办公室工间操创编研究——以合肥市邮储银行支行为例

胡金萍

(安徽广播影视职业技术学院基础部 安徽马鞍山 243000)

2014年10月20日，国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》(国发〔2014〕46号)(以下简称《意见》，《意见》在第一部分总体要求中第六条营造健身氛围中指出，要鼓励日常健身活动。政府机关、企事业单位等都应实行工间健身制度等，倡导每天健身一小时。国务院此举目的是为了推广体育新政，营造重视体育、支持体育、参与体育的社会氛围，将全民健身上升为国家战略。

所谓工间操是以身体练习为基本手段，旨在增强体质，缓解疲劳，提高工作效率，丰富社会文化生活的有目的、有计划、有组织的，由机关单位、事业单位组织员工进行锻炼的运动健身操。

1 研究背景

目前，国内对于办公室工间操的研究还处于起步阶段，刘新华等从理论层面对办公室工间操的创编进行了探讨。张庆如将太极健身球工间操的定义、创编原则、创编过程、健身效果等方面进行了详细的分析。曾卫康根据办公室工作人员健身的特点与需求，创编了简单易学的办公室一族“保健操”13招。虽然国内所创编的工间操中健身内容相对较丰富，工间操动作创编的健身性、多样性和娱乐性也不断增强。但成套动作仍墨守于传统的健身操编排模式，且练习方式比较单一，再加上这些研究成果都缺乏实验的支撑，其创编理论的合理性和有效性还有待进一步科学验证，而其它与办公室工间操有关的研究资料亦相当有限。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本研究以合肥市邮储银行合肥支行实施工间操为研究对象，对其的创编内容，实施可行性和实施反馈进行了一一研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献综述法

通过查阅大量的国内外刊物，从1990年到2015年发表的关于工间操方面的著作和论文，整理得出相关的内容、实施方法和结果分析，为本次工间操的创编提供了理论一句。

2.2.2 专家访谈法

对合肥市蜀山区管委会体育相关人员进行访谈，获得有关工间操编排方面的建议。在体育局相关专家的指导下对邮储银行合肥市支行工间操进行创编，使之更有针对性和实效性。

2.2.3 问卷调查法

2.2.3.1 前期调查

针对工间操开展，向银行职工发放问卷调查，调查内容主要包括了职工基本情况、生活习惯、生理特点，其中重点对职工的体育运动习惯和开展工间操进行了调查。其中职工基本情况问卷内容包括:年龄、性别和文化程度;职工的体育习惯问卷内容包括:体育锻炼时间，广播操锻炼经历，个人热衷体育活动项目，每周锻炼频率、锻炼场所、每次锻炼时间;单位开展工间操的问卷内容包括:开展的必要程度，开展时段，是否愿意参与，工间操的形式，时间、场所、更新时间、获益点，是否需要专业人士指导。

2.2.3.2 后期调查:

以创编的工间操为调查问卷，向10名专家进行问卷调查，请专家对所创编的工间操进行论证;发放问卷10份，收回10份，回收率100%。;以创编的工间操为调查问卷，向银行职工发放问卷100份，收回94份，回收率94%。

2.2.4 统计分析法

基于问卷，建立了数据库，采用 EXCEL软件对实验数据进行统计处理

3 研究结果

3.1 问卷调查结果

表1 工间操运动形式(问卷为多选答案)

表2 工间操持续时间

表3 工间操的更新时间

表4 工间操进行地点

3.2 工间操的创编原则

3.2.1 系统全面原则

在创编的过程，以发展健康为前提，尽量锻炼工作中经常参与的人体部位，使身体的肌肉、韧带和关节得到针对性的运动，内脏器官也能得到改善。工间操的编排既有大幅度，也有小幅度，既有对称动作，也有非对称动作，既有原地动作，也有方便变化的移动动作。动作的幅度、力度和速度有大小、强弱和快慢的对比。动作的层次变化多元丰富，既有助于改善人体神经系统功能，也能提高人体的协调灵敏，促进身体的全面发展。

3.2.2 适宜负荷、安全、无损伤原则

在科学健身中指出，参与运动的运动者理论最大心率为220减去运动者的年龄。一次有效的运动需要参与者的平均心率达到最大心率的50%-70%，此时锻炼效果越明显。通常在运动中，当运动的速度加快，力度加强，幅度加大，运动负荷就越高。因此在创编工间操时，应注意负荷逐渐上升和下降。锻炼的顺序从身体的远端到近端，在动作的组合上避免局部负荷过大，避免参与者憋气完成锻炼动作。安全第一是保证锻炼的前提条件。在编排中，减少运动对关节的冲击，避免肌肉的过度拉伸，给锻炼者轻松愉快的精神状态。

