打败拖延症，女白领『穷忙族』走出怪圈

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文/玉霞

打败拖延症，女白领『穷忙族』走出怪圈

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文/玉霞

在快节奏高压力的现代社会中，不少人发现自己患上了拖延症，手上的工作往往要到最紧急的关头才会去做。这种心理严重影响了职场生态环境。成都女白领吴晗曾是一名资深的拖延症患者，工作了4年，钱没存到，事业也没成功，成了彻头彻尾的“穷忙族”。当一起进公司的同事成为顶头上司后，她终于痛定思痛，誓与“拖延”战到底……

吴晗和老公甜蜜婚纱照

养成拖延症，毁了事业与爱情

2013年4月的一天，在成都一家广告公司的庆功会上，总经理当众宣布将一名叫做方月冰的职员升为主管。看着同事升职，同为策划部员工的吴晗心里很不是滋味儿：当初她和方月冰一起进入这家广告公司，两人学历和能力相当，没想到，4年后却有云泥之别……

吴晗，1987年出生于四川简阳县。2009年大学毕业后，吴晗和男友徐峰来到省城成都发展。吴晗进入一家广告公司做文案策划，徐峰则应聘到一家外贸公司做销售。不知从何时起，吴晗每天一上班，先是沏杯茶，打开电脑，登录QQ，接着打开网页浏览新闻，通过一个感兴趣的新闻话题点击到另一个感兴趣的话题……一个上午或一个下午就被消遣过去了，而拖拉的结果就是将未完成的工作留到下班后再做。但这并不意味着她下班回家会马上投入工作，因为在那之前，吴晗还得做这些事：习惯性地刷刷手机网页，微博、天涯、豆瓣上转转，看看好友的“最新动态”；吃点零食水果；还有追看的韩剧也更新了，干脆跟进一集再说；同时，QQ也那么凑巧地跳出几个对话框……事实上，当她真正摒除杂念决心干活，已是两三个小时之后……

慢慢地，吴晗养成了拖延的毛病——明明当天能完成的工作，却总喜欢拖到明天；明明有大把时间做事，却总在最后期限才开工。最严重的一次，吴晗到最后期限还没完成，拖了整个团队的后腿。这让她觉得十分羞愧，再接到新任务，她暗自发誓：这次一定要早点动手，按时完成任务。于是，她早早便把文档打开，然而，面对Word空白页她却有种无从下手的感觉，看来灵感这玩意儿不是想有就能有，于是，挂QQ听听音乐、玩网络游戏、在各大论坛看帖子。下午，转转名博，有感而发，写几条微博。一天就这么荒废了。

到了晚上想加班，可诱惑无处不在，新更新的韩剧，新上架的漂亮衣服……即便坐在电脑前心思也集中不起来，各种新闻资讯、电影视频或游戏轻易就勾了吴晗的魂。

每个早晨抱着奋斗的壮志开始，每个夜晚怀着明天一定完成的“励志”心态睡去。一周过去，离规定的时间越来越近，策划稿连个眉目都没有。吴晗开始变得焦躁，在QQ签名上写道：“布置给我的任务还没动，怎么办呀，我只有两天的时间了。”一直耗到最后一天，吴晗不得不熬夜加班到凌晨5点多。

就这样，吴晗陷入了恶性循环——只要看着工作任务，她就心烦，能拖一秒是一秒，并且她总感觉自己很忙，一天到晚的时间都排得满满的。

吴晗不仅在工作上拖拉，生活中的她也一样拖拉：衣服可以丢进洗衣机一个星期才洗；碗碟一定要放到第二天晚上才刷；跟男友约个会，迟到一个小时都是正常的！对吴晗的拖延症，徐峰也是深恶痛绝，多次劝她改掉这个毛病。每次吴晗嘴上答应得好好的，就是改不了。直到这次看到同事升职，吴晗心里很受触动。

