提高当前初中学生身体素质的方法初探

李中洋

一、在体育中考背景下初中学生身体素质、心理分析

由于中考加试体育，学生认识到体育成绩的重要性，而自觉地参加锻炼，根本不需要教师督促。体育教师只需布置好内容，学生就会积极地到运动场上进行锻炼。有的学校体育老师反映，每天早上学生到学校自觉的跑步，操场上人数非常多，以至体育老师给每个学生计时都忙不过来。有的学生还会拿出自己的零用钱来买可以提高自己体育成绩的锻炼器械，例如跑鞋、沙带、实心球等等。

中考不考体育时，大部分学生不会主动去锻炼，因此造成了身体素质的下降。有些学生想锻炼，却没有时间，因为本已不多的课余时间也都被文化课教师的课外辅导给挤占了，一天一小时的锻炼时间得不到保障。

通过对中考有无体育加试时的比较，可以清楚的看出，学校领导、体育老师、家长、学生等各方面对体育锻炼的态度都有明显的不同。要加试体育时，通过各方面的共同努力，学生的身体素质就有了明显的提高。

可见，中考体育对学生身体素质的影响是显而易见的。当然，我们也不同意简单地考什么练什么的办法，中考体育的方法还需要不断改进。但是，在当前不可能取消考试制度的情况下，它是一个可以提高学生身体素质的有效方法。如果高考也加试体育，那么，高中各年级的学生，必然也会积极的参加体育锻炼，达到不断提高学生身体素质的目的。

二、不断加强学生的素质练习

1.发展学生力量素质。力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量，常常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系，也是掌握运动技能的基础。因此力量是一项基础素质，从事各种不同专项练习均需要进行一定的力量素质训练。

（1）力量素质是进行一切体育活动的基础。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力;想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力;要想投（掷、推）得远就需要发展上肢爆发力;攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。

（2）力量素质影响并促进其他身体素质的发展各项身体素质都是通过一定的肌肉工作来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因為肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。

（3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高学生力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。

（4）力量素质是衡量学生练习水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据。力量素质在练习实践过程中，往往作为判断学生练习水平、评定学生身体素质的一项重要指标，作为判断某些学生运动潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。

2.发展学生力的速度素质。速度是短跑项目的最重要因素。也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵 活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。如果把耐力的全面身体训练时间安排太长，也会造成学生对短跑产生速度障碍。

为此，根据课堂教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短，把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。发展速度我主要采用如下的主要手段：

（1）重复跑60M、100M、200M ;

（2）加速跑60M、80M、100M ;

（3）行进间跑20M、30M、50M ;

（4）线间跑10M ;

（5）接力跑50M×4 ;

（6）听各种讯号做的起动练习10M--20M左右;

（7）支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。

3.注意发展耐力基础的全面身体训练。 人体运动时的能量来源，主要有两条途径;一是有氧代谢（耐力练习）。二是无氧代谢（速度耐力的练习）。耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。

为此，在教学训练时，除了安排专项技术及其它柔韧性练习外，还安排800--1000米耐力跑练习， 每次跑完脉博开始为150--170次/分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量的强度，达到教学训练的目的。

（1）增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能;

（2）保证了健康，培养了吃苦耐劳的意志和品质;

（3）巩固跑的技术，从小培养放松跑的习惯;

（4）促进新陈代谢，较快消除肌肉乳酸（运动后肌肉感觉酸痛的生化物质），为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。

在这方面的教学中，注意安排一些发展速度、力量、弹跳 力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长，当学生适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学中适应穿插 一些强度较大的项目。如高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。

专项练习、耐力练习、速度练习如果简单的采用分组跑的方式，往往会使学生觉得枯燥、乏味，从而逐渐失去练习的兴趣和积极性。把握好初中学生喜欢相互竞争，乐于接受游戏的方式的心理特点，我在教学中把练习的方式进行改变，多采取小组竞赛，游戏，以及情景设置，激励，奖励等方法来激发学生的兴趣，在不知不觉中就完成了教学内容，学生也感觉体育课的时间过的很快，长久以来就逐渐形成了良好的体育学习心理，优良的意志品质，同时，教学质量也得到的保证。

分析现在初中体育考试的项目设置，还是以检测学生基本身体素质为主，我曾经作过一个对比，开学时测试学生50米跑、立定跳远、跳绳、铅球的成绩，不进行技术指导，单纯的进行两个月体育课的速度练习之后，重新测试学生50米跑、立定跳远、跳绳、铅球的成绩，提高幅度达到10%以上，学生重新找回了信心，老师也找到了自信，教学质量也得到了提高。