髓膜炎的早期抢救
每个人都有个包
分娩让女性更强壮
髋骨名称考