郁闷的她找徐峰诉苦：“跟我一起进公司的方月冰越混越好，而我一天到晚忙来忙去，却不知道忙了什么，工作四年多了还是一名小职员，你说这是为什么呢？”徐峰一副鄙视的样子：“这个问题还用问吗？难道你没发现你对待工作一直很拖拉吗？跟你约会，哪次你准时到了？还有，因为拖拉搞得你连健身的时间都没有，看看你现在都胖成什么样了？”被打击了一顿的吴晗顿时醍醐灌顶，表示坚决改正。但一个星期后，看到依旧我行我素的女友，徐峰忍无可忍，向她提出了分手。

痛的领悟，开启“战拖”模式

遭受职场和爱情的双重打击后，心情沮丧的吴晗发了条微博：“好悲催，因为患有严重的拖延症，我不仅在职场上被同事甩了18条街，男友也跟我分手了。”有人回复：“抱怨没有用，建议抓紧治疗。”接着发来一条链接——是豆瓣上组建的一个名叫“我们都是拖延症”的兴趣小组。

组里很热闹，已有成员13万多。吴晗进群的新人第一课，便是看群友的“血泪史”。小A说：如果我不拖延早该拿到博士文凭了；小B说：因为迟迟没有递交申请材料而错过了一次难得的出国留学机会；小C跟着：冬天的衣服该拿去洗了，再不洗就又该是冬天了！小D更有意思：我什么都拖，运动、学习、睡觉、上厕所……只有一件事除外——吃饭。现在块头特大，减肥喊了两年，光说不练。最让人唏嘘的是小E：想带患肺癌晚期的父亲去看看北京天安门，却拖到父亲去世……吴晗感触很深：有多少人和事错过就不再来？拖延是种慢性病，是种病态的生活态度！她决定改掉拖延的毛病，加入“战拖会”，和“拖友”互相监督。

开始治疗没几天，吴晗就在“战拖会”里抱怨拖延症并没有那么“好治”：坐在电脑前老实了没有10分钟，我就开始抓耳挠腮，然后忍不住刷开了没关的网页，又把我每天固定功课似的“四小件”——微博、微信、豆瓣、天涯刷了两遍。两三个小时不知不觉就溜走了……

拖友们告诉吴晗：信息量庞大、没有时间限制、可供消遣娱乐的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，而游荡在网络世界容易让人忘了时间，从而产生“时间黑洞”。吴晗急切地问：该如何对付“网络”这个罪魁祸首？很快便有“拖友”支招：可以适当地使用些强硬的手段，比如使用软件开发商推出的一些“战拖软件”。就像有款名叫Freedom的软件，限定联网8小时，时间一到便自动切断网络。若你没能在限定时间内完成任务，很抱歉，你只能对着屏幕无限凄凉。还有一款更狠的软件“时间锁”：即在运行软件时先设定锁定的时间和字数。一旦设定，在达到已设定的时间和字数之前，用户无法退出，也无法打开网页、运行游戏，甚至不能强制关机，再资深的“网络迷恋者”也能给你治过来。

面对“拖友们”的热情，吴晗觉得不马上行动简直对不起他们的这份关怀。很快，她惊喜地发现，就算关掉各种网页，真正的重要新闻，不必上网也有无数闲人用各种其他渠道告诉她。想想以前用自己的时间为别人大浪淘沙，剥夺了本该用来工作的时间，吴晗很后悔。

解决完网络的问题后，吴晗又有了新的问题。尽管自己每次对工作都有着完美的计划，但执行力却完全不行。不过幸好，“战拖会”里高人不少，很多都是久病成医的，跟他们吐槽总是能得到解决办法。

有个学过心理诊疗的朋友小杨告诉吴晗，拖延症有好多种，吴晗这样的属于典型的注意力分散加上完美主义型。小杨给她支了几招：首先要学会不在工作的时候娱乐，也不在娱乐的时候工作。吴晗照做，可注意力是集中了，效率却不见提高。小杨问吴晗：“你觉得是完美重要还是完成重要？”吴晗不以为然：“光完成有什么用，人人都办得到，当然要完美了！”小杨激吴晗：“醒醒吧，计划执行不下去，你还好意思说‘完美’？先不要追求完美，大不了做一个很糟糕的策划，至少说明你还有完成能力。”吴晗嗤之以鼻：“用脚趾头都做得出来！”结果，吴晗放低标准，只用了一天就搞定了任务，而且，她惊喜地发现，最后的成品好像并没有想的那么糟糕，稍微润色一下，完全可以利用。

