你是爱情大师，还是爱情差评师？

杜夏德

春节是中国的传统结婚季，每天都有数万对新人相互立誓，要彼此友爱，不失情趣，共赴一生。想法很美，但大部分人做不到。很多人的婚姻都会走上失败的道路，大约只有三分之一的婚姻能够维持健康、和谐的关系。

在过去的四十年里，为了搞清楚婚姻关系靠什么维持，美国心理学家约翰·哥特曼研究了数千对伴侣。他和同是心理学家的妻子朱莉在纽约运行着哥特曼研究中心，采用科学研究的方法专门帮助伴侣们建立和维持友爱健康的关系。

哥特曼最关键的研究数据来自于1986年他与同事罗伯特·利文森在华盛顿大学设立“爱情实验室”。他们观察了新婚夫妇生活互动里的一举一动，给夫妻双方的身上接上电极，然后问一些问题让他们描述彼此的婚姻关系，比如双方是怎么认识的，当下面临的最大冲突是什么，或者是回忆一段二人的美好记忆。当他们回答问题时，身上的电极开始测量血液的流动、心跳频率以及出汗程度。实验室研究结束后，研究者让这些夫妇回家，并在接下来的六年里继续跟踪观察他们的婚姻生活，看看他们是否依然在一起。

根据所得数据，哥特曼将这些夫妇分为两个主要群体：爱情大师和差评师。大师婚姻和谐而差评师婚姻不幸或者破裂。二者在数据上也有差异，哥特曼发现在实验室访谈中，一些人心跳加快，汗腺活跃，血涌而上。生理指标越活跃的人，婚姻关系恶化得越快。

不只是实验室里的生理指标，日常生活中的婚姻“差评师”们在其他方面都显示出“破坏”的迹象。他们无法和伴侣坐在一起愉快地聊天，即便是聊聊家常、说说笑，他们也常常会心率飙升，进入“备战”状态，更具攻击性。

相比之下，无论是在生理指标上还是婚姻生活相处中，爱情大师们都表现良好。他们平静，喜欢和对方待在一起，举止温和充满爱意，能更加平和地处理纷争。不要以为是生理上的优势让大师们成为大师。而是大师们拥有创造亲密信任关系的能力，身心舒适地过着婚姻生活。

仅仅知道差异无法解决问题，哥特曼想搞明白爱情大师们是如何游刃有余地处理夫妻关系，而差评师们又是怎么把婚姻弄得一团糟的。1990年，在上一个实验的基础上，哥特曼又做了另一个实验，设置出度假场景，让 130对新婚夫妇一整天待在一起，观察他们一起下厨、打扫房间、听音乐、吃饭聊天等一般夫妻都会干的事。观察发现了，为什么一些夫妻能相亲相爱愉快玩耍，而另一些只能是不欢而散郁郁寡欢？

实验中，夫妻需要做一次深入交流，哥特曼称之为“邀请式互动”。比如说，一个鸟类爱好者丈夫偶然发现一只金翅雀飞过院子，他会对妻子说，“快看，外面有一只漂亮的金翅雀！”他这么说是想得到妻子的回应，表现出支持的态度。

在“邀请式互动中”，一些妻子能够放下手中的事情，享受一下和丈夫赏鸟的小情趣，而另一些人会选择继续干自己的事情，权当没听见。

生活中充满了这种不起眼的“邀请式互动”，对婚姻生活产生了重要影响。在实验室之后跟踪调查的六年后，离婚夫妇在生活中只积极回应了33%的“邀请式互动”，而没有离婚的夫妇回应了87%。

婚姻幸福与否，会不会离婚取决于夫妻双方生活中展现出的精神状态，是温和宽容，还是表现得不在乎、刻薄和敌意满满。

正如你所想，就连科学都“承认”天长地久的爱情来自于“温情友善”和“慷慨大度”。而不在乎是毁掉婚姻的第一杀手。

两种不同的习惯反映的是对伴侣不同的态度。

处处挑错是不在乎的表现。那些只看见伴侣毛病甚至鸡蛋里挑骨头的人，甚至消极解读对方的善意，这样只会让伴侣感到自己在对方眼里不重要和毫无价值，像一把剃刀杀死了爱。刻薄，敲响了婚姻的丧钟。

相反，温和友善是婚姻关系的粘合剂。另一项独立研究显示，友善和情绪稳定是婚姻稳定美满最重要的指标。友善是理解、是关心，能有效地让人感到爱意。

人都有愤怒的时候，友善并不等于不表达愤怒，而是在于如何表达。你可以直接发火，也可以选择告诉对方你为什么不开心—这就是友善地表达愤怒。

如果你想维持关系稳定，那么常常练习你的友善吧。偶尔给对方买个小礼物，日常生活中常常给对方哪怕一个肯定或支持的眼神。

重要的是你得善意理解伴侣的意图，不作诛心之论。比如当丈夫不小心弄脏马桶座时，妻子武断地认为他是故意的，但是自己悄悄清洗一下，这件事就过去了。再如如果妻子又一次约会迟到，丈夫认为自己赶紧赶慢做完工作提前下班，提前赴约，而对方却迟到，一点也不重视自己，也许是妻子路过某个橱窗看到一件适合丈夫的西装，驻足了一会了才迟到的。如果对方真的生气了，那么轻柔地转移一下话题，依然能化解一次不必要的争吵。

如果对方好心办坏事，那么想想他的好心就不会那么生气了。

除了友善，分享乐趣也是维持关系稳定的好方法。哥特曼的研究发现，差评师无法感受对方的喜悦。

在2006年的一项研究中，心理学家雪莉·嘉宝和同事发现夫妻在分享最近生活中发生的好事时，有四种模式：消极打断、积极打断、消极迎合、积极迎合。

什么是消极打断？例如爱人收到了心仪医学院的offer，兴致昂昂地告诉恋人，结果得到对方的无视，这是消极迎合的表现。

最好的回应是积极迎合对方的兴致，停下手中的事，积极回应他人的兴致。也就是哥特曼所说的，积极回应对方的邀请式互动。

一段婚姻破裂可能有着很多原因，但是如果能找到让关系恶化的原因，或许就能挽救自己的幸福。生活压力层层叠叠，孩子、事业、朋友、婆媳关系、妯娌关系都会侵蚀夫妻之间本有的亲密与浪漫，重压之下，很多人不再花精力维持婚姻关系，甚至破罐破摔，最终离婚。大部分婚姻中，夫妻双方的满意度会在婚姻开始的几年内急剧下降。但如果，二人不选择逆来顺受，而是相互体谅，快乐生活，几年之后，友善和宽容便会伴随他们一生。