《诸病源候论》 养生导引法连载之十
2015-09-21徐海朋
徐海朋
《诸病源候论·腰痛候》养生方导引法记载：“凡人常[一]觉[二]脊[三]强[四]，不问[五]时节[六]，缩[七]咽[八]膊[九]内，仰面[十]，努[十一]肩井[十二]向上也。头[十三]左右两向[十四]挪之，左右[十五]三七[十六]，一注[十七]，待[十八]血行气动定[十九]，然[二十]使[二十一]更用[二十二]。初缓后急[二十三]，不得先急后缓[二十四]。若无病之人[二十五]，常欲得旦起[二十六]，午时[二十七]，日没[二十八]三辰[二十九]如用[三十]，辰别[三十一]二七[三十二]。除[三十三]寒热[三十四]、脊腰[三十五]、颈痛[三十六]。”
校注：
[一]常：经常，习惯性。
[二]觉：指感觉。
[三]脊：脊背。
[四]强：中医症候中的肌肉、关节紧张僵硬现象。
[五]不问：不管，不必在意。
[六]时节：时辰和季节，包括十二时辰和春夏秋冬四季。
[七]缩：压缩，指咽喉部向下缩紧，固定。
[八]咽：咽部，指食道上部分，由胃所主。常用咽喉指代该部位，其中喉由肺所主。
[九]膊：肩部的上半部分。
[十]仰面：面部仰起。
[十一]努：努力，指用力向上提拉肩井部位。
[十二]肩井：躯体部位，指肩胛骨部位。
[十三]头：整个头部，此处指整个头部的运动。
[十四]两向：左右两边。
[十五]左右：一左一右为一次。
[十六]三七：三个七，指二十一次。
[十七]一注：停住，固定，保持姿势。
[十八]待：等待。
[十九]血行气动定：指气血运行安定之后。
[二十]然：然后。
[二十一]使：动词，使唤，指肩部、头部、颈部的运动。
[二十二]更用：使用，活动。
[二十三]初缓后急：先慢后快，形成由慢到快逐渐加速的过程。
[二十四]先急后缓：先急速后慢速。
[二十五]无病之人：没有病的人，指用于养生的普通人。
[二十六]旦起：早上起床后，一般指早上5点到7点。
[二十七]午时：中午时分，一般指11点到13点。
[二十八]日没：日落时刻，一般指下午5到7点。
[二十九]三辰：三个时辰，即旦起、午时、日没三个时辰。
[三十]如用：按照上述方法进行操作。
[三十一]辰别：次时的辰指旦起的时辰，别指有所区别，指早上做的次数和其他两个时辰要有所区别。
[三十二]二七：二个七，指十四次。
[三十三]除：逐渐消除，减轻。
[三十四]寒热：中医学症候，指寒热症候。
[三十五]脊腰：脊背和腰部。
[三十六]颈痛：治颈椎病等造成的颈部疼痛现象。
描述：
“挪头”动作未注明具体的操作姿势，在实际操作中发现，端坐或站立姿势下都可以进行，为便于操作，本文以站立姿势操作为标准。通过提肩、缩咽、仰眠、努肩井向上的技术要领，对肩部、背部、咽部的肌肉、骨骼、关节、经络等形成强有力的挤压。在保持以上姿势基础上，通过头部向两侧先慢后快的运动，来活跃肩背部的气血，使其自然的实现气血平衡。“挪头”导引法属于典型的通过头部运动来调动内在气血运动的典型动作，通过一左一右的挪动，在内在气血活跃的基础上，逐渐的消除脊背紧张、紧缩、僵硬现象。由于同时对大椎穴进行有效刺激，因此对寒热症候有康复价值。
