浅析普通高校学生体能训练原则

黄平林(广东白云学院体育教研室　广东广州　510000)

浅析普通高校学生体能训练原则

黄平林
(广东白云学院体育教研室广东广州510000)

普通高校学生的体能训练中,并不是为了战胜对手,而是在于提高自我素质,超越自身的极限。然而对于普通高校学生的体能训练,只有积极性是远远不够的,还要讲究训练的科学性和原则性。在普通高校学生身体素质普遍偏低的情况下,原则性就显得更为重要。我们只有认识和掌握科学的原则性,并遵循这些原则,利用科学的认识论和方法论将它运用于高校学生体能训练的实践中,只有这样才能科学地提高学生的运动能力,不断地增强学生的身体素质。

高校学生体能训练训练原则

1　研究对象与方法

1.1研究对象

普通高校学生。

1.2研究方法

该文采用文献资料查阅法,对有关资料进行了详细的查阅、分析,旨在找出适合普通高校学生体能训练的原则。

2　分析与讨论

2.1研究的意义

近年高校关于贯彻《教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》的文件精神所要求的体能测试中,大部分大学生对中长跑产生畏惧,不愿意参加测试,测试过程中学生出现头晕、呕吐、身体不适等现象。而体能训练的手段比较单一,练习起来会感到枯燥。学生常常会感到疲劳,训练兴趣下降,热情不高。该文采用文献资料查阅法,对有关资料进行了详细的查阅、分析,旨在找出适合普通高校学生体能训练的原则。

2.2普通高校学生体能训练的内容

根据普通高校学生体能需要的特点,我们应该注重“学生缺乏什么就练什么”的原则,普通高校学生的体能训练体系主要包括四类:(1)力量耐力类;(2)速度耐力类;(3)有氧耐力类;(4)柔韧协调类。(如图1)

图1　 普通高校学生体能训练体系

2.3普通高校学生的体能训练原则

2.3.1在体能训练中应遵循循序渐进的训练原则

这一原则对普通高校学生尤为重要,因为当代大学生在少年时期极少劳动,又缺乏锻炼,所以在体能训练过程中不能操之过急。所谓循序渐进的训练原则不仅仅是指训练时间的长短,在技术动作和训练量上也要遵循从易到难,从少到多,从小到大的原则。而这些训练原则,只要体现在每个年度训练和每个训练周期中。但在训练的过程中,训练的系统性会影响循序渐进的效果,所以我们要注意在训练过程中的系统性,例如:训练方法、手段的系统性,增加训练负荷的系统性,提高训练强度的系统性,整体训练水平逐步提高的系统性。而且在这个过程中学生的各个因素,都必须严格遵循着循序渐进的训练原则,只有逐步的提高才能实现大负荷、大强度的训练。

如何能保证学生训练的系统性,这就要求体育老师对整个训练过程具有科学的控制能力。而且在体能训练过程中不能只提高单一的某项身体素质水平,因为单项身体素质的提高会破坏运动能力的平衡性,直接影响整体运动机能的协调发展,这样在整个训练过程人体的运动机能会处在一个波动的异变状态,从而制约体能的提高。所以在学生刚开始训练的时候就要做到各项运动机能协调发展,这样才能整体能力的提高。因此,循序渐进系统训练的重要性,不容忽视。

2.3.2在体能训练中应遵循区别对待的训练原则

在普通高校学生的体能训练过程中,影响训练效果的一个重要因素是:如何把个人特点和身体训练以及运动机能改善规律完善。在体能训练过程中要做到科学化,其中一个重要指标是:要做到身体训练和个人特点相统一。因此,体育教师在计划学生的体能训练时必须做到这点,只有这样才能尽快提高个人整体运动水平。

区别对待的训练原则:即根据运动项目的特征和个人特点有针对性的确定训练任务,选择训练方法、手段及训练负荷。个人特点主要包括有,一是心肺功能、代谢功能,神经系统功能等生理机能特点。二是运动员身体形态,年龄、性别、文化水平、思考能力等特点。三是运动技术、运动水平、心理素质、意志品质及承受大负荷训练的能力等特点,即制约训练效果主要因素的特点。这就要求高校教师在制定训练计划时,既体现项目特征的训练共性,又充分体现普通高校学生个性的训练特点,两者科学的统一,才能尽快提高学生的身体素质。

2.3.3在体能训练中应遵循整体控制的训练原则

普通高校学生的体能训练过程是一个多因素综合协调发展的整体,这个时期的青年本身又是一个多因素的综合统一的整体,体能的多方面发展也是一个整体。只有这三个有机整体统一发展才能表现为整体运动能力的提高。其实,普通高校学生的体能训练只是使自己的运动能力从量变到质变的过程,也就是把人体运动机能协调发展到最佳状态的过程。从而不断提高运动能力的过程。

在体能训练过程中,单一的某项身体素质的提高或某一项运动机能的改善,并不能表现出整体运动能力高水平发展。但这些因素对提高运动能力有很大的帮助。如果在刚开始训练不能很好地控制整体身体素质运动能力的平衡发展,将会在训练的过程中出现伤痛,不但不能提高体能,还会间断训练影响运动能力的提高。

因为人体各因素的改善和训练时间不同,所以在训练过程中必然会出现暂时的不平衡,但又要求各身体素质平衡发展,所以在训练过程必须做到整体训练、整体控制,使人体各个机能改善和提高后达到新的平衡。这就给普通高校体育老师提出更高的要求,要求体育老师必须掌握更多的科学知识机能,管理机能,控制机能等。

2.3.4在体能训练中应遵循适时恢复的原则

从运动训练学上讲,适时恢复的原则即是及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复, 从而提高肌体能力的训练原则。在普通的训练过程中,我们应如何判断疲劳程度,因为准确地判断疲劳程度是适时恢复的前提,然而普通高校体育老师面对的是整体的学生,而不是个别运动员,所以疲劳程度的判别,通常要靠学生根据自我感觉和外部观察来进行。当学生出现疲劳时,我们应采取各种加速机体恢复的措施,利用医学和营养学的一些恢复手段,还可以在不同的环境下变换训练内容,从而达到良好的恢复效果。

3　结语

从整体机能和身心的全面发展的角度看,普通高校的学生运动能力普遍偏低,个体差异比较大,所以在体能训练的过程中必须遵循以上原则,否则只会适得其反。而且在训练过程中教师还要培养和激发学生对体能训练的兴趣,因为只要一个人对某种事物感兴趣,其心理活动就会倾向它,那必然会积极的认识并获取它。所以在训练过程中不但也要遵循正确的原则,还要使原来单一的训练内容更多样化、训练方法新颖生动,这样才能激起学生训练的积极性,让他们自觉的接受它并投入到训练中。

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2095-2813(2015)01(b)-0081-02