APP下载

膝关节病人如何运动?

2015-09-10

食品与健康 2015年5期
关键词:爬楼梯病患者中老年人

问:膝关节出了问题还能参加运动吗?

答:关节出了毛病,并不意味着就要和运动“绝缘”。有些锻炼对膝关节病的预防、康复都有重要意义,不仅能增强下肢功能,提高心肺能力,若配合饮食控制,还能消耗脂肪,减轻体重。怎样才能使身体得到很好的锻炼又不损伤身体呢?专家指出以下适合膝关节病患者运动的项目。

散步:如果症状减轻,可尝试缓步行走,注意腿要慢抬、轻放,避免关节面撞击,速度控制在每分钟60步以内,每日维持20~30分钟。

游泳:很多膝关节病患者是中老年人,由于年龄限制,不便从事剧烈活动,游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动,使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

跳舞:轻松的舞蹈也是一种锻炼,能训练肌纤维,增强肢体的协调性和灵活性,并且能放松关节。

慢跑:慢跑比散步强度大,能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中,若关节疼痛,可歇息两三天,或者改为散步。尽量选择比较松软的路基,避免在硬地面上运动,以减少受伤危险。

需要提醒的是,并非所有运动都能使膝关节受益。一些锻炼方式对普通人来说非常有效,可是对膝关节病患者来说,却无法起到预期效果,甚至会加重损伤。

爬楼梯:利用上下楼梯锻炼身体,既方便又省钱,却不适合患膝关节病的中老年人。爬楼梯主要是下肢负重。普通成年人在站立时,膝关节承受重量约为体重的一半,而爬楼梯时,膝关节须承担体重的3~4倍,明显造成负担。

打太极拳:打太极拳的过程中,人始终处于半蹲位,动作缓慢且重心较低,膝关节负重过大,髌骨和股骨关节面经常受摩擦、挤压或冲撞,加速软骨蜕变,引起疼痛。

下蹲练习:下蹲动作虽然舒活筋骨,但同样磨损关节,应尽量避免这个动作。

猜你喜欢

爬楼梯病患者中老年人
康复护理针对疗养院中老年人的应用及体会
喉罩双相正压通气在中老年人无痛纤支镜诊疗术中的应用
131I治疗Graves病患者的疗效及其影响因素研究
为罕见病患者提供健康保障
有钱的老人更容易受骗
中老年人的网络世界
啊,请你走得慢一些
爬楼梯
楼梯缤纷
浅谈老年咳喘病的临床护理