3.2.3 循序渐进原则

工间操的开始动作，由于锻炼者从生理和心理上都处于安静状态，因此，从舒缓的动作入手，使锻炼者逐渐进入锻炼状态，从而提高大脑皮层的兴奋性，从而进一步提高锻炼者的机体活动能力，这也符合运动中提倡的负荷有小到大的循序渐进原则。同时，在结束时，逐渐减小运动的强度、力度和速度，以此降低锻炼者的兴奋度，使之能逐步从运动状态过渡到工作状态。

3.2.4 健身、娱乐原则

工间操的目的在于提高锻炼者的健康水平，发展其运动基本素质。在创编中要充分锻炼参与者的头颈、躯干和四肢。针对工作特点，尤为需要注意到伏案人员的肩颈、腰背关节。因具体的单位性质和人员的性别年龄差距明显。在创编时，特别需要适应广泛的参与人群。优美动听的音乐，轻松活泼的流行音乐，强劲有力的动感音乐，能改善参与者的情绪，从而为锻炼获得良好的氛围。

3.2.5 因地制宜、因人而异

锻炼内容的安排需要充分考虑到健身需求者的锻炼环境和锻炼器材。因此，本套工间操的力量训练充分考虑到因地制宜和因人而异的需求。银行职工的办公环境较为集中，办公室场所较为紧密，所以借助个人的办公桌环境来安排力量训练。力量的器械全部采用徒手和自重训练。在训练强度上因人而异，要求完成相同组数，每组完成个人的最大次数时间。

3.3 工间操创编内容

本次研究创编的工间操包括颈椎病预防动作、热身操化动作和力量练习共同组成。

3.4 专家评定结果

经过调研，认为所创编的工间操非常合适的有3人，占30%;比较合适的有6人，占60%;一般合适的有1人，占10%。

3.5 职工反馈结果

经过职工反馈的问卷调查，其中认为所创编的工间操非常合适的有28人，占30%，比较合适的有57人，占59%，一般合适的有9人，占9%;一般合适的有2人，占2%。

表5 颈椎病预防动作

表6 热身操化动作

表7 力量动作

4 研究结果分析

4.2 工间操思路设计

邮储银行工间操的总体设计思路，先设计一个框架，然后依照银行工作人员的需求逐步进行填充。通过问卷调查结果分析，所有职工均反映出颈椎和腰椎不适，希望得到针对性锻炼。最后根据职工反馈要求，本套工间操由颈椎病预防动作、热身操化动作和力量练习共同组成。

4.3 音乐的选择与制作

音乐是一种听觉艺术，作曲家通过音乐的节奏来表达内心的感情。工间操适宜的音乐可以在情绪上感染锻炼者，反馈在锻炼者的身体动作幅度和力度上，音乐与锻炼动作相互配合能产生事倍功半的效果，从而获得健身的效果，还可以缓解疲劳，间接的提高工作的效率。

邮储银行合肥支行工间操套路组合有三首音乐组成，颈椎病预防动作音乐为牛奶咖啡的《明天你好》，热身操化动作音乐为动感有力的《全国大众健身操三级锻炼音乐》，力量练习音乐为节奏欢快旋律清晰的《最炫民族风》和《缘分天空》，所有音乐经过EDIUS软件合成，将创编者的动作术语提示语、动作要点提示语和节拍提示语融入到所有音乐中。

5 结论与建议

虽然政府为了推广工间操下了各种“红头文件”，但在推行过程中，依然面临着各样现实问题。工间操的活动形式和活动内容能否迎合了现代职工生活需要和情感需要，能否能够突破传统工间操的编排模式和练习方式，是解决工间操陷入困觉的最好方法。

本套工间操动作中的颈部拉伸动作刺激了颈部周围肌肉的收缩与伸展能力，对改善和预防颈椎病有着良好的干预，热身有氧操化动作全方位改善和提高了锻炼者的身体素质，力量练习针对性锻炼全身的大肌肉群和核心肌肉群，特别是改善参与者的腰椎和腹部不适。本套工间操科学、时尚、实用、简单易行，可满足不同年龄、不同爱好人群锻炼需要。

［1］国务院，国务院关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见［EB/OL］.

［2］张庆如.太极健身球工间操创编的研究［D］.北京体育大学，2006

［3］李合昌.西安市企事业单位工间操开展现状与对策研究［D］.陕西师范大学，2011

［4］刘洋.北京市出租车司机工间操创编的研究［D］.北京体育大学，2013

［5］郑莉.工间操能否解决职工健身困局?［N］.工人日报，2010-8-21(3)

［6］张旭光.北京工间操不再单一［N］.中国体育报，2010-07-05

［7］江金泽.办公室工间操的实验研究［J］.福建农林大学学报，2014(17):96-101