街头养生小动作靠谱吗

王晨

踢打腿肚子、全身摇晃、倒吊单双杠……这些都是公园街头常见的养生健身法，但是也时有听闻，常有老年人因此受伤或出现身体不适。这些动作是否真有神奇的养生作用？做这些动作该注意些什么呢？

踢打腿肚子

沈姨每天晨练或行走时都会有意识地踢打腿肚子，先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行。她说，对预防心脏病有益处。

點评：拍打腿部肌肉可以促进局部的血液循环，作为一种运动方式是合适的。腿肚子的承山穴，可缓解小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、痔疮等，有事没事拍打一下有一定的保健作用。至于预防心脏病，通过均衡饮食、合理运动以及调适自我的心情更有意义。

全身摇晃

张大叔在慢跑之后习惯全身摇晃10分钟，他表示，通过摇晃能刺激全身经络，让大脑的气血充足起来，可以醒脑。

点评：摇晃作为健身习惯没有坏处，但未必能刺激经络和醒脑。中老年人做此类运动应注意，要做足热身运动，摇晃幅度和力度不能太大，尤其是甩手、摇头晃脑动作容易拉伤肌肉、伤颈椎。

倒吊单双杠

在公园的康体器械区，常常可以看到“倒吊高手”：双脚勾在单、双杠上，成倒吊状态，说是可以放松腰腿、关节，对腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎有帮助。

点评：倒吊对身体有牵拉作用，练习者多半是从年轻时侯开始养成的习惯，但这项运动本身比较危险不宜提倡。运动或健身都不宜盲目追求新、奇、难的项目，关键是要适合自己，能够身体力行，又能坚持。另外，即便是“倒吊高手”，腰腿痛、关节炎急性发作时也应当避免做这类运动，否则会加重病情；如果是缓解期，腿脚也未必有力，因此不建议进行。

（摘自《健康养生周刊》）