如何提高青少年综合素质及运动员的训练手段

宋志霞

业余体校的学生大多在青少年时代，身体发育旺盛时期，具有活泼、好胜的心理特点，思维方式比较单一，运动技术不稳定，如果在训练中方法不当，可能使运动员产生厌学情绪，所以在训练中采用传统的练习方法的同时，要改变训练方法，经常用快乐的训练的法，收到了一定的效果。

1 业余体育快乐训练的应用

训练中既要严格又要调节快乐气氛：

在训练中严格要求，严格训练是必要的，但教练员过于严厉，使训练紧张，反而压抑了运动员的个性发展。教练员要多关心和爱护运动员把他们当朋友和知己。在训练中教练员要用赞美的语言鼓励学生，用幽默的语言来调节学生的紧张情绪，少用批评讽刺的语言去刺激他们，不要把发脾气、斥责甚至体罚等简单粗暴的方式带入训练之中。要让学生在训练中感觉教练员既严肃又慈祥可敬，帮助运动员在学习和掌握动作技术时树立自信心，身心愉快地投入到训练之中，才能起到事半功倍的效果。比如，在日常的训练中，经常会碰到运动员水平不一、接受能力有差异，在学习一个新动作时，就会出现一时难于掌握的现象，这时教练员就要有耐心、细致地分析其原因，多用鼓励的语言激励他们，如“你真笨”或“你的动作太差”，甚至动手体罚学生，其结果会导致运动员产生逆反心理，产生不想练等现象，所以教练员的言行举止十分重要。在训练中教练员、运动员只有好的心情，才会有好的结果，在训练休息期间要善于用幽默的“玩笑”来调节运动员的疲劳和紧张情绪，使之起到精神放松的效果。

2 训练手段多样化

2.1 音乐法

音乐能调节紧张情绪，缓解疲劳，起到放松肌肉和加强动作节奏感的作用，如在中长跑训练的准备部分播放节奏明快的音乐，使学生在准备活动时提高兴奋性，在整理放松阶段，可选择节奏柔和、优美的音乐，让学生消除疲劳，享受音乐，娱乐身心。

2.2 辅助法

中长跑比较单调，如果单纯的重复跑、跳练习，久而久之学生会感到厌烦。因此，课时的安排要别具一格，有新鲜感，能让学生在练习中不感到乏味。如长跑的间歇练习可设计800m+600m+400m+200m金字塔式的练习。另外，练习时可以经常改变路线让学生在事先绘制好的路线上跑，如螺旋形、圆形、三角形等，并在这几种图形上不断转换，在跑的过程中改变节奏、方向、姿势等。这样，不但可以活跃课堂气氛，提高学生的兴趣，还可以发展学生的灵敏性和协调性。

2.3 比赛法

比赛能激发学生参与体育活动的热情，所以应充分发挥学生的这一特点，创造机会让他们竞争和参与，如中长跑练习的追逐跑。在比赛分组时教师应注意到分组的合理性和科学性，要把学生按性别、成绩等分成运动能力、水平均等的几个组，只有在公平的条件下，才能提高学生的参与热情，让比赛更精彩、更激烈。

2.4 游戏法

体育游戏一般具有趣味性和娱乐性，并使人在游戏中得到快乐和满足，符合学生的心理和生理的特征要求，能激发学生的兴趣，使他们长时间高热情的参与练习。在组织游戏前应讲明规则，让学生完全理解并按规则进行游戏。在练习的间歇安排一些针对性的较强趣味游戏来达到积极休息的目的，也可以利用一些趣味性强的游戏放松，如“传笑游戏”接力，让学生在愉快、放松的笑声中结束，这也是一种很好的放松手段。

2.5 提问法

中长跑训练中，教练员要有计划地讲解和设问，让学生掌握和巩固相关的知识。如决定中长跑的因素是什么？要保持体能必须做到什么？跑动过程中的节奏和呼吸频率怎样调整？使训练与所需知识结合，比单纯的理论和实践课更能使学生接受。 其中练习的强度是运动负荷构成的主要成分，决定练习对运动员有机体的作用方向和程度，同时练习的强度还影响小青少年的心里紧张度.在训练时运动员对于各个任务完成的要求是相当敏感的，在安排训练时要重视这一点。显然，任一因素的改变都将改变运动负荷的性质或大小，特别是休息时间的掌握上对青少年运动能力的问题是很重要的。

