调整田径运动员赛前不良心理状态的方法

摘 要：随着田径运动的快速发展，比赛不仅仅是技术能力的较量，同时更是心理因素的抗衡，较好的技术训练是比赛获胜的物质基础，而良好的心理状态则是比赛取胜的精神动力和信心。

关键词：调整；赛前；心理状态；方法

一、运动员赛前的常见心理状态

1.过分自信状态

这种状态多發生在技术水平较高的运动员中，他们过于相信自己的实力，对比赛中将会出现的各种情况估计不足，把赛前准备活动看得无关紧要。

2.冷漠状态

该状态表现为情绪低落、精神状态差，身体活力明显降低，反应慢、对比赛缺乏自信。热身运动不能够使身体各项机能被调动起来，动作呆滞，不能发挥自己的应有水平。

3.恐惧状态

恐惧心理大多存在于青少年及缺乏比赛经验的运动员中，由于参赛者的比赛经验不足；比赛前对自身的实力和对方的强弱不能合理评估，心理负担重，不能稳定自身的心理状态，思前想后，大赛前，心神不安，辗转难眠，呼吸加快，从而造成心理恐惧。

4.参赛状态

参赛状态是最好的状态，运动员能保持适度的兴奋，情绪稳定，头脑清醒，有赢得比赛的自信，对自己的技术能准确评估。

二、产生赛区不良心理状态的原因

1.比赛组织

一些自然因素，如强风和大雨，反常的气温的影响，都可能使那些不适应的运动员受到干扰。除了这类自然因素外，不公平的裁判及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的心理状态构成负面影响。

2.运动员的身体状态

运动员的行为及生活方式亦会对不良心理状态的产生造成影响。如长期处于失眠状态、饮食不合理、自己增加运动量还有抽烟、喝酒等不良的生活习惯，均会减缓日常训练后恢复训练的速度。

3.教练员和训练

训练制订得不合理，如超负荷训练，进程超过运动员承受范围，行程排布过密等，均会使运动员产生严重的心理负担。如果运动员长期处于上述种种压力及紧张之下，就有可能进展至过度训练的误区。

三、调节运动员心理状态的几种方法

1.明确训练动机法

正确的训练动机是保证训练的积极源泉。训练中教练员应对运动员进行训练目的的教育，在平时的生活以及训练中运用一些比赛实例，对运动员进行爱国主义教育、职业道德教育，提高运动员的道德感、义务感、责任感、荣誉感，激励运动员刻苦训练、顽强拼搏的决心。

2.培养运动员的注意力能力

训练中教练员有意识地安排各种具有实践性条件进行模拟训练，如播放比赛气氛的录音，安排不公正的裁判，在不平等的比赛条件下进行训练，使运动员适应各种内外界的刺激，培养比赛中自我调控能力，排除一切干扰，全神贯注地参加比赛。

3.培养运动员的意志品质

有的项目比赛时间较长，长时间的生理负荷要求运动员有相应的训练水平，同时必须具备顽强的意志品质，克服身体上的极度疲劳，坚持到最后胜利。因此，在训练中，教师应逐步培养运动员的顽强精神，培养运动员坚韧不屈、不断克服困难的坚强意志。

4.帮助运动员建立信心

在日常训练过程中教师应有意锻炼运动员的心理素质，让运动员的心理状态始终维持在一个积极乐观的状态之中。并且教练员要通过耐心细致的劝导，使运动员能够以平常心面对比赛的胜利和失败，消除他们因受不正确的胜负观念影响而造成的心理压力，让运动员建立一种自豪感，同时觉得自己有实力去和别人竞争，充满参赛必胜的信心。

5.正确教育引导不同气质类型的运动员

在赛前对兴奋型、抑制型这两种类型的运动员都可采用“音乐调节法”和“自我暗示法”进行心理的调节，但根据他们“过热”和“过冷”两种特点，其调节形式也不尽相同。

（1）“音乐放松法”。根据两类运动员赛前的不同心态，有目的地选择一些曲目。对信心不足的运动员可让其多听一些轻松欢快、节奏感强、能够振奋人心、增强气势的乐曲；而对于急于求胜的运动员就需要听一些轻柔优美的旋律，以缓解比赛前过度兴奋的情绪。赛前收听音乐，可以使神经过程趋于平衡，化解由于情绪因素而造成的肌肉紧张，调解机体的能量代谢过程。音乐所激发的情绪在客观上使运动员心理上产生了新鲜的喜悦，使过分激动和忧郁的情感得以缓解，在生理、心理上以及在完成动作质量上起到良好的作用。

（2）“自我暗示训练法”。对于容易兴奋的运动员，当比赛开始状态较差时，容易产生慌乱失措的状态，对于这种运动员，我们编排了一些暗示性语言：“努力拼搏，决不气馁”“等你失误就是我翻盘的时候”等；要鼓励抑制类型运动员，暗示语可以是：“稳健地发挥出正常水平，就会取得最终的胜利”使他们对胜利充满自信并渴望与对手较量。

教练员必须长期重视心理训练，建立宽松愉悦的训练环境，让运动员在良好的心态下，合理地承受运动负荷，保证运动员在必胜中充分发挥运动技术水平。

参考文献：

[1]彭立刚，张平.关于赛前最佳状态的探讨[J].中国学校体育，2003（03）.

[2]常璞.高校全能运动员的心理调节[J].田径，2003（06）.

作者简介：张含军，男，1972年1月出生，学历：本科，就职学校：江苏省沛县中学，研究方向：体育教育。

编辑 薛直艳