小杨道出玄机。原来在人们工作时，右脑的创新功能和左脑的批判功能会同时运作。创新功能让你写下一两个句子，批判功能立马挑刺，而吴晗完美主义情结严重，压力一大，对失败的恐惧感油然而生。为了逃避，她会转而去做其他的事情，造成拖延。

“战拖”胜利，事业爱情双丰收

知道了病症的前因后果，吴晗“战拖”的信心更足了。每天早上，她不再拖到最后一刻才起床；在上班之前，手写一份计划表，放在书桌最显眼的地方，并且把计划分成两部分——用蓝笔勾画出来的是头一天应该做而没来得及做的事，其他的则是这一天的任务，做完一项划一项，用这种方法就不会把重要的事拖到第三天；此外，吴晗还将工作安排在效率最高的时候，给自己设定最后的期限。

为了按时完成任务，她还给自己设了一个奖励机制。有了动力，“拖延”的现象明显少了。靠着上述这些行之有效的方法，吴晗的工作效率大大提高，而这些节约下来的时间，她也不再像过去那样随便浪费在网上闲逛和追剧上，而是和闺蜜们一起参加论坛里组建的“女人进修班”，或是去公司附近的健身会所打打羽毛球、做做瑜伽……

吴晗把每一分钟都充分利用起来，提升自己职场价值的同时，也提升自己的内在外在，把自己修炼成一个“活得漂亮，也干得漂亮的女人”。生活自律起来以后，吴晗觉得每天的脚步都不由自主欢快起来，对待生活多了几分信心，对待工作更多了几分热爱。

一晃，两个月过去了，吴晗在“战拖会”里宣布：“我觉得我战拖胜利了！”小杨却打击道：“差远了。你还没遇到重大挫折呢！可能在负面情绪的影响下，你会重新犯病！”吴晗觉得小杨说得也太玄乎了，不过心里却有了隐隐的担心。

2014年2月，挫折来了，一家客户公司把吴晗的策划书批得一文不值。吴晗按照客户的意见把策划书修改了一遍，重新拿给客户看。客户看后，又是一顿猛批。换回以前，面对这么挑剔的客户，吴晗肯定会把这么艰巨的任务往后推，但是，这次她却做了一个连自己都吃惊的举动，为了逼自己改掉拖延的毛病，搞定这个策划案，她带着笔记本电脑，直接来到客户的公司，跟客户说：“我把笔记本电脑带来了，我这就按您的指示修改。”客户愣了一下，说道：“那好吧！”

吴晗在客户公司楼下的咖啡厅连续工作了一个星期。稿子每天都在修改，连续修改了七遍终于得到了客户的认可。最后，客户由衷地对她说：“我真服了你，这次就与你们公司合作了！”凭着敬业、认真、执着，吴晗为公司签了这单一千多万的业务，并被公司派去做高端客户顾问，工资也涨了好几倍。吴晗很得意，马上将这个好消息发布到群里，庆祝自己战拖胜利。“拖友们”纷纷祝福吴晗：“恭喜你，你已经养成了不拖延的好习惯了！”

戒掉“拖延症”一年多，吴晗重新赢得了事业的春天，不仅升职成为策划部的副主管，还买了一辆喜欢已久的甲壳虫小轿车。更欣喜的是，吴晗的工作搭档，号称策划部“男神”的王卓向她抛来爱情的橄榄枝。吴晗很惊讶，王卓却列出了一串爱她的理由，什么她布置工作干脆果决，有种女王范儿；什么看到面色红润的她从健身会所出来，神采奕奕，让他一见倾心……

2015年6月28日，吴晗与王卓拍了婚纱照，婚期定在明年春节。所有人都很羡慕吴晗，不仅成为了职场上的“杜拉拉”，找的老公也颜值爆表。只有吴晗心里清楚，自己之所以能够在职场和爱情上转败为胜，最大的原因是因为自己战胜了拖延症，方能脱胎换骨！