通过“提肩”、“缩咽”、“仰眠”、“努肩井向上”四个技术要领，对头部进行充分的固定，在此基础上进行左右挪头。“挪头”的方位要准确，避免出现“转动”、“倾动”等错误现象，如“新疆舞”中头部的运动一样，要进行充分的“左右”挪动。“初缓后急”是该动作的动作要领，挪头时，一左一右为一次，并且呈现出逐渐加速的特点。“一注”是指在左右达到规定次数之后，突然固定姿势，保持姿势不要动。头部在左右挪动之后，内在气血会在外在运动的基础上被调动起来，等调动起来之后，头部保持姿势不动，可以实现内在气血自然实现平衡。等气血运行安定之后，头部转正恢复自然姿势。“辰别二七”是指早上的运动要区别于中午和晚上，做两个七即可。早上气血刚刚开始被调动起来，比中午和晚上次数要少，是属于顺其自然的表现。
“挪头”在“提肩”、“缩咽”、“仰眠”、“努肩井向上”的姿势下，通过头部逐渐加速的左右挪动来调动内在气血的运动，并且实现内在气血的自然平衡。可以逐渐的消除背部、腰部、颈部肌肉紧缩、僵硬、老化现象。由于对大椎穴有较好的刺激，因此对寒热症候有康复价值。
在对肩部、颈部、背部的肌肉进行充分的挤压的基础上，通过头部的左右挪动可以调动该部位内在气血的活跃性，实现气血平衡，因此对背部、腰部、颈部肌肉紧缩、僵硬、老化现象有康复作用；大椎穴可以调节寒热症候，该动作充分刺激大椎穴，因此对寒热症候有康复价值。
养生效果：
改善颈项部的气血运行，提高颈项部柔韧性，缓解颈项不适。
改善通往头部的手足阳经，改善头部血液循环，减轻由于供血不足引起的眩晕现象。
促进咽部的血液循环。
面部向上，头部后仰的运动可以压迫刺激大椎等穴位，畅通督脉。
改善肩项部的血液循环，改善脊背紧张疼痛等现象。
改善由于阳明经受邪引起的牙齿疼痛、口内生疮等现象。
导引姿势：
站立
运动步骤：
1.向下缓缓收缩咽喉部位，逐渐达到收缩的极限。
2.缓缓抬头仰面，并且达到上仰的极限。（图）
3.尽力向上努动肩背部，形成咽缩、头仰、肩背努的姿势。
4.头部向左缓缓挪动到极限，再向右缓缓挪动到极限。
5.挪动头的速度逐渐加快，一左一右为一次，重复21次。
6.保持动作姿势不动。
7.待感到肩部、项部、背部有热感或血液流动时，肩部缓缓放松下落，头部缓缓转正，咽部缓缓伸出。
8.返回站立姿势。
9.结束导引运动。
注意事项：
1.站立姿势要正确。
2.咽部向下缩回，头部后仰，肩背部上努要明显。身体和腿部可弯曲，配合完成动作。
3.左右挪动，而非拧转运动。
4.左右挪动时，一开始缓慢，速度逐渐增加。
5.运动结束之后，要保持动作姿势不动，等待颈项部气血运行安定之后，再将身体转正。
6.辰时（早上5——7点）时重复做14次，其他时间重复做21次。
五禽戏点亮美国青少年才艺大赛舞台
5月17日，曼哈顿40街15号顶层12楼，美国中文电视直播表演厅，思坦太极武术学校的孩子们一袭红装，正在进行美国青少年才艺大赛达人组的复赛表演。一场功夫五禽，换来满堂喝彩。
舞台上，孩子们前三后四列成两排演绎着虎戏——虎虎生威，动似狂风骤起，静似夜月宁静；V字列队演绎鹿戏，回头望月，俊逸舒展，静谧恬然；成对的笨熊沉稳剽悍，笨中生灵，柔中有刚；可爱的猴子，手搭凉棚，望着前面一只最小的猴子蹦跳嬉戏、抓耳挠腮，空翻、旋子加侧滚翻，灵活机敏、情志动荡；一群大雁，从高到低一字排开，轻盈潇洒，展翅凌云……
古老的五禽戏在孩子们活泼的肢体诠释中焕发了新的光彩，深深赢得了裁判、观众的心……（Francina Liu）
