赶走春困，精神起来

◎营养配餐师 魏立军

赶走春困，精神起来

◎营养配餐师 魏立军

一进入春天，很多人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作没精神。不少人为此很是烦恼，甚至心理压力很大，尤其是上班一族，感觉实在难熬。对付春困，单纯依靠增加睡眠时间是解决不了的，还必须配合科学的饮食及合理的运动。

饮食需找准“目标”

1.牛奶：牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢地被血液吸收，有利于人们休息和睡眠。

在喝奶时可以在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷有助于血液循环。另外如何选择牛奶也是有讲究的，最好选择纯牛奶，因为其富含蛋白质、钙和B族维生素，为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的营养素。此外，牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率，优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。

2.蔬菜：多吃一些富含维生素的时令蔬菜，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。

3.鱼和瘦肉：鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量低、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力。西方人吃牛肉多，所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。

4.姜：姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。

5.水果：水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。葡萄干、橘子、香蕉和苹果中都富含这种矿物质。

睡眠需适可而止

为了解决春困，有些人选择多睡觉，多睡并不一定能解决春困。一般情况下，成年人每天睡眠7个半小时就可以了。如果每天的上班时间比较紧张、压力大，可以在午间增加半个小时的睡眠。如果睡眠增加到9个小时以上，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。

运动需有氧多样

适当的锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。消除春困最好是采用有氧运动，如快走、慢跑、打羽毛球、做普拉提和瑜伽、打太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳等，就能达到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的目的。

编辑/陈致文