7日Ph值断食法 1周回归2位数体重！

芃芃

节食减肥出现贫血、身体不适等症状？那是因为你的节食法破坏了身体内部平衡，营养元素被破坏，无法提供身体日常所需能量。那么，想节食减肥的MM们，如何才能少吃多减呢？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家带来新出炉的PH值断食法，不用破坏身体内部平衡，吃的少也能保证身体营养，并且轻松瘦掉小肚腩。

What？什么是PH值断食法？

PH值断食法是保持身体内酸碱平衡，旨在建立身体机能内的pH值稳定，达到酸碱度适合的程度。而且，PH值断食法能在保持身体肌肉原重量的情况下，促进脂肪消耗，而且体重减轻的目的。仅仅依靠吃到的食物，就能瘦身，过程零痛苦。

How？ PH值自测法

（A为5分、B为3分、C为1分）

1.每日进餐次数是：

A.5次 8.3～4次 C.1～2次

2.水果和蔬菜的食用频率：

A.每天 B.每周2～3次 C.从不吃

3.每天零食食用倾向于：

A水果或酸奶 B.低热量面包 C 甜食、巧克力

4.下午5点之前的食用量是全天的：

A.3/4以上 B.1/2以上 C.1/2以下

5.关于饮酒：

A.从不 B.很少 C.经常

6.关于抽烟：

A.从不 B.很少 C.经常

7.业余时间：

A.积极活动 B.很少活动 C.休息

8.关于健身锻炼：

A.每周3次以上 B.每周1～3次 C.从不锻炼

9.关于人生观的态度：

A.乐观 B.乐观、悲观兼有 C.悲观

自测结果：

9～23分 长期坚持现有的生活方式会使身体含酸过多，不利于身体健康。建议少吃油腻的食物，蛋白质摄入适量即可，注意饮食均衡，多吃水果和蔬菜，坚持参与身体锻炼。

24～27分 身体倾向于酸碱平衡，平常要注意保持饮食健康，多参与身体锻炼。

38～45分 目前的生活方式使身体处于酸碱平衡状态，只要坚持即可。

How？ PH值断食法怎么吃？

【女刊瘦美人】微信频道推荐PH值断食法三餐搭配：

早餐：鲜榨水果汁、水果沙拉等

午餐：蔬菜、蔬果类沙拉、鱼类

下午茶：水果、干果等

晚餐：蔬菜汤、豆腐、蔬菜沙拉等

【女刊瘦美人】微信频道强推7日Ph值断食法食谱

第一天

早餐：5颗杏仁+1根香蕉+15颗圣女果

午餐：葡萄干蘑菇沙拉+2片全麦面包+1个猕猴桃

小吃：1个苹果

晚餐：1杯绿茶+鲜果沙拉

食谱→鲜果沙拉

材料：葡萄柚、香菜、鳄梨、薄荷叶、橙子、松子仁

做法：1.葡萄柚剥皮切丁，香菜切段，鳄梨削皮切小块，都装入大碗中；

2.薄荷叶切丝待用。橙子剥皮榨汁，加适量香油、醋搅拌均匀，撒上薄荷叶和松子仁。接着放进冰箱冷藏5分钟。最后取出，将做法1的食材一起拌匀即可。

第二天

早餐：1杯绿茶+1个苹果+1个西红柿

午餐：什锦沙拉+1根香蕉

小吃：1杯蜂蜜红茶+1个橙子

晚餐：1小碗素菜汤+2片全麦面包+1小块奶酪

食谱→什锦沙拉

材料：西兰花、豆腐、紫甘蓝、卷心菜、橄榄油、盐、水、蒜、香油、醋、胡椒粉

做法：1.西兰花洗净切小块，豆腐切丁放入碗中，紫甘蓝、卷心莱切丝后加入；

2.在另一个碗中加入橄榄油、盐搅拌至盐完全溶化，加少许水：

3.蒜压碎，加香油、醋和胡椒粉搅拌均匀；

4.将做法1和做法2的调味汁放入做法1的碗中，完全搅拌均匀即可。

第三天

早餐：1/2葡萄柚+烤三文鱼+1杯绿茶

午餐：什锦沙拉+1碗糖炒栗子+1杯原味酸奶

小吃：1个香蕉+5颗草莓

晚餐：烤三文鱼+1杯豆浆

第四天

早餐：1杯胡萝卜汁+1个甜瓜

中餐：生菜沙拉+1杯原味酸奶

小吃：1个苹果+1个火腿

晚餐：西红柿沙拉+杏仁烤鳕鱼块+1小碗米饭

食谱→杏仁烤鳕鱼块

材料：杏仁、鳕鱼、柠檬、盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜、料酒

做法：1.用盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼腌制30分钟左右，杏仁压碎成小粒；

2.烤箱预热180度，鳕鱼块放在烤盘上，放入烤箱中餐烤约15分钟，撒上小粒杏仁烤5分钟左右；

3.取出，浇上少许柠檬汁即可。

第五天

早餐：1个梨+1杯牛奶

午餐：1个烤鸡腿+1份蔬菜沙拉+1杯原味酸奶

小吃：10颗草莓

晚餐：什锦饭+2个芒果

食谱→什锦饭

材料：玉米罐头、黄瓜、西红柿、干奶酪、糙米、橄榄、蔬菜汤、醋

做法：1.糙米洗净，加蔬菜汤煮熟；

2.黄瓜、西红柿洗净，切片，干奶酪切丝；

3.将黄瓜、西红柿、干奶酪丝和玉米粒装入大碗中，加少许醋拌匀，与糙米饭食用即可。

第六天

早餐：2片面包+2颗猕猴桃

午餐：四季豆烩金枪鱼+烤鳕鱼

小吃：1片全麦面包+1个苹果

晚餐：蔬果沙拉+1小碗糙米饭

食谱→四季豆烩金枪鱼

材料：四季豆、金枪鱼、生菜、橄榄油、醋、盐、胡椒粉、香菜

做法：1四季豆洗净切小段，放入开水汆熟，生菜洗净切片，金枪鱼切小块，香菜切丝：

2.锅烧热，加橄榄油烧热，放入四季豆、金枪鱼和生菜炒熟，最后加醋、盐、胡椒粉和香菜调味即可。

第七天

早餐：1杯果汁+1个橙子

午餐：生菜三明治+1个苹果小吃：1个梨+1块巧克力

晚餐：玉米片佐自制鳄梨蘸料+10颗草莓

食谱→玉米片佐自制鳄梨蘸料

材料：玉米片、鳄梨、洋葱、香菜、柠檬

做法：1.洋葱洗净切小块，香菜洗净切碎，柠檬榨汁；

2.鳄梨去皮放入碗中压碎，加入做法1的食材，加少许盐，以玉米片蘸食即可。

快速瘦身试用分享：

姓名：琪琪

年龄：23岁

身高：158cm

体重变化：63Kg→55Kg

副作用：无

具体反馈：大家一直都说我是矮胖胖的，我自己也一直在尝试各种减肥方法，都很快就反弹了。自从看到【女刊】推荐的Ph值断食减肥法，不用完全不吃，还能保证吃的营养，保证身体营养元素的供应，感觉非常不错。一个月不到，我就瘦下8Kg，想要通过节食减肥的女性不容错过哦。