调好自律神经，7件事学会慢慢生活

芳芳

自律神经并不为我们本身意志所操控，而是自动地调节消化或血液循环、呼吸、排泄等全身功能的神经。自律神经可分为交感神经与副交感神经，借这两种神经的相互抗衡，相互谐调，而达到全身机能的平衡。自律神经失调多与焦虑、紧张、忧郁有关，定期作息、运动、正面思考等都有助于缓和自律神经失调。所以我们应当注意各个方面的因素对自律神经的调节的影响。

1、腹式呼吸启动副交感神经，安定身心

呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。但一般的呼吸方式较短浅，达不到效果，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平衡︰慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，人得以放松。一般来说，平躺时比较容易做腹式呼吸。精神科医生常建议患者早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸，如果不方便躺下，坐着也可以，只要动作正确，持之以恒，就能享受放松感。

2.用吃来保养神经

食物可以使人镇定，从而提高副交感神经的敏感性。不用说一日三餐是最重要的，首先早饭补充的葡萄糖和氨基酸会传送给肝脏中的时钟基因，从而对生物钟进行调整。同时，食物被吸收之后变成血液对人体补充各种营养，使一天有个良好的开端。

和情绪、压力有关的神经传导物质，包括多巴胺、正肾上腺素、血清素等。制造多巴胺、正肾上腺素这两种神经传导物质都需维生素C、酪胺酸、和苯丙胺酸，可从新鲜蔬果、家禽、海产、蛋、乳制品中获得，素食者可从大豆中摄取。色胺酸是大脑制造血清素的原料，可安定神经、助眠，被称为“天然安眠药”。含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳制品、豆类、坚果、香蕉、蛋等。此外，深海鱼及亚麻仁籽中的Omega-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。

3.运动可以改善自律神经的功能

压力并非全然是坏事，适度压力是好的，运动就是一种好压力。运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，脑内啡和血清素则会增加，让人放松、愉悦。健走是效果最好、最安全的运动。因为运动量过大（如快跑），不但不能维持健康，甚至还可能加速老化，但是，健走并不会让人喘不过气，还可边走边深呼吸，让副交感神经活络，并把氧气和营养运送到每个细胞。

4.别熬夜，别制造自律神经的敌人

熬夜、睡眠不足也是自律神经的大敌。不论一个人的自律神经原本多平衡，单单睡眠不足这一击就足以让他的自律神经失衡，久而久之不但自律神经失调，其他的健康红灯也一一亮起。熬夜的人容易高血压。

在睡前泡澡、读书等等是可以让情绪平缓;但其实更重要的是在睡前三个小时之内不要进食。否则会引起自律神经的紊乱，而且葡萄糖的吸收结束之前就睡觉也是发胖的首要因素。

5、晒太阳恢复自律神经调节能力

流汗也是由自律神经控制，科学家指出，现代人长期依赖空调，身体调节体温的功能愈来愈弱，这也是自律神经失调的原因之一。建议不要过于依赖冷暖气，走到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气、流点汗，对调节自律神经是好事。

6.利用五感舒缓神经

视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五感，都会影响自律神经，比如某人心跳的速度大约每分钟90～100下，若想放松，便可听速度比心跳慢的音乐。这是“带走”现象，也就是身心会受到外在环境的影响，听了节奏慢的音乐，心跳会随之慢下来。

气味也有效果。比如薄荷、洋葱、辣椒可刺激自律神经，如果希望自己有精神，不妨闻这些味道;反之如果想放松，就用熏衣草等柔和的香气，让副交感神经活跃一些。

7.帮情绪泄洪，不打乱自律神经的节奏

心情起伏过大，会打乱自律神经的节律。情绪过于高亢（紧张、不安、兴奋等）或过于低落（悲伤、沮丧、失望、郁闷等），都会阻碍交感与副交感神经正常运作，引发失调。不要过度压抑情绪、不要万事皆隐忍，我们建议你一定要找到自己的缓解压力管道。

学习好这7项生活艺术，不再每天紧张焦虑、赶赶赶，自律神经就能重回和谐。

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