特殊日子里，您运动吗

张继东

女性生理上的特殊性决定了女性的锻炼规律不同于男性。比如每个月的那几天，身体总是会有疲惫感，有人要腰痛，不想动。再比如，大多数女性必然要经历的妊娠期和哺乳期，似乎也不太便于运动。所以，很久以来，不少人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于妇女健康和生殖保健。这一观点为大多数人所认同。由此看来，女性在锻炼这个问题上似乎是比男性“吃亏”的。其实，这种认识是片面的、不完全正确的。

大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是十分重要的。美国的医学研究认为：在妇女的一生中，体育锻炼总的好处大大超过其任何不良影响。当然，这种锻炼要在不同的时期改变其锻炼的类型、强度及持续时间，以获得最佳效果。这就是说，女性在特殊时期，需要的是选择合适的运动方式和长度，而不是彻底停止不动。

“例假”不休运动的假

月经期被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。其实，休息是有学问的，要根据自身的情况而定。如果真的卧床休息，反而对行经不利。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。对于痛经的女性来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复。即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体也并无坏处。

妊娠期锻炼降低痔疮发生率

妊娠期适宜的体育锻炼，可帮助孕妇的身体适应妊娠，促进全身的血液循环，促进胎盘的生长，从而有益于保护母体和胎儿。即使在妊娠早期，孕妇的体育活动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘的危险。

大量的研究资料表明，绝大部分在整个孕期中持续有规律地进行体育运动的妇女，可按期正常分娩，接受剖宫产的例数较不进行体育锻炼的少。美国妇产科学会鼓励孕妇进行定期的体育活动，以提高孕妇的身体素质，利于胎儿的生长发育。

孕妇患痔疮者较多，这是由于胎儿压迫下腔静脉，影响了血液回流等原因所致，体育活动可促进血液循环，大大减少孕妇痔疮的发病率。

在医生的指导下，部分胎位不正者，可通过体育锻炼得到纠正;部分胎儿宫内生长缓慢者，通过体育活动可增加母亲的体质，促进母体的血液循环，提高胎儿的生长速度。

哺乳期锻炼收益终生

哺乳期进行适宜的体育锻炼，其好处不仅仅表现在哺乳期间，更有益于终生。在人们生活水平普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或不当而导致的孕妇肥胖，已是司空见惯。究其原因，大多与哺乳期活动大量减少有关。肥胖可增加糖尿病、冠心病、高血压、脑血管疾病等重大疾病的发病率，其后果是不言而喻的。体育锻炼有益于产后整体功能的康复，有利于乳汁分泌。

体育锻炼并非不讲究强度、不讲究方法、不讲究持续时间。一般情况下，女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主，同时注意避免高强度的剧烈活动;应循序渐进，不宜突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此;要量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。

体育锻炼要根据不同时期选择不同的运动方式。在月经期，活动不宜剧烈，以防发生子宫内膜异位症;在妊娠期，应注意气候状况，不宜在过于寒冷的季节户外活动，特别是平时血压偏高者更是如此;在产后哺乳期，应量力而行，特别是恶露不净时更不宜有剧烈的户外锻炼。

在特殊时期患有其他疾病者，应积极治疗，具体体育锻炼方式，可咨询一下大夫，选择最适宜自己的锻炼方法。