3 训练计划安排须合理化、多样化、科学化

田径训练比较单调，如果单纯地重复跑、跳、投练习，久而久之运动员们就会感觉厌烦，并易产生疲劳枯燥，导致消极情绪。教练员要多动脑筋，安排训练要多样化、科学化。不同的训练方法，可有相同的训练结果，达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色、有新鲜感，更容易接受训练安排，这才是最成功的训练计划与实践。比如，中长跑训练，不要总是在场地跑道上跑，可安排听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、林间跑、上山跑等方法，都能起到提高奔跑能力，发展耐久力和提高专项成绩的作用，采用不断变换训练环境和方法还能克服单调、枯燥的情绪。在大自然中训练，开阔了视野、心情舒畅愉快，运动员就能投入更大的精力去完成训练任务。又如，在短跑的起跑疾跑练习时，可采用起跑上台阶，利用自制训练器材和抗阻训练法、起跑上坡跑等方法，既能较快的纠正起跑上的身体抬起过早的错误动作还能发展两腿起跑蹬地力量。

4 实施的策略

运动负荷的确定是一项十分复杂的工作。在遵循循序渐进原则的同时必须对青少年的体能及技术储备有全面的掌握，切不可以照搬某个模式。

4.1 青少年田径训练是基础训练阶段的基础训练

目前现代竞技体育中多周期，以赛代练颇为流行，而传统的大周期理论对于我们青少年训练是比较适合的，因为身体素质和运动能力的增长、技术动作的规范，必须有足够的时间做保证。我认为根据比赛时间来制定一年为一个训练周期较为合理，而且各阶段中量与强度的安排交替增加为好。比赛的安排不应频繁，一方面容易对学生的心理产生负面影响，另一方面影响素质及技术的有序发展。

4.2 处理好量与强度的关系

我们都知道训练中量是基础，强度是核心，但对于青少年必须要慎重。

第一，应抓住素质发展的敏感期。在此期间可适当采取一些专门化的手段。如7～13岁是青少年速度力量发展的敏感期，因此，我在训练中这一方面的安排是较为丰富的：多级立定跳，跳台阶，摆臂等，但都要保证在ATP-CP供能的时相内。

第二，高强度强制性的间歇训练及低强度长时间工作的训练一定要慎用，方法手段的选择上要灵活多样，但都应符合青少年的身心发展的年龄特点，负荷的增加应循序渐进。

5 正确安排恢复的时间及方式

训练是一个能量转化、消耗的过程，若没有适宜的恢复，将会导致机能水平的下降，有效的训练必须重视负荷与恢复的协同效应，训练中有了间歇时间，才能保证机体的恢复。因此必须把恢复考虑入训练的组成部分。由于人体内环境功能的差别、运动强度和运动项目的差别，所需要的间歇时间也是不同的。

5.1 根据运动主要的供能性质的不同预测性地安排间歇时间，以ATP——CP为主要供能方式的练习，必须采用充分间歇的方式，一般每次练习间的间歇时间可安排1～2分钟，具体应结合训练水平加以确定。

5.2 训练中，计划的落实与实际往往会存在一定的差距，因此运动负荷的临场调控是十分重要的，而且是十分必要的，也是训练得以健康进行的保证。

1）教练员必须随时注意学生的身体反应（精神状态，排汗情况等）及动作的协调性，及时判断学生承受负荷的情况，并加以调整。

2）心率指标是课余训练中广为采用的一种监测手段。基础心率的测试应作为训练中的一项常规。运动后即刻心率的测试是训练中评定负荷强度的一种有效手段。

6 小结

6.1 青少年训练是基础训练中的基础，也必须树立健康第一的指导思想，应以学生的持续发展为宗旨，不能急功近利，拔苗助长。

6.2 科学、合理的训练负荷是必须的，但这个度的把握需要我们认真的探索，积极的实践，并必须以遵循青少年身心发展的特点和田径运动的规律为前提。

7 结论

快乐训练有助于运动员缓解疲劳，减少受伤，身心愉快，保持良好的竞技状态；快乐训练能最大程度地激发人体潜在的活力，塑造人体可观的精神状态；“快乐训练”能全方位地推动人体身心健康，而人体理想的活动是对“快乐”很好的体现，体现出“快乐”对人体的影响与该项目的影响，依然能提高运动成绩，更能提高人体的竞技意识，激发人体的竞技欲望；快乐训练能使教学方法个性化和多样化，充分体现了当代体育教学的发展趋势与新时代人文体育精神——以人为本的原则。快乐训练法还需要在业余训练与实践中进一步完善，有待于教练员们去发扬、去实践，总结出一套适合本地特色、科学可行的方法，为提高业余训练水平做出贡献。

[责任编辑：邓丽丽]