小动作巧治病

王方

1. 双手拍肩。右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一次拍70～80次。年轻人从后面拍更好。老年人从前面拍也行。这样做，颈部血液能马上通畅，能有效治疗颈椎病。

2. 做深呼吸。一次深呼吸能吸入7～8次平时呼吸所吸入的氧气量。重要的不仅是氧气量多了7～8倍，而是随着每一次的深呼吸，腹腔内横膈膜会下降，胃、肝、脾、肠等都会得到温和按摩，能有效改善肠胃功能。

3. 下蹲站起。就是蹲下去再站起来，每次做5～10次，渐渐做够15～20次。人在下蹲站起时，交感神经、副交感神经会得到最好的锻炼。做一段时间后，再突然站起来时就不会头晕了。

4. 原地“飞翔”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置，然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落至原位置。重复做20～30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都会得到很好的锻炼。

5. 踮脚站立。踮起脚跟，用脚尖站立，伸长脖子，保持这个姿势几秒钟后停下，之后再重复做。这样能让肩部、颈部、脚部肌肉都得到锻炼。