中老年人不需要进行力量锻炼吗？

编辑同志：

我刚刚退休，想好好锻炼锻炼身体，但从事什么运动却拿不准。我在电视上看到有中老年人秀肌肉的节目，非常羡慕。儿子告诉我，拥有一身健美的肌肉需要接受力量训练，而力量训练属于无氧运动，不符合老年人，建议我从事散步、打门球等运动。请问，中老年人不能进行力量锻炼吗？

读者 田北河

田北河读者：

运动最基本的分类有有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。力量训练大多数属于无氧运动，例如健美运动员、举重运动员的大强度力量训练等。其实这种看法也不完全，力量训练可以控制在有氧力量训练水平内，含有“有氧”的成分。中国传统的一些运动例如八段锦、太极推手等都属于比较柔和的力量训练。

不仅年轻人，中老年人也需要肌肉力量训练，因为它对健康与生命质量非常重要。肌肉，尤其是三类心肌、骨骼横纹肌和内脏平滑肌，是生命的重要动力，但是随着年龄的增长，肌肉减少和功能减退，表现出来就是人体的衰老。

加拿大的研究证实，握力是比血压能更好地预测未来心脏健康风险的指标，手掌握力和所有因素的死亡率存在负相关关系。握力每减少5公斤，对应早亡的风险就增长16%，致命性心脏病风险增加17%，中风风险增加9%。也就是说，握力差的人得心脏病、中风、早逝的概率更大。事实上，握力的衰减意味着全身其他部分的肌肉力量都在下降。因此说，肌肉力量与健康、生命质量、生命长度息息相关。

肌肉力量训练已经被证明和有氧运动一样（甚至更强）可以促进心血管健康、改善血糖调节能力等，同时对骨骼、关节和肌肉的强大更有帮助，能减少身体脂肪率，增加“瘦体重”（除去脂肪以外的其他体重，主要包括肌肉和骨骼），延缓身体运动功能丧失。要知道，走路、游泳等常规的中低强度有氧运动对肌肉的训练是不够的。

建议您在专业人士的指导下，根据自身情况选择适当的运动形式和运动强度进行力量锻炼，以免受伤。

医生 郭瑞玲